Cara Nggawe Pilihan Sehat Nalika Sampeyan Dining Out
Ngomongake sarapan kanggo sarapan tegese ngrusak diet kurang kolesterol sampeyan? Ora kaya mangkono. Panedhaan kolesterol sing luwih murah mung prakara kanggo nggawe pilihan sing wicaksana lan nonton potongan-potongan. Kene sawetara saran babagan apa sing bakal dipilih nalika sampeyan lagi mangan bareng ing wayah esuk, uga minangka pilihan utama kanggo nedha sarapan ing telung rante nasional.
Mangan Tip kanggo sarapan
Ngerti Sadurunge Bukak : Akeh sarapan sarapan sing terkenal sing dhuwur ing kolesterol, lemak jenuh, lan kalori. Yen sampeyan ngerti ahead of time ngendi sampeyan bakal mangan, menyang situs web restoran lan weruh yen sampeyan bisa nggawe pilihan sing luwih pinter. Akeh restoran sing ditunjuk dadi "pilihan sing sehat." Rencana milih salah siji sing dijupuk nalika sampeyan mangan ing panyiapan kasebut.
Ukuran Urut Kanggo pertempuran bagian sing gedhe, pilih pawon sarapan cilik utawa cilik, utamane kanggo omelet, pancake, utawa roti panggang Prancis. Utawa, mung duwe setengah saka meal ukuran gedhe sing dikempalken sadurunge digali. Iku bakal luwih gampang mangan mung setengah.
Nambah Topping Sehat : Tambah woh wohan beri utawa irisan jeruk menyang entuk sarapan ing panggonan sirup utawa jeli. Supaya sayuran, yen wis ana.
Skip Sarapan Kentang, Nambah Sisih Sehat : Nyoba sisih oat kosong, sing paling dhuwur nganggo woh walnuts utawa woh kanggo nambah gizi sing ati-ati kanggo panganan.
Tontonake Frekuensi Sampeyan supaya mangan sarapan ing restoran siji utawa kaping pindho saben sasi.
Pilihan Sehat ing Restoran Rantai
Punika sawetara pilihan saka restoran Amérika populer:
Bob Evan's Veggie Omelet yaiku pilihan ati-ati saka menu "Fit From the Farm". Umume fitur bawang, bayam bayi, lan tomat lan diwenehake kanthi roti panggang gandum lan woh seger.
Sing sarapan sing imbang!
(Lokasi ing negara)
- 290 Kalori, 7g Total Lemak (0g ngandhut lemak), Kolesterol 0 mg, Natrium 580 mg, Carbohydrate 34 g, Protein 4g Fiber 22g.
Denny nggawe "Slam Nggawe Sendiri" kanthi 2 irisan endhog lan oat karo 6 ons susu kanggo panganan enak sing murah ing kolesterol, lemak jenuh, lan sodium tinimbang item menu liyane.
Pilihan liyane (sing paling dhuwur ing sodium, nanging gedhe ing kabeh titik nutrisi) yaiku FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokasi ing negara)
- (20 oz total) 320 Kalori, 70 Kalori saka Lemak, 7 Lemak total (4 lajur lemak), Kolesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- Tip: Tambah sisih grapes (sumber flavonoid sing gedhe) utawa woh musiman kanggo ningkatake kualitas nutrisi sajian iki.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast iku pilihan paling apik kanggo kolesterol. Iki nduweni warna putih telur, daging babi kalkun, woh seger lan roti panggang gandum.
(Lokasi ing negara)
- 390 Kalori, 90 Kalori saka Lemak, 10 Lemak total (2 g lemak jenuh), Kolesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Karbohidrat 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Garis ing ngisor
Pilihan sing sehat nalika nerangake sarapan sarapan. Elinga yen sampeyan mung rencanane, nonton bagean sampeyan, lan milih pilihan sing pinter sampeyan bisa ngetutake diet liyané kolesterol ing sembarang setelan.