Rebounding Saka Kesulitan Urip Kanthi MS
Resiliensi tegese nyadheake lan nyalarasake kanthi positif ing ngadhepi tantangan urip, manawa iku minangka traumatik, penyakit kronis, kesulitan hubungan, kesulitan finansial, utawa sumber stress liyane.
Minangka penyakit sing kronis, sing ora bisa nyegah, sawetara sclerosis (MS) ora ragu-ragu masalah, nyebabake kahanan emosi lan sosial, lan uga gejala sing nyuda kaya keletihan, masalah mobilitas, lan nyeri.
Nanging kanthi nggunakake resiliensi ing adaptasi kanggo MS, sampeyan bisa nambah kualitas urip, uga fungsi saben dina ing aktivitas lan peran urip.
Hambatan kanggo Resiliensi ing Multiple Sclerosis
Miturut studi sing dipimpin déning peneliti ing Sekolah Kedokteran Universitas Washington, ana sawetara alangan kanggo ketahanan ing MS. Sawetara alangan iki kalebu:
Pengasingan sosial lan kesepian
Sampeyan bisa uga aran terpencil saka kanca lan / utawa anggota kulawarga amarga sampeyan pracaya padha ora ngerti MS sampeyan. Ing kasus iki, sampeyan bisa ngalih dhewe kanthi ngowahi keterampilan sosial. Ing sisih loncat, sampeyan bisa uga dikalahake amarga MS.
Gejala MS kaya masalah mlaku-mlaku utawa uga bisa matesi interaksi sosial. Kejabi watesan fisik, akeh wong sing duwe MS kesusahan kognitif lan ora duwe kabisan emosional kaya depresi lan kuatir, sing luwih bisa nglirwakake isolasi sosial.
Sing ora bisa diprediksi MS uga mbokmenawa duwe peran-sampeyan bisa ngucap "ora" kanggo ketibrangan sosial saka kuwatir utawa wedi yen sampeyan ora bakal rumangsa.
Stigma
Sanajan nyatane informasi babagan MS luwih katon lan dituduhake tinimbang sadurunge (biasane amarga wong-wong wis diinfeksi cepet, lan dasawarsa pungkasan wis ngalami panangan anyar), isih akeh misconceptions babagan penyakit kasebut.
Umpamane, akeh wong mikir yen sampeyan duwe MS, sampeyan bakal kanthi otomatis mbutuhake piranti assist mobilitas . Liyane mikir yen remission MS tegese sampeyan aran "normal lan uga." Iki biasane ora kasus, sanadyan. Kanggo sing paling akèh wong sing nduwèni MS, sanajan ora ngalami réplikasi akut, wong-wong mau nandhang gejala sing asring ditemoni kanggo wong liya kayata masalah mikir, kelelahan , depresi, lan nyeri .
Pikiran Negatif lan Perasaan
Riset nuduhaké menawa sawetara wong sing nduwèni MS bisa ngalami pangertèn sing sithik lan duwé pangertèn sing bisa nyebabaké kabecikan utawa nyawa. Cara pikir sing negatif iki ngetokake konsep ketahanan, sing entuk manfaatake peran urip anyar utawa owah-owahan lan nemokake aktivitas sing penting ing ngadhepi kasangsaraan.
Fatigue
Nalika sembarang gejala ing MS bisa dadi penghalang kanggo resiliency, lemes katon dadi gedhe. Nalika kesele diarani unik dening wong-wong sing nduweni MS (misale, "kabut otak," "kaya flu," utawa "kelemahane"), panyebab umum minangka debilasi sing akeh banget, asring loro mental lan fisik. Sifat kepenak kasebut bisa dadi larangan gedhe kanggo ngadopsi strategi-strategi positif.
Cara Ngoptimalake Resiliensi Panjenengan
Yen sampeyan rumangsa kaya tangki resiliensi sing wis cedhak kosong, ana strategi kanggo nguatake semangat lan mbantu sampeyan bisa mundur maneh kanthi luwih gampang saka tantangan MS sing terkait.
Resiliensi bisa dipelajari utawa ditingkatake-ora mung sifat sing duwe utawa ora duwe. Kene sawetara strategi kanggo nimbang nalika nambah daya tahan dhewe:
Nggoleki Meaning
Siji strategi cukup prasaja: Melu aktivitas sing penting, sing menehi sampeyan tujuan, rasa kasenengan, utawa ngisi jiwa sampeyan.
Kegiatan iki bakal beda kanggo saben wong, nanging sawetara conto kanggo nggayuh pikirane sing muter kalebu:
- Ngomong kopi utawa nedha bengi karo kanca sing cedhak utawa sing disenengi
- Lilo tanpo pekso
- Penjadwal kanggo nambani dhewe-njupuk pijet utawa nindakake tiket menyang musik utawa dolanan favorit
- Sinau hobi anyar kaya jahitan salib utawa fotografi
- Arep mlaku-mlaku utawa nyopir ing alam
- Praktek yoga utawa mindfulness meditasi
- Journaling pikirane lan emosi sing paling jero
- Menyang pasamuan utawa jadwal ngunjungi karo penasihat spiritual
Sinau babagan Positif Psikologi
Strategi liyane kanggo nambah daya tahan sampeyan yaiku sinau babagan psikologi positif online utawa liwat grup dhukungan, kursus akademik, profesional kesehatan mental, utawa buku.
Sampeyan bisa uga gumun yen sinau riset ndhukung nggunakake psikologi positif kanggo mbangun resiliensi ing MS. Contone, psikologi positif enem minggu sing disebut "Everyday Matters," (sing dikembangake dening MS Society Nasional) ditemokake kanggo nambah ketahanan ing wong MS kanthi 20 persen.
Kursus kasebut dikirim lewat teleconference lan kalebu rapat-rapat kelompok telpon saben minggu, uga video lan bacaan. Wong sing ora melu ing konferensi iki ora ana owah-owahan ing ketahanan.
Yen sampeyan milih nggoleki pitulungan profesional babagan psikologi positif, ana conto faktor-faktor sing bakal ditangani:
- Ngembangaken sesambungan sing kuwat, welas asih, lan pitados karo wong liya
- Nggawe gol realistis lan ngarahake langkah-langkah kanggo nindakake
- Kang fleksibel nalika kaku
- Ngembangaken rasa percaya diri lan ngenali kekuwatan pribadi
- Ngasah kemampuan komunikasi lan masalah pemecahan masalah
- Ngganti pikiran nalika nerangake krisis
- Priksa cara sehat kanggo ngatur emosi lan prilaku sampeyan
- Rumangsa duwe pengarep-arep lan ngembangake wawasan positif babagan urip
Coba Terapi Pekerjaan
Siji cilik sinau nyinaoni peranan therapy terapi kanggo ningkatake daya tahan ing wong sing duwe multiple sclerosis. Ing panliten iki, peserta rampung Skala Ketahanan sadurunge lan sawise intervensi PL wolung minggu.
Skala Resilience minangka ukuran 25-item sing adhedhasar limang fitur resiliensi:
- Kawruh (umpamane, "Nalika aku ana ing kahanan sing angel, aku bisa nemokake cara metu.")
- Makna (contone, "Tetep kasengsem ing bab-bab penting kanggo kula.")
- Equanimity (umpamane, "Aku biasane njupuk tindakan.")
- Perseverance (contone, "Kadhangkala aku nggawe aku apa samubarang aku arep utawa ora.")
- Gelombang eksistensial (umpamane, "Aku bisa duwe dhewe yen kudu.")
Ukuran kasebut dicetak kanthi jarak 25 nganti 175, lan sing luwih dhuwur skor kasebut, sing luwih dhuwur ketahanan.
Panliten kasebut nemokake yen minangka grup, wong-wong sing melu campur tangan PL duweni perbaikan sing signifikan ing daya tahan. Sekelompok peserta cilik (metu saka kasepakatan dhewe) ora melu campur tangan nanging isih ngrampungake Skala Resilience ing awal lan pungkasan saka sinau. Padha ora nampilake perbaikan sing signifikan ing ketahanan.
Njaluk Perawatan kanggo Depresi lan Kuatir
Pengobatan sing ditindakake kanggo masalah swasana ati bisa mbangun resiliensi.
Siji panaliten babagan saklawasé 130 wong sing mentas didiagnosa karo MS nemokake hubungan antara depresi lan kuatir lan ketahanan. Mesthi, ora ana pranala sing nyebabake sing liyane, tegese depresi ora kudu nimbulaké resiliensi utawa uga sabanjure. Luwih, pranala nuduhake sawetara sambungan utawa hubungan.
Kanthi temuan iki, ana kemungkinan sing ngobati depresi lan / utawa kuatir bisa ngoptimalake resiliensi wong. Ing sisih flip, ngleksanakake strategi kanggo nambah daya tahan (kaya sing kasebut ing saderengipun), bisa mbantu sampeyan ngatur gejala depresi lan kuatir.
Ing pungkasan, yen sampeyan ngalami gejala depresi (utawa kecemasan), goleki dhokter sampeyan. Sampeyan pantes kanggo aran lan bisa kanthi bantuan pengobatan lan / utawa dhiskusi.
Tembung Saka
Nalika nyenengake lan nyenengake nyenengake saben dina bisa njaluk sapa sing pancen diresiki, banjur mbuwang ing tantangan tambahan urip karo MS bisa nggawe bouncing bali (kang kuwat) sing luwih angel.
Ing pungkasan, mbangun daya tahan ora ana tugas sing gampang, lan sampeyan bakal kepenak kanthi ora nyenengake emosi nalika sampeyan ngatasi alangan pribadhi.
Nanging sampeyan bisa nindakake. Ing kasunyatan, sampeyan bakal bisa ngerteni yen sampeyan pancen kuat-supaya sampeyan bisa urip kanthi positif lan kanthi rena ing pasuryan MS.
> Sumber:
> American Psychological Association. (2017). Dalan kanggo Resiliensi.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Pengaruh saka terapi kerja ing ketahanan ing individu kanthi multiple sclerosis. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bouncing back again, lan maneh: studi kualitatif saka ketahanan ing wong karo multiple sclerosis. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resiko, efektifitas diri, gaya nanggulangi lan gejala depresi lan kuatir sing mentas didiagnosis karo multiple sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala Kekuwatan : Panuntun Pangguna kanggo Versi Inggris Ketahanan Skala lan Skala Ketahanan 14-Item (RS-14) Worden, MT: Pusat Resiliensi; 2009.