Werna-Bantalan Ekstra Latihan Luhur lan Latihan Tali

Ngapikake Balance Arm and Proprioception

Latihan bobot bantalan bisa uga kudu ditindakake sawisé bundhas pundhak utawa surgery kanggo mbantu sampeyan kanthi lengkap. Pakaryan fisik sampeyan bisa nggarap sampeyan kanggo nggawe manawa sampeyan bener nggabungake keseimbangan paha lan latihan bobot menyang tumindake rehab.

Yen sampeyan duwe pain nada utawa duwe cedera ing ndhuwur utawa surgery, sampeyan bakal entuk manfaat saka terampil saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan kanthi lengkap.

Siji bagian penting saka program sampeyan yaiku olah raga, khusus latihan kanggo mbantu ningkatake cara pundhak, sikil, lan pergelangan tangan kabeh bisa digunakake kanthi bener. Siji jinis ngleksanani yaiku bobot bantalan ndhuwur, uga dikenal minangka latihan pundhak rana kinetik.

Kondisi sing Perlu Werna Tali Bantalan

Wong sing nduweni kahanan tartamtu bisa entuk manfaat saka bantalan bobot bantala lan latihan keseimbangan ing quadruped (posisi crawling ing kabeh fours) utawa ing posisi plank. Kondhisi kasebut bisa kalebu:

• Stroke
• Pucuk ing ndhuwur extremity
• Repair rotator cuff
• Cedera labrum utawa ndandani bedhil saka labrum
• Fraktur siku
• Pecah Colles

Sejatine, samubarang owah-owahan utawa kondisi extremitas ndhuwur bisa nimbulaké keseimbangan lan propriossi ing pundhak utawa lengen. (Proprioception iku mung kesadaran awak saka posisie ing lingkungan sampeyan.) PT bakal nyaranake sampeyan bisa nggolekake keseimbangane kanthi liwat tangan nalika rehab.

Kenapa Bisa Nanggung Bearing Balance?

Sawise cedera ekstremitas ndhuwur, sampeyan bisa uga duwe imbangan lan proprioception panggeser ing ekstremitas ndhuwur. Nglakoni pakaryan tartamtu kanggo nambah propriossi ekstrem ing ndhuwur bisa mbantu sampeyan ngrampungake panggunaan normal lengen. Pakaryan fisik bisa milih nggunakake latihan lan latihan sing kaya ngene iki kanggo mbantu sampeyan ngrampungake sawise luka utawa lengen utawa surgery.

Ngleksanani ing pundhak ing posisi sing bobot utawa bobot-bobot, kayata papan, bisa ngaktifake otot ing mancal lan pamut balut. Otot iki digunakake nalika sampeyan ngangkat nduwur sirah utawa sak aktivitas sing mbutuhake sampeyan push utawa narik soko. Wong-wong bisa dadi cacat sawise luka utawa surgery menyang pundhak sing mbutuhake wektu immobilisasi. Sajrone wektu immobilisasi iki, bahu utawa lengen bisa dadi marasake awakmu, nanging uga bisa ngilangi kekuwatan, rentang gerakan (ROM), lan proprioception.

Kemajuan Latihan Tali ing Posisi Berat

Yen terapi fisik milih kanggo nulis latihan bahu lan lengen kanggo sampeyan, dheweke bakal ngetutake program progresif. Sampeyan kudu maju saka prasaja kanggo latihan luwih lanjut.

Sadurunge miwiti karo latihan bahu bobot, ahli terapi kudu mesthekake yen kekuatan lan stabilitas pundhak sampeyan cukup kanggo nanggung bobot nganggo lengen. Dheweke bisa uga nindakake latihan nggedhekake alat kanggo muter rotator kanthi band resisten lan latihan stabilisasi bahu supine sadurunge miwiti latihan bobot awak minangka bagian saka rehab.

Perkembangan khas latihan proprioception bahu-bantalan bisa uga kalebu:

1. Nggeser bobot sing kaping pitu . Mung njaluk posisi kaya sampeyan ngubengi. Rock alon ngiwa lan nengen lan maju lan mundur telung puluh nganti 60 detik.
2. Werna bobot sing kaping papat diarani permukaan sing ora stabil . Baleni latihan kasebut ing ndhuwur karo bantal cilik ing pundhi pecut lengen. Nggunakake bal karet ing tangan sampeyan bisa nambah tantangan saka latihan iki.
3. Posisi sing papat karo gerakan mandhiri . Miwiti ing posisi kaping papat, banjur angkat lengan sing ora tatu munggah nganti paralel menyang lantai. Tahan posisi iki nganti sawetara detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni 10 nganti 15 kaping. Pesthekake supaya pahanane nengen liwat tangan nalika nindakake latihan. Elingi, tangan sing ora cilaka gerakane, supaya pundhakmu sing butuh karya iki bobote.

1. Posisi kaping papat kanthi gerakan lengen ing permukaan sing ora stabil . Nindakake olahraga 3 ndhuwur nganggo tangan sampeyan ing bantal utawa bal cilik.
2. Posisi kaping papat ing papan BAPS . PT sampeyan uga duwe piranti olah raga sing disebut papan BAPS kanggo proprioception tungkak. Sampeyan bisa uga nggunakake iki kanggo imbangan extremity ndhuwur uga. Prasaja posisi tangan ing Papan BAPS, lan tetep tetep nalika ngetokake bobot ing posisi kaping papat. Mesthi, latihan iki mung bisa ditindakake ing klinik PT lan ora minangka bagéan saka program latihan ngarep (kajaba sampeyan duwe papan BAPS).
3. Pergeseran berat posisi plat . Yen sampeyan wis entuk kekuatan lan stabilitas sing ora nyukupi, sampeyan bisa pindhah saka posisi kaping papat lan baleni urutan ing posisi papan. Cukup miwiti kanthi mlebu menyang papan, banjur ngalih bobot saka sisih menyang sisih lan maju lan mundur.
4. Posisi papan ing permukaan sing ora stabil . Baleni papan kanthi ngetokake bobot ing ngleksanani 6, nanging tetepake tangan ing permukaan sing ora stabil.
5. Posisi Plank ing Papan BAPS . Nglakokake bobot posisi plank nalika sampeyan tetep tangan kanthi tetep ing papan BAPS.
6. BOSU Walkovers . Yen sampeyan duwe akses menyang BOSU, sampeyan bisa nggunakake piranti kasebut kanggo latihan bahu lan proprioception. Cukup ing posisi papan kanthi tangan sampeyan ing BOSU, lan "langkah" ing sisih karo siji tangan, lan liyane. "Ngluwihi" sisih menyang BOSU kanthi tangan. Dadi manawa kanggo njaga papan anteng kanthi absmu. Nglakokaké babagan sepuluh pengulangan saka pengungsian lateral karo BOSU.
7. Ekstremitas sisih ndhuwur mlaku kanthi band resistance . Kanggo nindakake latihan iki, gelisake pita gelembung ing sekitar pergelangan tangan, lan entuk posisi plank. Mlumpat tangan ing pinggir dalan, tetep tension ing pita nalika sampeyan lunga. Ndhawatake inti stabil kanthi tetepake abs sampeyan, lan mlakua ing sisih tengen babagan sepuluh langkah ing sisih kiwa lan sepuluh ing sisih tengen. Kaki sampeyan kudu mlaku bareng ing pinggir dalan nalika sampeyan pindhah.

Yen ana olahraga sing nyebabake nyeri, sampeyan kudu mriksa dhokter utawa PT kanggo njamin yen sampeyan nglakoni latihan kanthi bener lan manawa pancen cocok kanggo sampeyan.

Perkembangan iki diwiwiti kanthi posisi crawling dhasar lan maju kanggo gerakan dinamis maju kanggo pundhakmu kanthi resistensi lan ing permukaan sing ora mantep. Terapi fisik sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake nalika wektu kanggo proses liwat saben tahap saka latihan latihan.

Sampeyan bisa uga ora bisa (utawa kudu) nggawe liwat kabeh kemajuan. Sawetara wong sing ngerteni bobote bobot sing prasaja cukup kanggo ningkatake keseimbangan lan fungsi paha. Wong liya, utamane sing melu ing atletik tingkat dhuwur, perlu maju liwat latihan ekstrem sing dhuwur kanggo bisa pulih maneh.

Sadurunge miwiti program latihan apa wae, sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen latihan bahu bobote aman kanggo sampeyan.

Cilaka bahu utawa operasi bisa nyegah nindakake karya normal utawa aktivitas rekreasi. Yen sampeyan duwe pain nada utawa kelemahane, program rehab karo terapi fisik bisa mbantu sampeyan mulihake ROM lan bahu normal. Salah siji komponèn saka program rehab sampeyan yaiku latihan bobot bantalan ndhuwur ing dhuwur utawa ing posisi plank. Yen rampung kanthi bener lan nalika maju kanthi bener, latihan bisa mbantu sampeyan ngrampungake fungsi maksimal supaya sampeyan bisa bali menyang tingkat kegiatan sadurunge.

> Sumber:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Training Pergerakan Nambah Markers Kognisi lan Repositioning Gabungan. Ilmu Gerakan Manusia. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitasi sawise Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Pedoman Konsep Saiki lan Pedoman Bukti-Based. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. A Review Literatur Studi Evaluating Activator Cuff Rotator sak Latihan Rehabilitation Awal kanggo Post-Op Rotator Cuff Repair. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.