Gula Gratis Ora ateges Carbohydrate Gratis
Aja ngira yen sampeyan duwe diabetes , mangan tanpa wates gurange ora idea sing paling apik. Nalika sampeyan entuk manfaat saka wektu kanggo wektu, overeating gula-gula bisa mrodhuksi gula getih, nyeri weteng lan nyawa mangan ora sehat. Yen sampeyan nganggep gula gratis minangka jawaban, mikir maneh. Mung amarga panganan sing diberi label "gula tanpa gula" ora ateges karbohidrat iku gratis utawa rendah kalori.
Malah, FDA nyatakake yen panganan sing dilebokake "gula tanpa gula" uga kudu mbebasake kalori sing maca "ora" kurang "utawa" nyuda "kalori, amarga sawetara saka kita bisa mikirake panganan iki minangka" panganan panganan "lan overeat. penting yen kita ngerti bebener konco produk gula - sing, mung amarga gula sing gratis ora ateges sing sehat utawa kurang kalori. Njupuk kothak toffee "bebas gula", kayata: 3 potongan mengandung: 210 kalori , 16 g lemak, 24 g karbohidrat lan 23 g alkohol gula.
Amarga label maca gula gratis:
Kita Bisa Mawa Sajrone Sajrone Sembada
Nalika teka dadi konsumen sing cerdas, penting kanggo maca label. Kajaba sing didol ing wadhah tunggal, paling akeh ngemot sajian porsi. Mulane, yen sampeyan mangan kabeh tas sampeyan kudu nambah kalori, karbohidrat, lan lemak kanthi porsi saben wadah. Contone, kabeh tas saka permen toffee duwe loro porsi lan bakal biaya sampeyan:
~ 410 kalori, lemak 32g (setengah kebutuhan saben dina), 18g lemak jenuh (meh saben dina sing jenuh jenuh), 48 g karbohidrat (kira-kira 3 irisan roti) lan 46 g gula alkohol (kang bisa nyebabake gas lan diare ).
Panganan sing overeating karo gula alkohol uga bisa nimbulaké efek jompo - paling label duwe pratelan iki ditulis ing print kasebut.
Kita kudu nolak kanggo mangerteni yen karbohidrat dialihake menyang gula
Ing istilah sing paling gampang, karbohidrat dipérang déning enzim kanggo nyedhiyani awak kanthi glukosa utawa gula kanggo energi. Akèh karbohidrat sing ditemokake ing gula-gula sing bebas gula saka gula alkohol, kayata malitol. Sanajan badan kita ora nyerep kabeh kalori saka malitol, dheweke bisa nyerep sawetara. Iki tegese gula getih isih bisa munggah nalika mangan produk gula tanpa gula - utamané yen sampeyan overeating.
Supaya Apa Kita Bisa Nganggo?
Saben individu beda, nanging biasane menehi pitutur marang pasien supaya nambani diresiki nyata tanpa alkohol gula utawa substitusi gula. Nyenengake saben panggangan lan dietungake menyang rencana meal sampeyan. Tujuane pindhah luwih cepet nalika sampeyan ngerti sampeyan bakal splurge. Aktivitas fisik bisa nggunakake insulin lan ngobati gula sing berlebihan. Nalika milih milih, aja ngemot permen sugaryan kayata candies, taffy, lan licorice minangka ora bisa ngandhut lemak utawa protein lan bisa nambah gula getih kanthi cepet.
Liyane Nambani Sans Gula Alcohols
- 1 oz 75-90% coklat peteng: ~ 170 kalori, 12 g lemak, 7 g jenuh jenuh, 7 g gula, 2 g protein. Nyelehake coklat lan pring strawberries kanggo entuk manfaat serat sing ditambahake.
- 1/2 cangkir es krim vanilla: ~ 150 kalori, 7 g lemak, 5 g jenuh jenuh, 15 g karbohidrat, 15 g gula lan 2 g protein. Ndhuwur karo 1/2 cangkir woh seger lan tablespoon kacang sing disigar kanggo tambahan serat lan dorongan protein.
- 2 Cangkir Butter Peanut: ~ 210 kalori, 13 g lemak, 4,5 g jenuh jenuh, 24 g karbohidrat, 24 g gula, 5 g protein.
> Sumber
> Administrasi Pangan dan Obat AS. Penyuluhan Industri lan FDA: Dear Manufacturer Letter Regarding > Sugar Free > Claims. Diakses on-line: 13 Februari 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm