Protein ora nduweni pengaruh akeh marang tingkat gula darah, sanajan panganan kasebut ing protein. Biasane, wong sing ora duwe protein luwih akeh tinimbang wong sing ora duwe diabetes. Ana, Nanging, nalika kurang protein luwih apik.
Protein lan Kesehatan Panjenengan
Protein minangka salah siji saka telung macronutrient penting; Loro liyane yaiku lemak lan karbohidrat.
Iki penting banget kanggo njaga fungsi kesehatan lan penting.
Awak nggunakake protein kanggo mbangun, ndandani, lan njaga sebagian besar jaringan lan organ awak. Protein uga perlu kanggo fungsi sistem imun lan mbantu sawetara proses fisiologis tambahan.
Intake Protein Saban
Sakwise ginjel sampeyan sehat, sekitar 15 nganti 20 persen kalori saben dina sampeyan kudu saka protein. Iki jumlah sing padha disaranake kanggo diet imbang diabetes. Kira-kira 45 nganti 50 persen asupan kalori sampeyan kudu teka saka karbohidrat lan liyane kudu teka saka lemak.
Wong sing butuh kalori saben dinane saben dina perlu sekitar 75 nganti 100 gram protein per hari. Nanging luwih akurat, nggunakake formula standar 0,8 gram protein per kilogram bobot awak.
Kanggo nindakake konversi kilogram, dibagi bobot ing kilogram kanthi 2,2. Contone, yen sampeyan bobote 150 kilogram, sing padha karo 68 kilogram.
Dibagi kanthi 0,8 lan sampeyan entuk goal protein 85 gram.
Miturut Pedoman Pemrosesan Asupan USDA, dianjurake mangan 5 1/2 ons panganan kaya protein saben dina. Pangan sing dhuwur ing protein kalebu daging, iwak, panganan laut, ayam, endhog, produk susu, kacang, kacang, lan wiji.
Tuladhane:
- Siji-setengah susu pitik duwe 29 gram protein
- Kacang bungkus ireng siji duwe protein 15 gram
- Endhog nduweni protein 6 gram
- Siji susu sedheng lemak duwe protein 8 gram
- Bagean steak 3 ons nduweni protein 26 gram
Milih Protein
Nalika milih protein kanggo diet diabetes, kepenak luwih akeh karo lemak lan karbohidrat sing panganan iki kalebu. Sawetara jinis karbohidrat, kayata, cepet diowahi dadi glukosa, sing bisa nyebabake lonjakan. Kajaba iku, risiko gain bobot saka panganan sing dhuwur lemak lan dhuwur-carb bisa nyebabake kurang kontrol kadar gula getih.
Asosiasi Diabetes Amérika ngajak mangan iwak minangka sumber protein sethithik kaping pindho saben minggu. Padha uga menehi rekomendasi kanggo matesi daging abang lan daging sing diproses kaya daging babi, daging babi, lan asu panas amarga kandhungan lemak dhuwur iki. Daging tanpa lemak iku pilihan sing luwih apik kanggo diet seimbang.
Diet Protein Tinggi
Ngalih menyang diet protein dhuwur mungkin katon kaya kudu nggawe prabédan ing regulasi gula getih. Nanging, protèin mbokmenawa ora mbiyantu, saora-orané kanggo jangka panjang.
Riset nunjukake yen asupan protein sing tambah ora katon duwe pengaruh sing nyenengake babagan carane gula dicerna utawa diserap. Lan ora duwe efek jangka panjang ing gula getih utawa syarat insulin .
Iki tegese yen wong sing ngobrol karo diet protein dhuwur, bisa ngasilake manfaat terapi amarga pengurangan bebarengan lan angger-angger sing nyedhaki konsumsi karbohidrat, ora kanggo konsumsi protein tartamtu. Iki minangka basis penting kanggo diet karbohidrat sing konsisten , sing bisa ngontrol diabetes tipe 2.
Sing ora ngandhut diet diet protein dhuwur kanggo wong. Sampeyan kudu njupuk kahanan pribadhi lan kebiasaan mangan dadi akun.
Kayata, studi wis rampung ing dhaharan sing dhuwur ing lemak lan protein. Ing wong diabetes tipe 1, dosis insulin sing dibutuhake kudu ditambah sawise salah siji saka panganan iki.
Amarga iki, para panaliti nyatakake panutupan kadar glukosa.
Nefropati Diabetes
Wong sing duwe nefropati diabetes , yaiku penyakit ginjel sing gegandhèngan karo diabetes, asring kudu mangan protein kurang. Ing kasus iki, intake protein sing disaranake kira-kira siji gram (utawa kurang) saben kilogram bobot awak.
Sampeyan kudu nggarap panyedhiya kesehatan kanggo nemtokake jumlah protein sing sampeyan butuh saben dina. Protein sing akeh banget bisa uga ginjel kanggo ginjel, nanging protein sing ora cukup cilik bisa nyebabake malnutrisi lan ora ana bobot awak.
Intake Protein Pribadi
Sapa wae sing duwe diabetes bisa entuk manfaat saka rekomendasi intake protein khusus. Ana akeh faktor sing nduwe peran ing diet sing seimbang lan kabutuhan sampeyan beda banget karo rekomendasi umum.
Luwih becik ngomong karo panyedhiya kesehatan babagan kabutuhan protein. Sampeyan uga bisa ngrembug karo pendidik diabetes certified utawa ahli dietis utawa ahli gizi sing spesialisasi ing terapi nutrisi medis kanggo wong diabetes.
Tembung Saka
Nalika protein ora kena langsung nandhang kadar glukosa getih, komponen liya saka panganan protein dhuwur bisa uga. Tansah iki ing atine lan nyoba kanggo matesi protein menyang jumlah dianjurake saben dina lan kanggo panganan sing kurang lemak lan karbohidrat.
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. Protein Foods. 2017.
> Asosiasi Diabetes Amerika. Manajemen Gaya Hidup: Standar Perawatan Medis ing Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Diabetes Care . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Impact of Fat, Protein, and Glycemic Index on Control Glucose Postpradial in Type 1 Diabetes. Diabetes Care . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Departemen Pertanian Amerika Serikat. Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020. 2015.