Apa Nimbulaké Pandhuanmu Sinau?
Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang , sampeyan ngerti carane nyiksa bisa nggawe akeh tugas dhasar sing angel ditindakake. Prasaja kaya lungguh, mlengkung, utawa mlaku-mlaku bisa dadi meh ora mungkin, lan aktivitas karya lan rekreasi bisa diwatesi.
Kadhangkala trauma kayata kacilakan utawa kacilakan mobil bisa nyebabake rasa nyuda maneh. Nanging asring sampeyan bisa uga ora katon ing ngendi wae.
Nyeri sampeyan bisa nyerang nalika sampeyan tangi dhisik ing wayah esuk, utawa bisa dumadakan tiba nalika munggah saka kursi.
Nyeri punggung bisa cukup bingung amarga iku. Kadhangkala, angel ngeculake yen rasa nyatane malah teka saka mburine , lan nyoba nemtokake apa sing bisa nyebabake kedadeyan. Lan akeh ahli nyaranake fokus ing sumber mekanik saka punggung saka awak tinimbang sumber anatomi saka rasa sakit sampeyan. Apa cakram herniated, bulging disc, utawa arthritis sendi facet nyebabake masalah sampeyan? Sampeyan bisa dadi angel kanggo netepake, supaya fokus ing apa sing sampeyan tindakake lan posisi sampeyan sijine bali sampeyan bisa dadi cara sing paling apik kanggo nemtokake sabab saka pain punggung.
Panyebab Umum Pain Kurang
- Poor Posture Position : Posisi sing paling apik saka punggungmu kudu duwe kurva maju sing disebut lordosis. Nalika sampeyan njagong, bendungan iki njaga metu-utawa malah luwih apik. Kurva mundhut ing balung utamane bisa nimbulaké tekanan sing gedhé ing cakram nyeret kejut cilik ing punggungmu. Tekanan tambah iki bisa nyelehake cakram lan nyebabake nyuda punggung. Ahli terapi fisik sampeyan bisa mulang cara sing bener kanggo njagong , ngilangi, utawa nyegah punggung nyeri.
- Frequent Forward Bending: Yen sampeyan nglampahi kathah wekdal ingkang nindakaken tugas-tugas ingkang berulang ingkang mbetahaken mbengkokaken mlengkung, sampeyan saged ndamel tekanan ing tengkuk panjenengan, lan punika saged nyebabaken sakit sampeyan. Learning kanggo mlaku kanthi bener ing dhengkul kanggo mbantu supaya tekanan saka utomo bisa mbantu nyuda rasa pahanira.
- Heavy Lifting: Proyek sing mbutuhake abot bisa nyebabake stres luar biasa ing tulang belakangmu. Kaku iki bisa nyebabake galur otot , lan uga bisa nambah tekanan ing cakram intervertebral. Tekanan iki bisa nyebabake nyeri punggung utawa sciatica . Learning ngangkat kanthi bener penting kanggo ngontrol utawa nyegah pain sampeyan.
- Trauma: Kadhangkala trauma nyebabake rasa nyuda maneh. Ora ana misteri ing kene-tiba, kacilakan mobil, utawa trauma nalika atletik kabeh bisa nimbulaké galur bali. Nalika terapi fisik bisa mbantu nyegah punggung sawise trauma, iku tansah apik kanggo mriksa dhokter sampeyan sawise acara traumatis kanggo mesthekake yen ora karusakan gedhe nyebabake rasa sakit.
- Kondisi degeneratif: Kadhangkala, kondisi degeneratif sing minangka asil normal saka panandhang bisa nyebabake nyuda punggung . Kondisi kaya stenosis spinal, arthritis, utawa penyakit disk degeneratif bisa nyebabake rasa nyeri. Kahanan kongenital, kaya spondylolisthesis utawa scoliosis, uga bisa nyebabake pahanira punggung. Kanggo masalah sing paling rusak, gerakan lan olah raga wis kabukten dadi efektif kanggo nangani kondisi kasebut. Kunjungan menyang terapis fisik bisa mbantu nemtokake progres sing bener saka latihan bali kanggo kondisi tartamtu.
- Proses Penyakit Non-mekanis: Kadhangkala, pangolahan penyakit non-mekanis kaya kanker, watu ginjel , utawa tumor bisa nyebabake nyuda punggung. Gejala kasebut biasane, nanging ora sengaja, diiringi gejala liyane kaya ora ngalami mundhut bobot awak, demam, utawa malaise sing nunjukake penyebab ora nyenengake. Penyakit iki jarang, nanging bisa kedadeyan, supaya yen punggung pain terus luwih saka sawetara minggu sawisé perawatan terapi fisik diwiwiti, pandhuan dhokter sampeyan mesthi kanggo ngatasi masalah sing angel.
Terapi Fisik Bisa Mbantu
Yen sampeyan ngalami kasedhiyan rasa sakit sing rada nyedhaki , golek terapi fisik sampeyan bisa mbantu nemtokake apa sing bener kanggo ngatasi nyeri akut .
Ahli terapi fisik sampeyan kudu bisa nganalisa gaya urip, gerakan, lan riwayat kesehatan sakabèhé kanggo nemtokake panyebab kamungkinan nyiksa. Kanthi fokus ing nyebabake nyebabake geger mekanik, sampeyan bisa nggawe owah-owahan sing bisa menehi relief.
Kanthi mangerténi nyebabake pahanira pandhawa, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanthi ngubah owah-owahan, dedeg piadeg, utawa kebiasaan mlengkung sing bisa nyegah bali saka lelara kanthi bener. Sampeyan uga bisa sinau kanggo mungkasi nglakoni tindakan sing bisa nyegah bali saka perasaan sing luwih apik .
Elinga yen nyeri punggung ora luwih apik sawetara minggu sawise nglakoni perawatan utawa diiringi kelemahan ing sikil, owah-owahan ing usus utawa kaku kelambatan, utawa mundhut bobot sing ora bisa dijelasake, riko ke dokter sampeyan perlu kanggo njaluk sing bener perawatan kanggo kondisi sampeyan.
Tembung Saka
Yen sampeyan duwe nyeri punggung, nggarap terapi fisik bisa dadi komponen penting saka pemulihan sampeyan. PT sampeyan bisa nuduhake apa latihan apa, lan dheweke bisa mbantu nemtokake apa sing bisa nyebabake rasa sakit. Kanthi mangerteni sababe rasa pahanira pandhita, sampeyan bisa nindakake owah-owahan gaya urip supaya bisa nyingkirake rasa sakit.
> Sumber: McKenzie, R. & May, S. (2003). Diagnosis lan terapi mekanik lumbar. (2 ed., Vol 1). Waikanae: Spinal Publications Selandia Baru.