Carane Bisa Safely Run Kanthi Asma

12 Tips penting kanggo Nggawe Latihan lan Nyegah Panandhang Asma

Akeh wong kanthi asma percaya yen mlaku lan asma iku campuran ala. Nanging, mlaku kanthi asma bisa gedhe kanggo awak yen asma sampeyan ana ing kontrol apik . Ing sisih liyane, sing nganggo asma uga bisa micu gejala asma yen asma sampeyan ora bisa dikontrol.

Sakliyane donya, ana akeh pelari sing duwe asma, saka atlet profesional kanggo wong kaya sampeyan.

Yen sampeyan pengin wiwit mlaku maneh, ana sawetara tips sing bisa mbantu nyegah serangan lan entuk paling metu.

Keuntungan Running

Mlaku kanthi asma duweni manfaat. Sampeyan bisa ngiyatake otot-otot pernafasan lan mbantu njaga bobot awak. Iki minangka rong tombol kanggo kontrol asma sing apik lan uga bisa ngurangi risiko penyakit jantung.

Njupuk metu ing udara sing mbukak lan ngerti yen sampeyan bisa mbukak senadyan asma uga ngrasa apik. Pemberdayaan iki mung minangka salah sawijining keuntungan psikologis sing bisa ditindakake saka rutinitas rutin.

Carane Running Bisa Memicu Serangan Asma

Irung sampeyan biasane njaga paru-paru kanthi hawa hangat lan tumindak minangka panyaring. Nalika mlaku karo panandhang asma, awakmu butuh udara sing luwih akeh lan sampeyan bisa ngresiki liwat tutuk. Irung ora ngetokake panas, humidify, utawa nyaring hawa. Akibaté, iki bisa ningkatake resiko pemicu.

12 Tip kanggo Running Nalika Sampeyan Duwe Asma

Tujuane nggunakake latihan kanggo njaga awak lan urip sing sehat.

Minangka wong karo panandhang asma, sampeyan bisa nindakake iku kanthi mlaku, nanging sampeyan bakal pengin njupuk pandelengan sawetara kanggo mesthekake mlaku ora memicu anggempur, kalebu:

1. Waca dhokter sampeyan pisanan. Karo penyakit sing nemen, mesthine sampeyan bisa ngrembug karo dhokter sadurunge sampeyan miwiti regimen latihan sing penting. Dokter sampeyan bakal pengin asma sampeyan kanthi apik lan bakal menehi saran supaya sampeyan duwe rencana aksi sing njelasake apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ngalami gejala nalika mlaku.

1. Ngerti watesan sampeyan. Running minangka kegiatan sing luwih gedhe sing bisa nyebabake asma tinimbang aktivitas liyane. Mulai alon lan tansah ngenali carane adoh lan carane cepet sampeyan bisa pindhah.
2. Ngaso udud. Miturut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 21 persen wong diwasa nganggo asap asap (dibandhingake 17 persen saka wong diwasa tanpa asma) lan paling mungkin mulai ngrokok nalika isih enom. Asap rokok ngandhut paru-paru lan ndadekake asma luwih elek. Ngrokok sajrone meteng uga bisa ningkatake risiko anak ngembangaken panandhang asma. Ngeculake rokok bakal mbantu ambegan lan bisa luwih apik.
3. Priksa cuaca. Yen cuaca kadhemen ndadekake nglangi kanthi asma, nganggep bisa mlaku jero ing trek utawa treadmill. Yen sampeyan mung kudu metu, priksa manawa sampeyan nganggo masker utawa selendang kanggo ngurangi jumlah hawa kadhemen sing nemu menyang paru-paru. Luwih apik, nglakoni apa wae sing njalari lengene nalika dadi anget lan lembab.
4. Tansah nindakake inhaler penyelamat. Penting sampeyan duwe inhaler nalika sampeyan lagi mlaku. Yen sampeyan ngalami gejala nalika ngleksanani, sampeyan bisa langsung nggunakake gejala kasebut . Dokter sampeyan uga kudu nggunakake sadurunge ngleksanani kanggo nyoba lan nyegah gejala kasebut.

1. Ngawasi asma sampeyan. Yen asma ora dikendhaleni , sampeyan kudu entuk kontrol sing luwih apik sadurunge mlaku.
2. Tindakake rencana aksi asma ngoptimalake keamanan. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan rencana aksi asma lan carane bisa ndhukung olahraga. Yen sampeyan ora ana ing zona sing amba, sampeyan ora kudu olah raga, amarga bisa nggawe asma luwih elek.
3. Anget lan adhem. Supaya owah-owahan dadakan ing aktivitas sing bisa micu gejala asma. Alon-alon miwiti latihan karo panas-aja nganti metu lawang lan mulai olahraga kanthi semangat. Uga, aja nganti mandheg olahraga. Nanging, alon-alon ngurangi gaweyan sampeyan kanggo wektu sing cetha sadurunge mungkasi kanthi apik.

1. Mlayu nalika cacah serbuk sari kurang. Mesthi wae ora bisa mlaku utawa mung mlaku kanthi cepet ing dina nalika jumlah serbuk sari dhuwur. Sampeyan uga bisa uga pengin ngindhak-nglakoni dina, kayadene angin sing luwih akeh, sing luwih akeh nyebabake panandhang asma bakal dadi udhara.
2. Padusan sawise mlaku. Iki bakal nyuda paparan allergen mangsan ing omah sampeyan. Tambahan, sampeyan bisa ninggalake sandhangan sampeyan ing kamar cuci tangan lan nyelehake sepatu sampeyan. Sawijining pamuturan panas uga nyedhiyakake udan sing apik, lembab sing bisa entuk manfaat sawise mlaku.
3. Run sawise udan. Udan udan adoh akeh asma sing nyebabake serbuk sari, lan jumlah serbuk sari paling murah sawise badai. Wektu paling apik kanggo mlaku kanthi asma yaiku dina udan, udan, mendhung lan tanpa angin.
4. Coba topeng protèktif. Nganggo masker serbaguna protèktif nalika sampeyan mbukak bisa ngurangi pamindhahan pemicu.

> Sumber:

> Akademi Alergi Amerika> Asma & Imunologi. Asma lan ngleksanani.

> Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC). Persentase Panyakit Asma Sing Nambeng. Dianyari 31 Januari 2013.