Carane Tindakake Low-FODMAP Diet

Akeh dokter saiki wis nganjurake diet diet FODMAP sing murah banget kanggo pasien IBS. Iki amarga diet minangka perawatan panganan dhasar pisanan sing nduweni dukungan riset kanthi efektif ngurangi gejala IBS gas, kembung, diare lan constipation. Kanthi kepatuhan lan dhukungan sing becik, nganti 75 persen pasien IBS bakal nemu relief gejala sing penting.

Ing diet rada angel lan bakal mbutuhake komitmen ing bagean kanggo mesthekake yen sampeyan milih panganan sing konsisten karo diet. Mulane sampeyan ora pengin njupuk diet sajrone wektu nalika sampeyan bakal ekstra sibuk utawa duwe wektu winates ing jadwal kanggo pangan prep lan ngemas.

1 -

Temokake Profesional Sarasehan

Kabeh riset nganti saiki ing diet nuduhake yen asil paling apik ditindakake nalika sampeyan entuk dhukungan saka profesional diet sing nduweni kuwat ing diet. Pelatih diet utawa kesehatan penting amarga:

• Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan lagi mangan macem-macem panganan kanggo mesthekake yen sampeyan njupuk dhisikan nutrisi saben dina.
• Bakal bermanfaat kanggo duwe dhukungan nalika sampeyan sinau kanggo nggabungake diet menyang urip.
• Padha bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa jinis FODMAP ana masalah kanggo sampeyan.

2 -

Mulai Diary Pangan

Nalika sampeyan nggarap macem-macem fase diet, sampeyan bakal pengin tetep mangan buku harian . Iki bakal mbantu ngrasakake hubungan antarane panganan lan gejala sing sampeyan alami. Langkah iki bakal mbiyantu sampeyan kanthi nganggo macem-macem fase diet.

Diary panganan ora perlu apa-apa. Sampeyan mung pengin ngetung kabeh sing wis dipangan, gejala apa sing sampeyan alami, lan faktor liyane sing bisa nyebabake perasaan, kayata stress , siklus menstruasi , lan liya-liyane.

3 -

Ngumpulake Resources Panjenengan

Sampeyan bisa uga tantangan banget kanggo ngelingi panganan sing kurang ing FODMAPs lan panganan sing dhuwur ing FODMAPs lan mung minangka tantangan kanggo nemokake pangan sing bener kanggo mangan. Untunge, sukses diet wis nyebabake pangembangan sumber daya sing ana.

Aplikasi ponsel cerdas FODMAP saka peneliti ing Universitas Monash kudu duwe. Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo tuku sawetara buku masak lemah FODMAP lan sering ngunjungi situs sing duwe resep-resep FODMAP . Pilihan panganan sing luwih akeh sampeyan, sing luwih apik bakal dipateni karo pedoman diet.

4 -

Miwiti Tahap Penyisihan

Kanggo miwiti diet, sampeyan kudu ngilangi panganan FODMAP sing luwih dhuwur kanggo paling sethithik rong minggu nganti rong sasi. Iki kalebu panganan saka sub-kelompok FODMAP ing ngisor iki:

• Fructans (ditemokake ing sawetara woh-wohan, pari, kacang, lan sayuran)
• Fruktosa (ditemokake ing sawetara woh-wohan)
• Gos (ditemokake ing kacang, kacang, lan lentil)
• Lactose (ditemokake ing sawetara produk susu)
• Polyols (ditemokake ing sawetara woh-wohan, sayuran, lan pemanis buatan)

Apa sing isih dipangan? Luwih becik, nutritious! Sampeyan bisa mangan apa sing dikarepake anggere kurang ing FODMAPs .

5 -

Alon-alon Ngenalke FODMAP Mbalik menyang Diet Panjenengan

Sawise sampeyan muga-muga bisa ngilangi gejala sing nyebabake, wekasane wektu kanggo alon-alon nglebokake sawetara panganan menyang diet. Kanggo reintroduksi iki, disaranake sampeyan milih salah siji sub kelompok FODMAP ing wektu kanggo netepake efek saben kelompok ing awak.

Profesional dhasar sampeyan bisa mbantu sampeyan mangerteni apa panganan sing bisa nguji sensitivitas sampeyan. Rencana nguji saben klompok sak minggu sadurunge pindah menyang klompok sabanjure. Mulai kanthi cilik pangan supaya ora nyebabake gejala abot.

Yen sampeyan ora nemu gejala nanggepi tantangan panganan, sampeyan bisa kanthi alon-alon mulai nambahake jumlah sing sampeyan mangan. Yen sampeyan terus ngidinke panganan, sampeyan bisa nyimpulake yen sampeyan ora reaktif menyang subkumpulan kasebut lan sampeyan bisa nerusake menyang grup kasebut.

Yen sampeyan ngalami gejala, sampeyan bisa nyoba kanggo nyoba panganan sing beda saka ing subkumpulan sing padha. Yen sampeyan terus-terusan duwe reaksi, sampeyan kudu bali menyang diet penyisihan siji minggu sadurunge pindah menyang subkumpulan sabanjure.

Sawise sampeyan wis nguji kabeh sub-kelompok lan wis bebas gejala-gejala kanggo sawetara wektu, sampeyan bakal pengin nyoba maneh jumlah sub-kelompok cilik sing pisanan sampeyan reaktif. Yen sampeyan duwe rasa sing apik, FODMAPs sing paling reaktif, sampeyan bisa ngatur diet supaya bisa mangan FODMAP sing paling akehe, kanthi konsumsi panganan sing paling dhuwur ing FODMAP. Tujuane kanggo njaga cahya ing FODMAP ing sawetara sing ora nyebabake sampeyan nemu gejala.

6 -

Tansah Nguji Range Foods

Diet-diet FODMAP ora dirancang dadi diet "langgeng". Kathah panganan sing dhuwur ing FODMAP uga pangan sing bisa dadi apik kanggo kesehatan.

Ana sawetara keprihatinan sing watesan FODMAP bisa duwe dampak negatif ing flora usus . Babagan sing paling apik kanggo sakabèhé sakabèhé lan kesehatan pencernaan yaiku mangan kanthi sacukupé manéka panganan sehat sing bisa.

Ana sawetara bukti sing yen sampeyan wis ngetutake diet kurang FODMAP, sampeyan bakal nambah kemampuan sampeyan kanggo ngidinke panganan pangan sing sadurunge wis mateng. Mulane, sampeyan bakal pengin manawa tetep ngenal maneh panganan anyar ing diet sampeyan ing interval biasa kanggo ndeleng yen sensitivitas sampeyan wis diganti. Salah siji cara sing mbiyantu kanggo nyetel pangeling ing perencana dina utawa ing smartphone sampeyan kanggo liwat reintroduksi maneh saben telung sasi.

> Sumber:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Ramalan Klinik Malabsorpsi Fruktosa lan Karbohidrat Pendek-Rantai" Gastroenterologi Praktis 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Manajemen diet berbasis bukti gejala gastrointestinal: Pendekatan FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Angon, S. & Gibson, P. "Diet Low-FODMAP Lengkap" Eksperimen 2013.