Latihan Therapy Fisik Umum
Yen sampeyan duwe cedera ekstremitas ngisor utawa duwe operasi hip, lutut, utawa tungkak, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan kanthi lengkap. Latihan bisa diresepake kanggo nambah mobilitas sikil sampeyan. Sikil lurus ngunggahake olahraga iku minangka salah sawijining staples terapi fisik sing bisa ningkatake kekuatan extremitas ngisor lan mbantu nambah fungsi sing ana hubungane karo lumampah.
Ngunggahake kaki sing lurus iku minangka latihan banget kanggo nguatake otot pinggul. Iki minangka salah sawijining latihan pisanan sing dilakoni sawise operasi penggantian pinggul utawa lutut . Iku efektif lan gampang, lan mundhak sikil lurus iku teknik rehabilitasi gedhe.
Latihan
- Lenggah utawa ngapusi ing punggung kanthi sikilmu terus ing ngarep sampeyan.
- Bend sikil saka sikil sing ora dioperasikake menyang sudhut 90 derajat sing njaga sikilmu ing lantai.
- Ngurangi otot ing lengen lurus kanthi nyoba ngubengi quadriceps .
- Tansah quad sampeyan ngencengi, banjur alon ngunggahake sikil sing dioperasikake enem inci saka lantai (kanthi kontrak otot paha ngarep.)
- Tahan telung detik.
- Alon-alon mudhun sikil menyang lantai.
- Ngaso lan baleni maneh 10 liyane.
Latihan iki bisa uga tantangan, nanging ora bisa nyebabake rasa sakit ing pinggul utawa lutut. Yen ora, sampeyan kudu ndeleng terapi fisik utawa dokter.
Tip
- Terus kanggo nyedhot lan ngedhunake kabeh latihan.
- Konsentrasi ing kontrak otot ing ngarep pethi.
Yen sampeyan nindakake sikil lurus ngunggahake olahraga lan sampeyan ora bisa ndhelikake lutut kanthi lurus, otot quadriceps bisa uga ora cukup kuat kanggo nglakokake latihan iki. Sampeyan bisa uga kudu nimbang ngleksanani latihan sing beda-beda, kaya quad set utawa quad quad short , sadurunge nyoba ngunggahake sikil lurus.
Kanggo nggawe sikil lurus mundhak luwih nyenengake, sampeyan bisa nambah bobot anut cilik menyang sikil. Miwiti kanthi nempatake bobot ing pupu, lan nurunake bobot mudhun menyang tungkak nalika sampeyan luwih kuwat nalika sawetara dina. Iki mbantu ngurangi torsi ing pinggul lan lutut, nglindhungi minangka nyegah saka luka. Pakaryan fisik sampeyan bisa nemtokake bobot sing bener kanggo sampeyan.
Sampeyan uga bisa nindakake ngleksanani lurus lurus kanggo ngiyatake wilayah liyane ing pinggul awak. Nglelebke siji sisih lan angkat ndhuwur sampeyan munggah nalika tetep tegese kanggo ngiyatake gluteus medius , utawa coba sikil rawan munggah kanggo nambah hip ekstensi kekuatan lan alon-alon kontrak sampeyan kurang otot.
Nglakoni tenggorokan sing lurus ngunggahake kanthi bener bisa mbantu sampeyan kanthi lengkap sawise cedera ngisor surgery utawa surgery. Priksa karo dokter lan ahli terapi fisik, lan banjur miwiti ngunggahake sikil lurus kanggo nambah kekuatan lan fungsi extremitas ngisor.