Punika apa diet kurang lemak, lan diet rendah kolesterol bisa katon
Nggolek potongan ekstra kilogram, ilang lemak awak, ngedhunake kolesterol- utawa kabeh telu? Ora ana trabasan kanggo nggayuh tujuan kasebut-ora ana pil ajaib kanggo pop utawa latihan nemen kanggo ngetokake. Nanging, sawetara owah-owahan gaya urip sing prasaja sampeyan bisa nggawe bobot sing luwih sehat.
Salah sijine yaiku, ngurangi kalori ing diet saben dina, lan ngurangi jumlah pangan sing ora sehat lan kolesterol sing ningkatake panganan sing dipangan.
Ora gampang nyenengake, utawa gampang, ora? Nambani kaya game, nanging sampeyan nemokake sampeyan seneng tantangan ngasilake menu sing enak kaya sing sehat.
Sadurunge nindakake owah-owahan, nemtokake jumlah kalori sampeyan kudu mangan saben dina supaya ora ilang 1 nganti 2 kilogram seminggu. Yen sampeyan nyoba ngeculake, sampeyan bisa njaluk idea yen sampeyan lagi keluwen lan bakal ngetokake metabolisme supaya bisa ngirit energi utawa malah ngruwat saka jaringan tanpa lemak kanggo energi tinimbang nguripake lemak sing sampeyan ngarahake kanggo mungkasi. Temenan, iki bakal dadi kontraproduktif.
Jumlah calorie sing becik bakal didhasari ing faktor-faktor kayata umur, dhuwur, bobot saiki, lan carane aktif sampeyan. Semono uga sampeyan, luwih akeh sampeyan kudu bisa mangan, umpamane. Wekasanipun, sampeyan dhokter utawa ahli dietika bakal dadi pandhuan sing paling apik. Sadurunge miwiti ngubah kebiasaan mangan, nimbang konsultasi salah sawijining ahli, khususake yen sampeyan duwe kondisi kronis sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan.
Rencana Food 1200-Calorie Low-Cholesterol Sample
Ayo sampeyan ngomong sampeyan lan dhokter utawa ahli dietika nemtokake sampeyan bisa kanthi aman lan efektif ngilangi bobot kanthi mangan watara 1200 kalori dina. Punika conto saka apa sing bisa katon kaya:
Sarapan
- 1 cup (8 ounce) warung. Yen sampeyan seneng susu ing omben-omben sampeyan, coblosan minangka 2 ons (separo cangkir) ing skim
- 1 woh woh serum: Campur segel peaches kanthi seger raspberries, setengah tuwung yoghurt vanilla sithik, lan susu sedheng lemak
- 2 irisan roti gandum (manawa bahan pisanan sing kadhaptar minangka 100 persen glepung gandum)
- 2 sendok teh mentega
Snack
- 8 ons yogurt tanpa lemak karo 2 sendok teh madu
Nedha awan
- 1 porsi sup tomat
- 1 porsi sinar lampu caesar Caesar
- 1 (8 ounce) seltzer tuwung kanthi remet lemon utawa jeruk (yen sampeyan kepéngin)
Snack
- 10 woh anggur abang utawa ijo
Nedha bengi
- Siji 3 ons porsi panggang pitik panggang
- A tuwung setengah saka quinoa masak
- 5 stalk asparagus, disigar utawa dibakar nganggo 1 sendok teh minyak zaitun
- 2 strawberries dicelupake ing coklat peteng
- 1 tuwung es (8 ounce)
- Obat opsional: 1 gelas (5-ons) anggur abang
Informasi Nutrisi
1,200 kalori, 230 kalori saka lemak, 25,8 g lemak (8.1 g jenuh jenuh), kolesterol 108 mg, natrium 1445 mg, 197 g karbohidrat, serat 25,2 g, 78 g protein. Gelas anggur bakal nambah 127 kalori lan 5,5 g karbohidrat.
Informasi iki ora ngganti saran saka dokter.