Psyllium asalé saka pseunium seed husks saka macem-macem tetanduran sing dadi anggota gen Plantago . Wiji iki umum diproduksi dadi tambahan sing kasedhiya ing pirang-pirang wujud, kayata bubuk, serealia, pil utawa kapsul. Sampeyan bisa uga ndeleng tambahan psyllium sing nutupi rak saka farmasi lokal, toko, utawa toko panganan kesehatan sing akeh ditemokake.
Komponen serat larut psyllium wis ditliti ing babagan ngobati sembelit. Amarga saka kuwi, suplemen psyllium asring ditemokake karo obat-obatan liyané sing ngobati penyakit gastrointestinal. Akeh penelitian uga nerangake yen psyllium bisa mbantu ngatasi tingkat kolesterol.
Apa Studi Paribasan
Paling pasinaon ngenani wong-wong sing tingkat kolesterol entheng nganti rata-rata tanpa njupuk obat-obatan kolesterol . Wong sing melu ing studi iki njupuk dosis psyllium antara 2 gram lan 45 gram saben dina ing bubuk, pil, utawa sereal. Nanging, paling pasinaon nggunakake dosis antarane 3 gram lan 10,5 gram psyllium saben dina. Ing sawetara kasus ing ngendi dosis gedhe dijupuk, dosis kasebut dipérang lan dijupuk ing saindhenging dinten, tinimbang digunakaké ing siji wektu. Sawetara panaliten ora nemtokake diet sing spesifik kanggo peserta sinau, dene wong-wong ing studi liyane ngetutake diet kurang lemak lan uga njupuk psyllium.
Psyllium dijupuk kanggo wektu antara minggu lan nem sasi.
Sanajan ana sawetara studi sing ora nuduhaké béda ing tingkat lipid ing wong sing njupuk psyllium saben dina, paling pasinaon nuduhake:
- Tingkat kolesterol total padha mudhun kanthi murah 4 persen 10 persen.
- Tingkat kolesterol LDL uga rada mudhun dening 4 persen lan 13 persen.
Paling pasinaon ora weruh owah-owahan sing signifikan ing tingkat HDL lan trigliserida ing individu sing njupuk psyllium. Efek psyllium sing ngedhunake kolesterol uga katon dosis-gumantung-yaiku, sing luwih dhuwur dosis sing diwenehake, jumlah total lan kolesterol LDL bakal lunga.
Bab sing diarani efek pseferium kolesterol bisa disebabake serat larut , karbohidrat kompleks sing ngembangake konsistensi gel-gel nalika nandhang saluran pencernaan. Disangka serat larut iki nyuda kolesterol kanthi ngurangi penyerapan saka usus cilik lan menyang saluran getih.
Apa Sampeyan Njupuk Psyllium Kanggo Ngisor Kolesterol?
Ana akeh studi sing ngandharake yen psyllium bisa rada nurunake kolesterol total lan tingkat LDL-nyedhiyakake tambahan iki minangka tambahan kanggo rencana manajemen kolesterol. Nanging, ora ana studi sing nyinaoni efek jangka panjang psyllium ing tingkat kolesterol ngluwihi enem sasi. Senadyan psyllium katon aman, sawetara wong sing njupuk psyllium ing studi iki ngalami gejala gastrointestinal ringan, kayata diare, mual, nyeri abdomen, lan kembung.
Yen sampeyan kepéngin njupuk tambahan psyllium kanggo ngurangi kolesterol, sampeyan kudu ngrembugake iki karo panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik. Psyllium bisa sesambungan karo obat-obatan lan vitamine sing ditrapake, nyegah obat-obatan kasebut ing awak. Mulane, dianjurake yen pangobatan liyane dijupuk rong jam sadurunge utawa rong jam sawise njupuk psyllium. Kajaba iku, yen sampeyan duwe kondisi medis tartamtu sing nglibatake saluran gastrointestinal sampeyan, psyllium uga duweni potensi worsen.
Psyllium kudu dijupuk kanthi paling sethithik 8 ons cairan lan intake cairan cukup kudu dikontrol nalika njupuk psyllium, amarga psyllium bisa membengkak lan ngalangi tenggorokan utawa saluran usus tanpa ngonsumsi cairan sing cocog.
Sawetara manufaktur pangan nambah psyllium menyang sereal tartamtu, bar sarapan, lan krupuk, supaya yen sampeyan ora seneng njupuk pil tambahan utawa bubuk, pilihan iki bisa uga luwih apik. Sampeyan kudu mriksa labeling paket kanggo psyllium lan isi gizi saka produk panganan.
Sumber:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Efek nurunake kolesterol saka intake psyllium adjunctive kanggo terapi diet ing pria lan wanita kanthi hiperkolesterolemia: analisis meta-8 saka trials sing dikontrol. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Suplemen Psyllium ing remaja nambahake distribusi lemak lan profil lipid: nyoba randomized, partisan-blinding, placebo-kontrol, crossover. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efek psyllium ing konsentrasi kolesterol LDL ing bocah-bocah lan remaja Brasil: uji klinis kanthi acak. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Efek wektu administrasi kanggo ngurangi kolesterol dening psyllium: studi cross-over randomized ing subyek khutbah normokolesterolemik utawa rada hiperolesterolemik. Nutr j 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Wektu lan dosis sing gumantung efek psyllium ing lipid serum ing hiperkolesterolemia entheng nganti sedheng: analisis meta-analisis saka uji klinis sing dikontrol. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.