Uji coba klinis anyar nyaranake yen obat narkoba ora dadi sing paling apik nalika nerangake nyuda nyeri punggung kronis, nanging mung mediasi uga cara kanggo lunga. Program sing diarani Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) bener mbuktekaken luwih apik tinimbang perawatan medis standar nalika nerangake nguripake pain kurang, miturut studi kasebut. Sasampunipun setunggal taun, tiyang ingkang rawuh ing kelas MBSR badhé nedahaken langkung saking 40 persen kinten-kinten badhé ngalami perbaikan nyata ing sakit punggung lan aktivitas saben dinten.
Sing milih obat sing ngilangi obat kurang apik tinimbang sing ora.
Apa MBSR?
MBSR dhéwé nyuda watak klompok ing meditasi bebarengan karo sawetara panjangka sing prasaja saka wangun latihan dikenal minangka yoga. Tujuan mindfulness yaiku kanggo individu kanggo nyadari awak lan atine, uga nampa awake dhewe, miturut pimpinan studi. Iku penting yen pimpinan sinau ora mesthi persis manawa ngapa pendekatan mindfulness katon kaya. Dheweke stress yen ora ana sing nyatakake yen rasa sakit mung ana ing wong. Nanging, dheweke nemokake cara riset neurologis mbantu nampilake yen awak lan atine wis bener disambungake. Penting banget kanggo ngerti carane pikiran nanggepi pain. Dheweke uga ngandhakake yen MBSR minangka dalan kanggo mbantu wong nyadari, apa wae sing dikarepake, kanthi fisik lan mental, tanpa overreacting, sing bakal nyebabake wong dadi luwih ditekan.
Liwat ngurutake pikirane ana kemungkinan sing bisa ngatasi rasa nyuda. Kita kabeh duwe pikirane apik lan luwih akeh pikirane. Kesadaran mbantu ngurangi pikirane sing ateges sing kadhangkala bisa ditondoi minangka negatif.
Sinau
Studi iki diterbitake ing Jurnal of the American Medical Association taun 2016.
Ukuran sampel kasusun saka 342 wong diwasa kanthi nyeri punggung sing rada kurang telung sasi utawa luwih suwe. Akeh peserta sing urip luwih cepet, kanthi pitung taun dadi rata-rata. Panliten kasebut ora ngandhut manawa para peserta kanthi alesan sing jelas lan absolut sing ana ing sangisore rasa sakit, ananging mung nggawe sampel sing luwih apik, amarga ora ana wong sing duwe alasan sing jelas. Ing cara iki, biasane ora ana perawatan siji kanggo mbantu ngatasi masalah, amarga rasa sakit sing paling gedhe bisa digawa dening akeh faktor. Tim kanggo sinau ditugasake saben pasien menyang klompok kanthi acak. Klompok MBSR nganakake wolung sesi saben minggu sing dipimpin dening instruktur. Padha uga latihan meditasi lan yoga ing ngarep kanthi bebas.
Klompok liya ing piwulangan terapi kognitif ing piwulangan sing sinau babagan carane nyingkirake pikiran lan tumindak sing negatif. Terapi iki uga bisa kerja mental nanging beda karo meditasi ing arti yen terapi iku minangka tumindak sing aktif kanggo ngowahi lan nyingkirake negativitas saka njero. Klompok katelu nduweni kebebasan kanggo milih perawatan apa wae sing dikarepake, kalebu terapi fisik lan obat nyeri.
Keuntungan MBSR Terus Lamaen
Sajrone nem sasi, 60 persen pasien ing grup MBSR ngalami peningkatan ing aktivitas saben dina.
Sing nduweni kebebasan kanggo milih terapi sing dikarepake padha merga kira-kira 44 persen. Klompok sing makarya kanthi terapi perilaku kognitif luwih apik tinimbang sing duwe kebebasan kanggo milih uga. Kira-kira 58 persen saka grup kognitif nuduhake perbaikan. Elemen paling nggumunake yaiku sanajan sawise setahun manfaat MBSR isih ditindakake ing pasien, malah kanggo wong sing ora teka ing kabeh sesi. Ing setahun, klompok MBSR duweni 69 persen pasien nglapurake perbaikan ing aktivitas saben dina, nalika kelompok terapi duwe 59 persen lan kelompok pilihan bebas duwe 49 persen.
Kelompok MBSR uga nglapurake paningkatan kesengsem.
Wong-wong sing mlayu sinau padha kaget nalika isih ana efek. Asisten profesor kedokteran ing Johns Hopkins nyatakake yen ing babagan praktik ing omah minangka bagean penting saka MBSR. MBSR digawé ing Universitas Massachusetts nalika taun 1970-an. Amarga cara anyar isih tetep ora cetha yen pusat yoga lokal bakal duwe asil sing padha, miturut profesor. Pimpinan sinau sarujuk karo profesor, nanging nyatakake program MBSR wis cukup umum. Rega saka $ 400 nganti $ 500, lan kanggo sawetara wong sing rega sing arep dibayar. Sinau ora bisa nguji téknik keprihatinan liyané, nanging sawetara wong isih bisa menehi nyoba nalika padha kepengin sinau.
MBSR Ora Kanggo Everyone
Pimpinan studi uga nandheske yen MBSR ora kanggo kabeh wong sing nyuda punggung . Yen wong ora seneng meditasi, mesthine ora bakal akeh. Kabeh wong beda, lan tegese pangobatan sing beda bisa digunakake kanggo wong sing beda. Panliten iki mung fokus ing gagasan sing ana bisa menehi sawetara nilai ing pananganan pasien sing fokus ing sisih mental saka individu.
> Sumber:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.