Ngontrol Kedhukane Kahanan Liwat Diet Panjenengan
Yen sampeyan wis didiagnosis karo loro kolesterol dhuwur lan diabetes tipe 2 , sampeyan bisa ngrasakake prospek ngubah diet. Sampeyan kudu ngerti sing ana tumpang tindih kanggo carane mangan karo rong kondisi lan sing ora angel minangka sampeyan bisa mikir. Punika telung langkah kapisan kanggo ngatur kolesterol dhuwur lan diabetes liwat diet.
1. Tambah Serat
Mulai kanthi mangan sayuran liyane. Ana alesan cara piring diabetes nganjurake ngisi setengah saka piring karo sayuran sing ora pati-pati - padha diiseni serat. Padha uga dhuwur ing phytonutrients apik-kanggo-sampeyan, nanging serat minangka paling gedhe kanggo loro kolesterol lan diabetes.
Serat yaiku bagean saka tanduran sing ora kena ditindes. Sampeyan mangan, iku ngiseni sampeyan, nanging ora nambah kalori. Sing mbiyantu diabetes amarga akeh wong diabetes tipe 2 uga nonton bobot awak.
Serat larut (jenis sing ditemokake ing kacang-kacangan, apel, oatmeal) mbantu ngurangi kolesterol "ala" LDL lan uga bisa njaga tingkat glukosa getih sing mantep. Woh-wohan seger, sayuran, lan biji wutuh minangka sumber serat paling apik. Tujuane kanggo nambah jumlah serat sing dipangan saben dina kanthi bertahap, nganti paling 25 gram saben dina yen sampeyan wanita; 38 gram saben dina yen sampeyan wong.
2. Pilih Lemak apik Luwih Luwih Bad
Liyane owah-owahan sehat kanggo diabetes lan kolesterol dhuwur yaiku nggarap lemak lan lenga sing sampeyan gunakake.
Minangka aturan umum, sampeyan pengin mangan lemak monounsaturated liyane (ditemokake ing panganan kayata walnuts, alpukat, lan lenga zaitun) lan nyuda lemak jenuh (ditemokake ing daging marbled lan produk susu lemak penuh) lan lemak trans (ditemokake ing panganan goreng lan barang panggang).
3. Ngilangi Bobot
Iki bisa dadi luwih angel, nanging kanthi bobot sehat bisa nambah diabetes lan kolesterol dhuwur.
Losing bobot bisa mbantu ngurangi tingkat rata-rata glukosa darah, uga ngurangi kolesterol total lan LDL "bad" kolesterol.
Salah siji cara sing paling apik kanggo miwiti rencana mundhut bobot awak yaiku kanggo miwiti rekaman pangan saka apa sing sampeyan mangan. Rekam wektu sing dipangan, lan jumlah saben dina telung dina (rong minggu lan siji dina sabanjuré). Ing pungkasan telung dina, rekaman dianalisis dening ahli dietika sing didhaptar, utawa nggunakake program online kanggo nemtokake jumlah rata-rata kalori sing sampeyan mangan. Sampeyan uga bisa sinau pola liyane, kayata pirang-pirang sayuran sing dipangan (utawa ora mangan), lan jinis utama lemak ing diet.
Bebarengan karo kegiatan fisik, ngontrol intake kalori saben dina iku dadi kunci kanggo ngurangi bobot. Sawise rencana menu kasebut bisa dadi cara sing apik kanggo njaga diet sampeyan. Mulai kanthi ngetung syarat kalori saben dina kanggo nemokake tingkat kalori sampeyan kudu mundhut bobot.
Owah-owahan cilik bisa ndadekake beda
Elinga yen sampeyan ora duwe. Kolesterol dhuwur lan diabetes iku rong kondisi medis paling umum ing antarane wong diwasa Amerika. Tujuan kanggo nggawe owah-owahan diet rada suwe, ngucapke matur nuwun kanggo owah-owahan positif sing sampeyan bisa nggawe, lan manawa sampeyan bisa ngobrol karo profesional medis kanggo saran.
Elinga yen ana pirang-pirang bentuk diabetes. Ora kabeh formulir bisa diatur liwat diet wae. Priksa manawa sampeyan mriksa karo dokter kanggo langkah-langkah tartamtu kanggo ngatur kondisi sampeyan.
Sumber
> Kabeh babagan Kolesterol. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol lan Diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Penyakit Jantung, lan Stroke. Institut Nasional Diabetes Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke