Sastranegara sing pancen nggawe dhewe kanggo mbantu nyepetake nyawa
Yen sampeyan wis kesandhung karo nyeri gulu sing nyalahi, nanging sampeyan ngerti yen ora cukup becik kanggo golek dokter, ana sawetara perkara sing bisa dicoba. Tip ing artikel iki uga nggawe tambahan apik kanggo perawatan medis, uga. (Njaluk dhokter utawa ahli terapi babagan iki sadurunge nyoba.)
Sadurunge kita bisa, senadyan ndeleng daftar cendhak skenario iki, saran-saran ing artikel iki uga cocok:
- Crick and Kinks Neck
- Tekanan ngisor kurang entheng (amarga aktivitas kaya ngangkat kothak abot utawa ngrangsang lan / utawa ngeduk ing kebonmu .)
- Mungkasi spas otot
Cathetan Penting : Yen nyeri utawa gejala liyane linger kanggo minggu utawa suwe, mesthine wektu kanggo ndeleng doc. Ora mung kuwi, sawetara pratandha lan gejala bener njamin kesehatan ; Iku apik kanggo dadi akrab karo wong-wong supaya sampeyan bisa njupuk tindakan kanthi cara pas wektune.
Yen sampeyan kepingin weruh apa obat sing paling apik, panliten kasebut nuduhake manawa ing porsi paling apik, kabeh padha karo babagan efektivitas.
Stop Irritating the Thing That Causes Your Leak Pain
Yen sampeyan duwe leuk utawa nyeri pijet ing dina sing sibuk utawa nantang, gampang digunake kanthi jelas - mandheg apa sing nggawe luwih elek.
Nanging Dr. Santhosh Thomas, DO, spesialis obat fisik lan direktur Westlake Spine Center ing Klinik Cleveland, ngandhakake yen bab pisanan sing ditindakake kanggo masalah punggung utawa gulu sing entheng yaiku nyatakake aktivitas sing ndadekake masalah kasebut - lan ngendhegake .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, lan profesor ing Virginia Commonwealth University, nyatakake "crick on the neck" bisa amarga faktor mekanik kayata posisi sing ora aktif.
Dadi, yen sampeyan seneng bantal, utawa yen ora ana ing bantal, éling yen sampeyan bakal nyedhiyakake awak kanggo nyiksa ing wayah esuk. Kanggo mungkasi nandhang iritasi ing kasus tartamtu iki, aja ngingu gulu lan endhas.
Liyane
Coba Ubat-ubatan Nyeri Over-the-Counter
Dada medicine minangka mungkasi pisanan kanggo akeh sing bisa ngalami leher utawa nyeri punggung. Paling-paling wektu, obat pengobatan sing nyenengake bakal tumindak. Dosis saka tamba OTC kurang saka apa sing bakal ditemokake karo obat resep, lan dokter umum ngusulake mulai ana.
OTC nyebabake rong jinis utama - acetaminophen (kayata Tylenol) lan NSAID kayata Motrin (ibuprofen) lan Aleve (naproxen).
NSAIDs uga mbantu ngontrol proses inflamasi sing mungkin nyumbang kanggo nyeri. Loro-lorone jinis OTCs uga nduweni efek samping, supaya maca label sadurunge njupuk obat apa wae kanggo nyeri punggung utawa gulu.
Related: 3 Serius Kesehatan Risiko Digandhengake karo Njupuk Ibuprofen (Advil.)
Aplikasiake Ice kanggo Neck utawa Back
Nglamar es menyang wilayah sing kena kanggo nganti 48 nganti 72 jam sawise nyeri utawa ciloko wiwit cara liya kanggo ngontrol inflamasi. Peradangan sing nyebabake rasa nyeri lan, ngeculake, bisa nyebabake masalah sing kronis ing gulu utawa pundhak.
Ana sawetara cara kanggo menehi es, kaya sing disaranake dening dokter lan terapi fisik.
Contone, nimbang cara iki saka American Physical Therapy Association:
- Isi kantong plastik karo es.
- Selehake andhuk ing area gulu sing nduwe pain.
- Lebokake tas Ès sing digawé ing andhuk. Es kanggo 15 nganti 20 menit.
- Njupuk istirahat 40 menit.
- Baleni.
Aja ngemot es langsung menyang kulit.
Related: Apa sing luwih apik kanggo Cedera Kedadeyane Leher utawa Mbalik: Es utawa Panas?
Aplikasi Panas
Nglamar panas kanggo ciloko akut biasane ora cara kanggo pindhah, lan paling Doctors bakal maringi pitutur marang. Iki amarga panas cenderung nambah inflamasi . Ana sawetara perselisihan antarane para ahli babagan iki, nanging ing umum, iki saran sing diwenehake.
Sawise 2 utawa 3 dina kapisan, nglamar panas yaiku game sing adil, lan bisa ngendhokke spasme otot sing mbebayani.
Kalor kudu diaplikasi kanthi cara sing padha kanthi Ès - 15-20 menit ing wektu, kanthi istirahat 40 menit antarane perawatan. Wates panas sing ana ing pasar bisa menehi relief kanggo otot sing nyenyet.
Sampeyan uga bisa sulih antarane panas lan es (sawise dhisikan 2 nganti 3 dina) kanggo entuk keuntungan saka saben.
Njaluk pijet
Dr. Thomas uga menehi rekomendasi pijet kanggo spasme otot sing disebabake "crick in the neck".
Kanggo nandhang leher lan kurang pijet, pijet kudu banget lembut sajrone sawetara dina pisanan kanggo nyegah. Sampeyan bisa uga milih ngenteni nganti tahap akut ing lambung rampung rampung (sethithik 72 jam.)
Pijet ditindakake kanthi cairan, sing bisa mbantu nyegah jaringan parut . Sawisé sawetara dina pisanan, pijet bisa mbiyantu nyedhiyakake ketegangan lan knot ing otot. Yen sampeyan ora bisa mbayar pijet kasebut, sawetara gerakan sampeyan bisa nyoba dhewe:
Liyane
Tansah Aktif ...
Taun kepungkur, Doctors menehi saran marang wong kanthi nyeri punggung utawa ciloko kanggo nanggapi immobility (ie, amben amben.)
Liyane sing luwih anyar, riset kedokteran nedahake yen penderita nyeri nyeri akut sing nyetop kegiatan bisa uga nyerang luwih saka sing ora.
Akeh dokter saiki nyaranake tetep aktif ing watesan nyeri minangka cara sing paling efektif kanggo nangani nyeri bali kurang lan nyandhang fungsi fisik. Sing nyatakake, panaliten 2010 sing ditindakake dening Cochrane Back Group nemokake bukti moderat kanggo nasihat kasebut yen diwenehake marang wong sing nyeri endhog akut (yen dibandhingake saran amben.)
Ing kasus sciatica, peneliti nemokake ora ana bedane antarane pendekatan amben lan pendekatan sing tetep.
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi gerakan / posisi sing lembut, sampeyan bisa ngobong ing punggung kanthi lutut mbengkongake lan sikil nyedhaki ing kursi utawa amben supaya bisa nyuda rasa nyuda.
... Nanging Njupuk Pendekatan Gentle
Sanalika pain mulai, sampeyan mesthine aran kaya ngayomi wilayah kasebut kanggo sawetara wektu.
Nanging gumantung banget ing rasa sakit, sampeyan bisa entuk manfaat saka sawetara gerakan sing lembut. Kaya pijet, gerakan lembut bisa mbantu nyegah jaringan parut kronis.
Ing tahap iki, penting kanggo ngurmati watesan saka rasa nyuda; Mungkasi yen menehi kabar inflammation anyar utawa liyane pain. (Saenipun, sampeyan bakal nggarap ahli terapi sing bisa ngedol wilayah sing tatu kanthi aman lan luwes.)
Sawise tahap akut wis rampung, sampeyan bakal rumangsa luwih apik, nanging tetep gerakan sing lembut isih penting banget. Tisu-tisu anyar sing ditata ing tahap akut sing bisa ngrusak yaiku rusak, lan bisa gampang rusak kanthi ngaktifake resuming ing tingkat sing luwih dhuwur lan luwih agresif.
Ngerti kapan wektu kanggo ndeleng dokter
Secara teknis, ora ana pedoman sing adhedhasar nalika kepanggih karo dokter babagan nyeri pijet utawa bali.
Nanging miturut Thomas (lan kaya aku kasebut ing wiwitan,) yen rasa sakit tetep seminggu utawa suwe - lan utamané yen nginterupsi fungsi saben dina, iku wektu kanggo njaluk dicenthang.
Kadhangkala rasa nyeri sing dikarepake amarga "krikil ing gulu" prasaja utawa kanggo galur kurang bisa nyebabake tumindak sing luwih serius, kayata infeksi utawa tumor.
Dokter medis duwe kemampuan diagnostik kanggo nemtokake yen rasa sakit sampeyan nuduhake masalah serius sing ora ana hubungane langsung karo pain. Thomas uga ngomong yen kadhangkala kahanan kaya herniasi cakram utawa stenosis spinal bisa niru gejala sing "crick in the neck" - alasan liyane kanggo njaluk dicenthang.
> Sumber:
> Hurwitz. EL, Perawatan nyeri leher: intervensi noninvasive: asil Bone lan Joint Decade 2000-2010 Task Force on Neck Pain and Its Associated Disorders. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Antarane Umum Perawatan Nyeri Neck Nonsurgical: Analisis Keputusan. 2008 Feb 15.
> Telephone Interview: Dr. Santhosh Thomas, Direktur Kesehatan Westlake Spine Center, Klinik Cleveland. 3/08.
> Telephone Interview: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University lan Wakil Direktur Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Geser istirahat kanggo nyeri panggul sing rada nyuda lan sciatica. Database Cochrane Ulasan Sistematis 2004, Issue 4. Art. Ora: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Saran kanggo ngaso ing amben Mbalikke Saran tetep aktif kanggo Nyeri Low-Back akut lan Sciatica.Cochrane Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Kaping 4. Davis Company FA. Philadelphia. 2002.
> Apa sampeyan kudu ngerti babagan Nyeri Leher. Situs web American Physical Therapy Association.
> Institut Peningkatan Sistem Klinis (ICSI). Nyuda kurang nyuda. Bloomington (MN): Institut Peningkatan Sistem Klinis (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 referensi]