PT Anda Bisa Ngomong Kabeh Tentang Otot Quad Anda
Pitakonan: Apa sing Otot Quad?
Bubar aku metu kanggo mlaku lan aku mulai ngrasakake rasa nyuda ing lututku . Aku lunga menyang dhokterku sing menehi resepsi fisik kanggo nguatake otot quadriceps. Apa wae otot quadriceps, lan apa sing dilakoni?
Jawaban:
Quadriceps iku klompok otot ing ngarep paha. Nalika sampeyan nemokake saka jeneng, ana papat otot sing mbentuk otot quadriceps.
Otot iki diarani farus intermedius, the farus medialis, the vastus lateralis, lan femoris rectus. Quadriceps uga dikenal minangka quadriceps.
Apa Apa Quadriceps Apa?
Yen sampeyan lenggah ing dhingklik lan ngalusake dhengkul sampeyan sawetara kaping, sampeyan bisa ndeleng lan aran quads ing tumindak ing sisih ngarep saka paha. Nalika sampeyan nggabung, sampeyan mlaku sikil ing sendi dhengkul. Wiwit quadriceps ngluwihi tatu (patella), uga bantuan kanggo njaga tenggorokanmu ing posisi sing tepat ing alur ing mburi balung thigh. Salah siji saka papat otot-otot quad uga ngliwati sendi pinggul lan bisa mbantu ing fleksi, utawa mlengkung, pinggul.
Cedera Umum menyang Quadriceps
Ciloko menyang otot sing bisa kedadean. Kadhangkala, otot sirna saka balunge mung ngisor lempung, sing nyebabake tungkak sing dislocated . Iki meh tansah akibat trauma, kayata luka olahraga utawa tiba.
Yen kedadeyan kasebut, surgery asring dilakokake kanggo mbenake quadriceps suwek . Sawise surgery, sampeyan kudu nyandhang nyandhang dhengkul lan rawuh ing terapi fisik kanggo bali menyang kegiatan lan fungsi normal.
Yen sampeyan duwe nyeri lutut utawa dadi gedhe saka luka utawa yen sampeyan duwe artritis, quadriceps kadhangkala mandheg kanthi bener.
Iki bisa nyebabake kondisi sing disebut sindrom stres patella femoral . Iki kedadeyan nalika quads ora bisa mbantu njaga keseimbangan ing posisi sing tepat.
Quadriceps sampeyan bisa dadi lemah amarga tatu balung mburi utawa stroke (kondisi sing disebut paresis ). Nyuda punggung ngisor bisa nyebabake syaraf pinched ing tingkat lumbar 3 sing bisa nimbulake kelemahan ing quads. Iki biasane kondisi abot, lan sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan adoh kanggo netepake kahanan lan njaluk care iki.
Mundhut Fungsi saka Quadriceps Cilaka
Yen sampeyan nindakake otot utawa otot quadriceps, sampeyan bisa uga duwe kesulitan karo mobilitas fungsional . Sampeyan bisa uga bakal kaget yen sampeyan ngerteni yen otot quadriceps mbantu sampeyan mlaku-mlaku ing amben. Padha kontrak kanggo mbantu sampeyan ngetokake dhasar nalika ngapusi, lan bisa mbantu sampeyan mlaku ing amben.
Otot quadriceps uga aktif nalika munggah saka kursi. Padha mbantu ngukur lutut, sing penting kanggo ngadeg saka posisi lungguh. Ing quad uga minangka kelompok otot utama sing tanggung jawab kanggo mlaku munggah utawa mudhun undhak-undhakan.
Minangka sing bisa ditemokake, klompok otot quadriceps uga penting kanggo lumaku lan mlaku. Quads mbantu sampeyan tetep maju nalika mlaku-mlaku lan mlaku, lan sampeyan ora bisa mlayu nalika isih ngadeg.
Kelemahane ing quads bisa nyebabake kelainan, lan sampeyan mbutuhake piranti sing mbantu kaya tebu utawa walker kanggo mbantu lumaku kanthi normal manawa quad Panjenengan ora bisa digunakake kanthi bener. Terapi fisik sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake piranti apa wae sing bener kanggo sampeyan yen sampeyan perlu siji sawise bundhas quad.
Bisa Nggawe Latihan kanggo Quadriceps Ku ?
Yen sampeyan ngalami cedera ing quadriceps, dhokter sampeyan bisa ngrujuk marang terapi fisik kanggo mbantu ningkatake mobilitas fungsional lan ningkatake kekuatan lan keluwesan quadriceps. Ahli terapi fisik sampeyan bisa menehi saran kanggo latihan sing bener kanggo sampeyan nindakake kanggo mbantu kondisi tartamtu sampeyan.
Latihan mobilitas dhasar lutut fokus ing quadriceps kekuatan lan mobilitas lan latihan kanggo latihan kanggo mbiyantu kanggo nambah keluwesan saka kelompok otot.
Jenis utama latihan sing bisa kanggo nambah fungsi quadriceps kalebu:
- Kekuwatan : Awit otot quadriceps nglintasi hip lan lutut, latihan sing nyandhang dhengkul lan pinggul sing penting kanggo ningkatake kekuwatan paha. Latihan penguat lutut prasaja bakal target quads, lan latihan nguat hip lanjut uga bakal kalebu cukup gawe quadriceps.
- Fleksibilitas: Ana akeh gampang gawe kanggo nambah keluwesan otot quadriceps. Dasar quadriceps peregangan bisa rampung, lan stretch towel quadriceps iku cara sing apik kanggo nambah keluwesan grup otot iki.
- Balance lan proprioception: Latihan Balance lan proprioception kerep fokus ing quadriceps awit iki penting kanggo njaga sampeyan kanthi tegap lan seimbang. Latihan kaseimbangan dasar uga bisa mbantu nyegah tumiba, lan latihan imbangan lanjut bisa digunakake kanggo mbantu ngobati quad ciloko lan nyeri lutut.
Priksa manawa sampeyan mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti latihan apa wae kanggo sampeyan.
A Tembung saka
Yen sampeyan ngrasakake lara ing ngarep sirah sawise luka, sampeyan bisa uga wis rampung ing quadriceps. Asring, ciloko kanggo quads gampang rehab; liyane sethitik lan sawetara mulet iku kabeh njupuk. Wektu liya, cedera quadriceps bisa dadi serius, supaya mriksa karo dokter ing sampeyan wis cilaka ing ngarep paha. Ciloko kanggo quadriceps sampeyan bisa dadi pengalaman nglarani. Kunjungan menyang terapis fisik bisa dadi kunci kanggo ngewangi sampeyan ningkatake fungsi saka quadriceps kanggo njaluk sampeyan bali menyang mobilitas fungsional sing normal kanthi cepet lan aman.