Nyeri punggung umum-sekitar 80 persen kabeh wong bakal nemu ing sawetara titik ing urip. Lan ngobati iku, paling gedhé, bisa teka kanthi rega dhuwur. Lunga kanggo ndeleng siji utawa luwih praktisi kesehatan kanggo utomo sampeyan kerep nyebabake pirang-pirang pangobatan sing biasane digandhengake karo biaya dhuwur. Plus, nyeri punggung bisa nyebabake cacat utawa wektu kerja sing ilang, lan bisa nyebabake kelainan ing urip sosial.
Mulane, sing nggawe nyegah punggung pain ing ngendi lan kapan sampeyan bisa cara paling apik kanggo ngatasi. Dianjurake cara kanggo nindakake sing akeh: Takon 10 wong carane nip spine pain ing Bud , lan sampeyan bakal kamungkinan sinau bab 10 cara sing beda-beda.
Kanggo mbantu sampeyan misahake gandum saka chaff, supaya bisa ngomong, ayo fokus ing apa sing ora kudu dilakoni nalika nyoba nyegah punggung. Nalika sampeyan maca, sumingkir yen ana luwih sithik panalitiyan babagan nyegah gulu lan mburi nyegah panyakit tinimbang ing perawatan, supaya kita kudu extrapolate informasi babagan pencegahan saka data ing perawatan sing metu ing kono.
1. Belakang Belt
Senajan akeh pegawe nggunakake sabuk mburi, lan akeh terapi fisik ngusulake kanthi ati kanggo njaga gedhe utawa posisi minangka pangeling kanggo njaga bentuk sing apik, Centers for Disease Control (CDC) kepengin supaya sampeyan weruh yen bukti ilmiah ora support nggunakake sabuk mburi kanggo nyegah punggung pain.
Kanggo nemoni tekane, Institut Nasional Keselamatan lan Kesehatan Pekerjaan (NIOSH), sing minangka bagian saka CDC, nliti sawetara studi sing ana ing topik kasebut. Pasinaon iki nylidhiki asosiasi antarane nggunakake sabuk mburi ing papan lan cedera panggonan kerja. Wong-wong uga nyawang carane nggunakake sabuk mburi mengaruhi pasukan ing utomo nalika ngangkat.
NIOSH ngandhakake amarga paling akeh panliten sing wis ditindakake ing babagan iki yaiku babagan nyebabake cedera sing bali tinimbang tarif sing cedera ing papan, amarga data kasebut banget menehi informasi keputusan sing ora menehi rekomendasi sabuk kanggo nyegah tatu.
Bebarengan karo ngurangi tatu ing papan kerja, sawetara alasan sing luwih umum wong nggunakake sabuk sabuk (uga dikenal minangka "sabuk abdominal" utawa "ndhukung bali") kalebu:
- Ngurangi beban ing utomo nalika nglakoni. Sanajan akeh studi NIOSH sing didhiskusekake babagan pemasukan, bukti sing ngilangi kanthi cara ngurangi sabuk mburi ora ana. CDC nyebutake yen, ing kasunyatane, ana bukti-bukti cilik kanggo suggest malah mungkin piranti kaya sabuk mburi bisa ngurangi beban.
- Ngalangi gerakan mbengkongake maju (yaiku faktor resiko sing dikenal kanggo disk lan ciloko liyane). Nalika kita ngomong babagan pamindhahan, ayo guneman babagan carane nambah nalika sampeyan nerusake. CDC nyatakake yen tindakan sabuk mburi kanggo mbatesi gerak maju, bakal mbantu ngurangi risiko cedera disk . Nanging, sabaliké sabuk mburi luwih apik ing mbatesi sisi lan motong saka gerakan maju.
2. Insoles, lan / utawa Orthotics
Sawetara wong percaya yen orthotics utawa insoles mlaku nyuda resiko ngembangake rasa nyuda sing kurang spesifik sing ora spesifik (uga bisa dadi perawatan efektif).
Kanggo alasan iki lan alasan liyane, iku solusi sing populer. Nanging bukti sing cukup kanggo gunane ora ditetepake, miturut review sistematis 2014 sing diterbitake jurnal BMC Musculoskeletal Disorders. Mung padha, padha dadi bisnis gedhe.
3. Magnetik
Magnet diweruhi minangka obat penyembuhan dening akeh praktisi holistik sing ngaku bisa efektif kanggo nyeri, stres, arthritis lan liyane. Dadi, iki kalebu industri kesehatan multi-milyar dolar. Nanging magnet therapy bener efektif kanggo nyegah (utawa relieving) nyeri punggung?
A review sistematis taun 2005 sing diterbitake jurnal Medicine of Alternative and Complimentary Medicine ngandhakake yen magnet uga duwe peran ing relief nyeri.
Sing jarene, liyane review sistematis lan meta-analisis rampung rong taun mengko lan diterbitake ing Canadian Medical Association Journal ora bisa nemokake bukti kanggo ndhukung nggunakake magnet statis kanggo nyeri, lan mulane ora nyaranake.
Magnet yaiku terapi CAM (perawatan pelengkap lan alternatif obat). AHRQ nyathet yen sebagian wektu, perawatan CAM bisa langsung dilakoni lan / utawa kanggo wektu sing cetha sawisé perawatan diwenehake, nanging padha cenderung fade kanthi wektu.
4. Nolak Gerakan Adhedhasar Takut
Salah siji cara sing ora efektif kanggo nyegah pain pandhangan yaiku kanggo mungkasi obah kabeh, utawa meh kabeh. Iki umume ditindakake kanthi wedi karo rasa nyeri lan kanthi bener dijenengi ajrih supaya ora gampang. Nalika ahli sadurunge yakin yen amben amben iku obat sing apik kanggo gawe piala, luwih anyar saran wis diowahi kanggo ngowahi kegiatan kasebut menyang titik ing ngendi sampeyan lagi metu saka rasa sakit nanging sampeyan ora mandheg kegiatan rampung. Gerakan lan olah raga bisa ngiyatake banget tumrap tulang punggung lan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngobati lan nyegah nyeri gulu lan punggung.
Nalika Sampeyan Njaluk Pain Back
Yen sampeyan bali nyeri, kabar sing apik yaiku yen sampeyan duwe kesempatan 60 persen mbalekake sajrone sawetara minggu, lan sampeyan uga ora duwe apa-apa kanggo njaluk ana ing kono. Nanging miturut panalitene diterbitake ing Jurnal Kesehatan Inggris taun 2014, sing nyebabake sampeyan duwe kasempatan 40 persen ngalami Recovery kuwat, lan uga tambah resiko kanggo gejala-gejala jangka panjang. Sinau uga nyatakake yen kanggo wong sing nandhang panyakit sing kronis, riset kanthi konsisten nuduhake yen pangobatan sing jarang migunake kanggo sampeyan bali menyang status bebas rasa sakit lan / utawa produktif.
Dadi yen sampeyan ora pengin nyerang spiral mudhun kanthi wektu sing luwih suwe, rasa nyenyakit, lan campur tangan pribadi lan sosial, nemokake cara kanggo nyegah nyeri punggung luwih penting. Lan cara sing paling apik yaiku kanthi mindhah awak. Ya, ngleksanani. Ora ana pengganti kanggo nggarap otot inti, geger, lan hip nalika nyegah (lan / utawa ngobati nyeri bali yaiku gol.)
Tip liyane kalebu:
- Mundhut bobote utawa njaga bobot sehat utawa bobote
- Pindhah menyang postur apik, lan ngadeg utawa lenggah serep asring. Yen sampeyan kudu ngangkat barang saka lantai, gunakake mekanika awak sing apik (nganggo utawa tanpa sabuk mburi) kanthi mbengkulake pinggul, dhengkul, lan sikil, tinimbang bunderan. Lan, mesthine, supaya bisa ngangkat abot yen sampeyan bisa.
- Ngluwihi otot hip. Sampeyan ora ngerti! Nyeri punggung bisa digawe dening gerakan hip winates!
Sumber :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Diakses: Juni 2016. Efektivitas sapatu cangkem kanggo nyegah lan ngobati nyeri bali: review sistematis lan meta-analisis trials sing dikontrol kanthi acak. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Tinjauan kritis saka trials sing dikontrol kanthi acak saka magnet statis kanggo relief pain. Juni 2005. Diakses: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Minggu L, Galipeau J. Terapi Komplikasi lan Alternatif kanggo Pain Balik II. Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Disiapake dening Universitas Ottawa Bukti Praktek Pusat ing Contract No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publikasi No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agensi Riset lan Kualitas Layanan. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pencegahan Low Back Pain: Review sistematis lan Meta-analisis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Diakses Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain pendidikan kanggo nyegah nyeri punggung kronis: protokol sinau kanggo nyoba kontrol acak. Open BMJ. Juni 2014. Diakses: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/