Hip Stretching ngleksanani kanggo Nyuda Pain Relief - Apa Iku Works

Apa sampeyan ngerti manawa geger awakmu bisa mbantu sampeyan?

Otot pinggul cedhak horisontal nduweni daya kanggo narik panggul metu saka keselarasan, lan ora langsung bisa nimbulaké geger awak.

Pelvis minangka struktur kunci nalika teka kanggo kesehatan. Punika kepengin:

1 -

Carane Stretching Hips Sampeyan Mbantu Low Back Pain, Too

Carane Pelvis lan Spine Relate

Tulang balung diwiwiti ing antarane balunge loro sing mbentuk mburi panggul. Ora mung otot-otot pinggul, sing ing sawetara kasus bisa nyedhaki banget, nyali ing panggul. Kondisi kasebut mbantu nemtokake posisi panggul, lan mulane posisi kronis saka tulang punggung.

Ing paling ora, tension lan / utawa spasm ing otot sing ngliwati pinggul lan nempel ing panggul bisa nyumbang kanggo ora seimbang, ing syarat-syarat carane kuwat lan fleksibel saben grup otot sing ana hubungane karo liyane. Nanging ora seimbang otot ing pinggul lan tengkorak bisa nyebabake rasa sakit, watesan lan / utawa masalah paksaan. Sampeyan uga bisa nambah tantangan sing marasake awakmu, kanthi cilaka utawa kondisi sing ana, umpamane, scoliosis.

Lan yen sampeyan wis duwe cedera utawa kondisi tulang punggung, sampeyan bisa nemokake iku gampang banget nalika nandhing karo otot-otot.

2 -

Ngembangake Strategi Peregangan Hip

Ngeculake otot pinggul sing nyenyet iku minangka pendekatan ora langsung kanggo nyuda punggung. Amarga iku, sampeyan bisa uga mikirake pendekatan strategis adhedhasar ing ngendi sampeyan paling tegang.

Siji bab kanggo mbudidaya sing nggawe strategi hip otot hip (lan pilih latihan sing sampeyan bakal tumindak) yaiku ing umum, otot-otot sing kerja hips kasebut dikategorikake miturut lokasi sing: Front, njaba, mburi lan njero. Kanggo tingkat gedhe, lokasi otot nemtokake jinis gerakan sing bisa diprodhuksi.

Contone, otot quadriceps sampeyan yaiku sekelompok papat sing dumunung ing ngarep paha; salah sawijining anggota kelompok, femoris rectus nyurung pinggul, sing ndadékaké awak mbengkongaké awak ing ngisor awakmu, yaiku paha, pinggul, lan sikil. Ing tangan liyane, otot hamstring dumunung ing pucuk dhadha. Nalika lagi nglakoni kontrak, dheweke ngluwihi wates sing ngisor, nggawa ing mburi sampeyan.

3 -

Quadriceps Hip Stretches for Low Back Pain Relief

Kaya sing kasebut ing kaca sadurunge, quadriceps sampeyan ana ing ngarep paha. Salah siji saka otot quadriceps, femoris rectus, nglintasi pinggiran hip ing ngarep, sing artine mrodhuksi gerakan hip, sing, ing kasus iki, fleksibel pinggul.

Femoris rectus unik saka paling umum otot awak amarga iku dikenal minangka "otot 2-gabungan." Iki mung tegese manawa sampeyan bisa nyabrang lan nyebabake gerakan ing sendhang pinggul, uga bisa ngliwati lan nyebabake lutut. (Femoris rectus ngluwihi ie, sakcara langsung, dhengkul.)

Latihan ing artikel iki diwatesi ing bagian hip saka otot iki.

Quadriceps Stretching Action

Kanggo ngegetake quadriceps ing pinggul, gagasan iki kanggo nindakake gerakan ngelawan kanggo fleksi, yaiku, extension. Sampeyan bisa nindakake gerakan ekstra ing pinggul nalika ngadeg, dumunung ing sisih sampeyan, rawan lying (ing weteng) lan lutut. Malah dhasar sing ditindakake kanthi tlapukan ora bisa nyebabake tantangan cilik, lan sing ditindakake terus-terusan nganti kira-kira 30 detik bisa nerjemahake postur sing luwih apik lan kurang nyuda maneh.

Miwiti mulihake quad karo gagasan iki: 3 Cara Manggonake Quad Peregangan.

4 -

Hamstring Hip Stretches for Low Back Pain Relief

Kaya quadriceps, hamstrings yaiku 2-otot. Boten kados quadriceps, sanadyan, hantungan dumunung wonten ing pethak sampeyan. Padha masangake ing balung siting, sing ana ing pinggir pelvis. Nalika otot-otot hamstring ditangani, efek kasebut minangka narik saka mburi panggul mudhun menyang punggung paha, utawa nggawa saka extremity ngisor bali sampeyan.

Salah siji cara, pamindhahan iki disebut "ekstensi hip."

Sampeyan nggunakake hamstrings nalika mlaku mlaku, lan mundhak undhak-undhakan. Sampeyan uga bisa nggunakake ing olahraga sing mbutuhake montor mabur kayata basket.

Biasane, hamstrings luwih lemah tinimbang quadriceps, nanging nalika lagi nyenyet, iki bisa nyebabake masalah postur sing disebut low back flat.

Hamstrings Stretching Action

Kanggo ngegungake pinggul hipstrip, tumindak gerakan flex hip. Ora masalah yen sampeyan atlet sing enom utawa pemula - ana regane hamstring kanggo saben jinis wong.

Kanggo sawetara gagasan babagan carane ngubengi bangkekan, kalebu dosis lan ora, goleki: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Hip Otot Pambuka kanggo Kurang Pain Relief Kurang

Otot ing njaba mbiyantu pinggul kanggo nyetabilake postur awak. Padha muter peran penting ing lumampah lan ngadeg, uga imbangan sakabèhé saka posisi panggul. Mulane, penting kanggo njaga supaya bisa ditindakake kanthi apik.

Nalika kita ing topik otot pinggul njaba, ayo nimbang rotasi spinal sak menit. Sampeyan bisa pracaya yen sampeyan wis ngenteni spine sampeyan ing twist, iku kabeh dumadi ing mburi.

Ing geger sing apik, iki ora bener. Sendi pinggul muter peran penting kanthi nyesuaikan posisi panggul kanggo ndhukung lan ningkatake rotasi. Konstruksi sing ngidini kanggo swiveling tumindak kanggo njupuk Panggonan, sing bisa nambah gerakan twisting gerakan uga supaya sampeyan bali aman.

Nanging yen otot pinggul njaba sampeyan ketat, watesan rotasi bisa diwatesi. Iki minangka alesan liyane kok njaga otot pinggul njaba sampeyan bisa dadi gagasan apik.

Operasi Peregangan Otot Punggung Luar

Kanggo ngegungake otot-otot pinggul njaba, gagasan iki yaiku nggawa sikil menyang arah garis tengah awak. Umumé, iki tegese sampeyan bakal ngliwati wates ing ngisor awak ing ngarep awak. Sawetara strategi , kalebu nggunakake macem-macem posisi bisa mbantu sampeyan entuk mung babagan sing bener.

6 -

Punggung Hip Otot Batik kanggo Punggung Nyeri Punggung Kurang

Otot pinggul jero, groin, utawa adductor, otot mbantu sampeyan ngimbang nalika ngadeg lan locomoting. Dheweke uga bisa ngobati otot pinggul njaba kanggo njaga pelvismu kanthi horisontal.

Nalika tension adductor kronis nyebabake pelvic tilting, sing bisa viewed minangka salah siji hip luwih dhuwur saka liyane, sacroiliac lan / utawa kurang bali bisa kena pengaruh.

Pracaya utawa ora, akeh wong sing sithik ing otot pangkal pahahe tanpa nyadarake. Mesthi padha ora ngurus babagan wilayah iki.

Tindakan Punggung Otot Punggung

Kanggo ngegungake otot-otot tungkaran utama , nggawa sikil menyang pinggir lan tetep gedhe lan tetep apik.