Pilates (sing disebut pih-LAH-tees) minangka wangun olahraga sing wis dadi banget populer ing taun-taun pungkasan, ing babagan gedhe amarga bisa adaptasi kanggo macem-macem tingkat fitness. Uga nyedhiyakake lathian awak sing ora sopan, tanpa efek, lengkap sing bisa gampang digawe ing omah. Iku nggabungake latihan sing nyuwek lan ngiyatake liwat gerakan sing bisa dikontrol lan tepat karo tujuan toning kabeh awak.
Kabeh faktor kasebut nggawe Pilates minangka jinis ngleksanani kanggo wong kanthi fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis (CFS utawa ME / CFS ) - nanging mung kanggo wong-wong sing bisa ngidinke tingkat ngleksanani sing cocog . Pilates teka banget disaranake dening akeh ahli babagan kahanan kasebut, kalebu Asosiasi Fibromyalgia Nasional.
Pilates Basics
Pilates adhedhasar kekuatan inti, sing tegese penekanan kanggo nguatake otot ing awak. Otot inti kuat mbantu ndhukung awakmu, nyebabake galur ing awak lan awak. Pilates uga nggarap kabeh awak kanthi tujuan nggawe otot sing luwih dawa lan luwih ramping.
Yen sampeyan lagi aktif lan ora duwe tingkat kekuwatan sing dhuwur, Pilates bisa dadi langkah sabanjure kanggo sampeyan ing nambah kekuatan lan tingkat kebugaran sakabèhé.
Wigati: Tansah wiwit alon lan misahake latian kanthi sawetara dina, lan nglacak owah-owahan ing gejala sing bakal dideleng sajrone dina kasebut. Uga, temtunipun ngobrol karo dhokter lan anggota tim kesehatan liyane sadurunge sampeyan miwiti reaksi olah raga.
Loro-lorone kondisi kasebut mbutuhake masalah karo nglakokake. Ing FMS, bisa nyebabake flare gejala. Ing ME / CFS, bisa nyebabake owah-owahan utama ing gejala sing disebut malaise post-exertional. Amarga kasunyatan kasebut, kita kudu luwih ati-ati nalika ngupayakake dhéwé ing sembarang cara. Iku penting kanggo ngerti watesan lan tetep ing wong, mung ngembangaken kasebut alon lan kasebut kanthi teliti nalika awak siap.
Sawetara dokter nyaranake olahraga apa wae kanggo wong ME / CFS. Liyane ngomong iku bermanfaat, anggere iku ing tingkat cocok.
Riset
Supaya adoh, kita ora nyinaoni Pilates for ME / CFS.
Kita mung duwe siji sinau babagan bentuk olah raga iki kanggo FMS, nanging akeh panliten sing nuduhake yen latihan bisa nyuda gejala FMS lan latihan kekuatan kasebut utamané migunani. Nanging, Pilates lan latihan abot ing umum mbokmenawa ora cocok kanggo kabeh wong sing duwe penyakit iki lan bisa nindakake gawe piala gedhene kanggo sawetara.
Ing siji studi (Altan), 25 wanita karo FMS njupuk Pilates saka trainer sing disertifikasi. Kelas siji jam dianakake kaping telung minggu suwene 12 minggu. Klompok kontrol wanita karo FMS nindakake latihan ing ngarep.
Ing pungkasan 12 minggu, klompok Pilates nampilake owah-owahan sing signifikan ing rasa sakit lan fungsi sakabehe tinimbang klompok kontrol, sing ora nuduhake perbaikan. Rolas minggu sawise sinau rampung, klompok Pilates isih berfungsi luwih apik, nanging pain wis bali.
Iki koyone konfirmasi temuan liyane sing ngleksanani bisa bermanfaat ing FMS. Iku penting kanggo elinga yen kunci ora kudu ngleksanani akeh, nanging olah raga biasa sing cocok kanggo sampeyan.
Apa Pilates Tengen Kanggo Sampeyan?
Yen sampeyan durung aktif ing wektu sing suwe, Pilates uga ora dadi panggonan kanggo sampeyan. FMS lan ME / CFS menehi kita tantangan khusus nalika nerangake olahraga, lan sampeyan kudu njupuk wong-wong mau menyang akun sadurunge miwiti sembarang jenis olahraga. Sampeyan bisa uga aran narik luwih saka Pilates tinimbang karo latihan olahraga sing luwih disenengi, saengga bisa luwih gampang ngarahake flares utawa malaise pasca exertional.
Artikel ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan nemokake panggonan sing paling apik kanggo miwiti:
Sumber:
Altan L, et al. Arsip-arsip obat lan rehabilitasi fisik. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efek latihan pilates marang wong kanthi sindrom fibromyalgia: studi pilot.
Brosseau L, et al. Terapi Fisik. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Pedoman Praktek Klinik Berdasarkan Bukti-Based Ottawa Panel untuk Memperkuat Latihan Pengaturan Fibromyalgia: Bagian 2.
Lloyd AR. Jurnal kesehatan Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Kanggo ngleksanani utawa ora ngleksanani ing sindrom fatigue kronis? Ora ana maneh pitakonan.