Blueberries asring dipunsebat minangka "superfood" - lan kanthi alesan ingkang sae. Blueberries kebak nutrisi, kayata antioksidan, phytosterols , vitamin, lan serat - kabeh bisa ningkatake ati sing sehat. Padha uga kurang lemak jenuh - nggawe panganan sing sampurna yen sampeyan nonton tingkat kolesterol lan trigliserida . Tip iki sehat bakal nuduhake sampeyan cara akeh sampeyan bisa nggabungake woh sehat menyang diet kolesterol:
Gunakake Blueberry ing Salad
Sampeyan kudu menehi salad sawetara roso cilik? Yen mangkono, nambahake seger blueberries seger bisa nggawe trick. Blueberries bisa digabungake karo sayuran lan woh-wohan liyane kanggo menehi salad sing enak. Ing kasunyatan, sampeyan bisa nggoleki kanthi nggunakake salad dressing kayata rasa sing bisa ditambahake blueberry. Cukup nggawe manawa sampeyan nambah ramuan sehat menyang salad sing diisi blueberry, lan matesi tambahan krasan adonan krim, keju lengkap lemak, utawa panganan goreng - kabeh bisa nambah lemak lan kalori ing salad.
Nggawe Smoothie Blueberry
Smoothies - sing utamané dumadi saka woh-wohan, sayuran, lan basa kayata es, susu almond, utawa yogurt biasa - uga minangka panganan sing sampurna kanggo ngonsumsi manawa sampeyan nggoleki barang sing cepet lan sehat. Blueberry bisa dadi bahan pokok sajrone resep-resep lan bisa dipasangkan karo macem-macem jinis woh lan sayuran kanggo nggawe wijen sing nyenengake.
Nalika nambah bahan, manawa sampeyan supaya bisa nggodhogake selancar nganggo krim abot, es krim, utawa susu sing luwes, amarga bisa nambah asupan lemak jenuh.
Sawetara roti digawe kanthi komersial dhuwur ing gula sing ditapis. Kanthi nggawe roti dhewe, sampeyan ngerti persis jenis bahan sing sampeyan tambah - lan sampeyan uga duwe kesempatan kanggo muter ing sawetara bahan-bahan sing ramah lingkungan, kayata oatmeal , gandum, lan woh.
Blueberries uga bisa ditambahake kanggo nyedhiyakake roti rasa sing akeh bakal seneng. Mesthekake yen sampeyan ora nggunakake mentega utawa nyebar krim ing roti, amarga bisa nambah kalori ekstra lan lemak jenuh.
Blueberry banget fleksibel lan bisa diselehake ing roti, kue sing dikonsumsi, lan sing dibekukan beku - kabeh sampeyan bisa nganggo yen sampeyan ngetutake diet kolesterol sakbenere sampeyan nggunakake bahan sehat. Yen sampeyan tuku panganan iki, mesthine manawa sampeyan maca label pangan ing kemasan, amarga sawetara panganan blueberry kasebut uga dhuwur ing lemak trans, gula olahan, utawa lemak jenuh.
Utawa, sampeyan bisa nggawe panganan ing omah kanthi bahan sehat sing ora bakal nambah level lipid.
Miwiti Hari Sampeyan kanthi Sarapan Sehat, Blueberry
Sarapan iku bagéyan sing penting ing dina - supaya ora bisa miwiti nganggo bahan sehat? Blueberries bisa uga kalebu ing sajrone favorit sarapan tradisional, lan uga yen sampeyan ora duwe wektu kanggo cook.
- Nalika nyiapake sarapan, sampeyan kudu nggunakake spreads lan topping sehat. Sampeyan bisa nggunakake panyebaran kaya phytosterol, berries dicampur minangka cepet nyebar, utawa keju krim rendah lemak. Nanging, nggunakake sirup, nyebar lemak, lan butter bisa nambah kalori sajrone sarapan kolesterol sing ramah.