Bisa B12 menehi boost energi?
Vitamin B penting kanggo produksi energi, metabolisme protein, pambentukan sel getih abang, lan perawatan sistem saraf pusat. Vitamin B bisa larut sajrone banyu, tegese awakmu migunakake apa sing bisa lan ngilangi liyane liwat urin.
B12 minangka tambahan umum kanggo nambah energi. Iku kasedhiya ing pirang-pirang formulir, kalebu suntikan, tablet, lan sublingual (miturut ilat) formulir.
Panalitiyan sawetara (nanging winates) nyatake yen tingkat B12 sing kurang bisa uga ditrapake ing fibromyalgia lan sindrom lemes kronis . Yen mangkono, bisa uga kasebut, paling sethithik partake, tanggung jawab kanggo tingkat energi sing kurang saka loro kondisi kasebut.
Riset babagan suplemen B12 kanggo penyakit iki wis diwiwiti, nanging apa sing dikarepake mung sethithik. A 2015 study (Regland, PLoS One) saka suntikan B12 nunjukake respon positif, utamane ing wong-wong sing uga njupuk tambahan asam folat saben dina.
Dosis
Sawetara ahli ing fibromyalgia lan sindrom kesel kronis nyaranake paling sethithik 50 mg saben dina vitamins B, lan 500 mikrogram B12. Protokol perawatan eksperimen nggunakake suntikan B12.
Akeh dokter ora setuju karo iki lan nimbang suntikan B12 kuna lan ora didukung bukti ilmiah. Nanging, sawetara dokter lan peneliti nyebutake bukti anekdot ndhukung tambahan B12 kanggo nampa lan njaga tingkat sing luwih dhuwur B12 ing wong-wong kasebut.
Sumber Pemikiran
B12 kasedhiya ing meh kabeh panganan hewan, kayata:
- Daging sapi daging & organ organ liyane;
- Kerang;
- Daging & unggas;
- Endhog;
- Susu & produk susu liyane;
- Sereal sarapan sereal;
- Ragi nutrisi.
Sawetara produk vegetarian lan vegan didol karo B12 amarga diet berbasis tetanduran umum ora bakal cukup.
Yen sampeyan lagi mangan, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dhokter lan / utawa ahli nutrisi babagan carane nggoleki cukup vitamin lan mineral penting.
Efek sisih
Iku penting kanggo dicatet yen efek samping bisa lan duweni potensi mbebayani malah karo bahan alami kaya vitamin B.
Efek sisih paling umum saka vitamin B12 yaiku ringan, diare sakdurunge. Efek sampingan sing abot bisa uga. Sampeyan kudu njaluk bantuan kesehatan langsung yen sampeyan nemu samubarang ing ngisor iki:
- Reaksi alergi abot;
- Sakit pedhet, bengkak, utawa kelembutan;
- Nyeri dada;
- Rasa gumantung ing awak;
- Mriyang, ngandhut utawa nyiksa tenggorokan;
- Denyut jantung ora teratur;
- Kelemahan otot utawa kekerasan;
- Turu saka ambegan;
- Bruising utawa pendarahan sing ora normal.
Suplemen
Sampeyan ora perlu resep kanggo tambahan B12. Padha kasedhiya saka papan sing ngedol suplemen.
Isih, yen sampeyan ngelingi suplemen B12, guneman dhokter sampeyan. (Elinga yen akeh dokter nujum marang suntikan B12 lan bisa nambani macem-macem jinis suplemen.) Yen dhokter ngerti babagan kabeh perawatan sampeyan, dheweke bisa menehi panuntun dhumateng luwih becik lan priksa manawa sampeyan ora nindakake apa-apa sing ora aman.
Apoteker sampeyan uga sumber gedhe nalika nerangake interaksi negatif antarane perawatan beda, kalebu tambahan.
Sumber:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Respon kanggo vitamin B12 lan asam folat ing encephalomyeltitis myalgic lan fibromyalgia.
Regland B, jurnal Journal of Rheumatology et al. 1997; 26 (4): 301-7. Tambah konsentrasi homocysteine ing cairan cerebrospinal ing pasien karo fibromyalgia lan sindrom lemes kronis.