IBD Bisa Ngalami Jumlah lan Kualitas Turu
Ora ana surprise kanggo akeh wong sing duwe gangguan gastrointestinal kayata kerepotan jantung , indigestion, utawa penyakit radang usus (IBD) sing kondisi sing negatip nyebabake kualitas lan durasi turu. Turu bisa kena pengaruh gejala demam , rasa nyusahake, rasa ora nyenengake, utawa malah lelungan menyang kamar mandi.
Apa Tawa Penting Ing IBD
Ing tengah-tengah komplikasi lan kondisi sing gegayutan karo gangguan gastrointestinal, turu bisa diabaikan, lan asring.
Nanging, turu minangka komponen penting kanggo kesehatan sakabèhé. Mangka faktor nomer siji sing nyedhaki turu luwih apik kanggo ngatasi masalah sing nduwe pengaruh kanggo turu. Nanging, nglakokake kebersihan turu sing apik uga bisa mbiyantu nggoleki turu ing wayah wengi.
IBD flare-ups disambung menyang lack of sleep. Panlitèn wis nampilake yen turu sing kurang apik bisa dadi prediktor saka panedhaan teka. Sapa sing duwe IBD bisa nggoleki sing apik nanging mulai masalah karo turu lan banjur dadi apa maneh sing kedadean kuwi, yen IBD wiwit dadi masalah maneh. Ahli IBD setuju yen turu kudu dadi prioritas, utamane nalika suar-suar utawa nalika kena risiko. Iki bisa tegese nyengkuyung dhukungan babagan turu, sing bisa teka ing macem-macem formulir.
Gejala Insomnia
Asma Gangguan Sleepon Brandon Peters, MD nggambarake gejala-gejala insomnia yaiku:
- Kesulitan sing turu
- Kesulitan tetep turu
- Fatigue utawa ngantuk awan
- Ora apik utawa konsentrasi
- Owah-owahan mood (kalebu khawatir utawa mundhut motivasi utawa energi)
- Dysfunction sosial utawa kejuruan (kalebu tambah kasalahan utawa kacilakan)
- Tension, sakit sirah, utawa gejala weteng
Penyebab Insomnia
Insomnia bisa duwe macem-macem panyebab, kalebu kaku; depresi; obat; Sifat mangan miskin; nggunakake kafein, nikotin, utawa alkohol; lan ora ngleksanani.
Stres lan depresi ora beda karo wong sing nduweni kronis lan bisa nggawe loro turu lan tetep asrep. Efek samping saka pengobatan, utamané steroid sing digunakake kanggo nambani IBD , bisa nandhang sangsara kanthi abot .
Mangan cedhak karo wektune mbebayani bisa nyebabake rasa sakit jantung ing wayah wengi, utawa kaya kasus IBD, nyegah awak supaya nggunakake jedhing ing tengah wengi. Kafein lan nikotin minangka stimulan sing bisa njaga awakmu. Latihan bisa narik awak lan ningkatake kualitas turu. Alkohol wiwitane nyebabake rasa ngantuk, nanging pungkasane ndadekake awake awal lan turu diganggu.
Tip Kanggo Luwih Tidur
Gunakake tips iki kanggo nglakoni kesehatan sing turu sing apik lan menehi kasempatan sing paling apik kanggo turu ing wayah wengi sing luwih apik:
- Paling diwasa kudu 7 nganti 8 jam turu ing wayah wengi, supaya jadwal wektu cukup kanggo turu ing dina
- Yen sampeyan njupuk steroid (kayata prednisone), takon dokter babagan njupuk kabeh dosis sampeyan sadurungé ing dina (kayata sadurunge 4 sore)
- Mangan panganan sing paling dawa ing wayah sore ing wayah sore kanggo nyegah gejala heartburn saka sampeyan tangi
- Ngawasi asupan kafein, utamane ing wayah sore, lan mbebayani kanthi alon yen perlu
- Stop smoking, ora mung kanggo nambah turu nanging uga kanggo nyegah worsening penyakit Crohn lan heartburn
- Njaluk pirang-pirang latihan saben dina, nanging manawa bisa nglakoni paling sethithik 3 jam (luwih becik 5 utawa 6 jam) sadurunge bedtime supaya ora stimulus nalika wektu turu
- Aja nggunakake alkohol kanggo ngasorake turu (bisa nyebabake sampeyan bisa tangi prematur), supaya ora ngombé, lan supaya ora ngombe sajrone jam sadurunge
- Coba tèkstual relaksasi kayata meditasi utawa napas jero, yen sampeyan duwe masalah nyedhaki
Sumber:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Gangguan turu lan resiko penyakit aktif ing pasien karo penyakit Crohn lan kolitis ulcerative." Hepatol Gastroenterol Clin . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafein lan Turu." Yayasan Tidur Nasional 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kualitas Psikopatologi Tidur lan Coexisten Nduwe pengaruh sing signifikan marang beboyo sing lemes ing pasien kanthi Penyakit Usus Usus." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
Yayasan Nafas Nasional. "Diet, Latihan lan Turu." Yayasan Tidur Nasional 2013.