Sawise Diet Karbohidrat Konsisten bisa mbiyantu wong sing diabetes bisa njaga tingkat gula darah.
Wong diabetes tipe 2 duwe masalah ngatur kadar gula getih amarga ora ngasilake insulin utawa sel sing ora menehi respon marang insulin kanthi bener. Insulin minangka hormon sing digawe dening pankreas sing ngidini sel otot, ati lan lemak kanggo nyerep glukosa saka getih.
Pengobatan diabetes tipe 2 biasane nglibatake ngobati obat-obatan sing mbiyantu gula darah biasa, lan ing sawetara kasus, wong sing kena diabetes kudu njupuk insulin, nanging owah-owahan diet uga perlu.
Cara Diet Karbohidrat Konsisten
Karbohidrat kalebu gula lan starches sing awak mudhun lan nggunakake energi. Wong sing duwe diabetes kudu ngawasi intake karbohidrat. Sawetara wong go on diet rendah karbohidrat lan mung ngilangi karbohidrat, nanging fokus Diet Carbohydrate Konsisten yaiku ngurusi tingkat karbohidrat ing saben dina lan saka sawijining dina nganti sabanjure.
Iku ora beda karo diet biasa lan sehat, kajaba sampeyan kudu ati-ati lan ngawasi jumlah karbohidrat sing ditambani saben jam lan cemilan. Koyone kaya akeh karya, nanging kanthi bantuan lan laku sampeyan bakal entuk gantung c
Pilihan utawa Simpenan karbohidrat
Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa mbantu sampeyan ngerti pirang gram karbohidrat sing bisa dilakoni saben dina, lan banjur diet, nutrisi, utawa pendidik diabetes bisa mbantu sampeyan ngrancang menu sing nyebarake karbohine saben dina.
Iku ora gampang kanggo ngétung saben gram karbohidrat sajroning saben porsi panganan, saéngga American Diabetes Association wis ngowahi jumlah gram karbohidrat dadi "ijol-ijolan" kanggo akeh panganan.
Saben ijol-ijolan karbohidrat kira-kira watara 15 gram karbohidrat, supaya yen sampeyan butuh 200 gram karbohidrat saben dina, total karbohidrat kanggo dina iki kudu 13.
Kabeh sing dipangan nduweni pilihan karbohidrat tartamtu. Panganan sing ora kalebu karbohidrat (utawa kurang saka 5 gram) duwe pilihan nol.
Pangan sing dhuwur ing gula utawa starch padha karo ijol-ijolan luwih dhuwur tinimbang panganan sing duweni karbohidrat sing luwih sithik. Contone, kue sing cilik saka coklat koyone bakal nggunakake rong ijol-ijolan saben dina, lan setengah saka jus jus jeruk mung siji. Biasane, saben meal bakal duwe telu nganti limang ijol-ijolan, lan saben cemilan duwe siji utawa loro.
Conto Menu
Punika conto menu dina lengkap sing duwe 13 ijol-ijolan: Sarapan
- 1/2 cup oatmeal - 1 exchange
- Jus jus siji - 1 ngganti
- Siji irisan roti panggang - 1 ngganti
- Siji endhog hard nggodhog - 0 ijol-ijolan
- Siji cangkir kopi - 0 ijol-ijolan
Midemorning Snack
- Siji medium persik - 1 ijol-ijolan
- Siji kaca banyu -0 ijol-ijolan
Nedha awan
- 1/2 pitik dhadha - 0
- 1/2 cup jagung - 1 ijol-ijolan
- Bayi siji masak bayam - 0 ijol-ijolan
- One dinner roll - 1 exchange
- Siji mrico butter - 0 ijol-ijolan
- Siji tatakan susu kurang sedheng lemak - 1 ngganti
Snack Midafternoon
- 3/4 cup yogurt plain -1 exchange
- Siji woh wohan beri - 1 ngganti
- Siji kaca banyu - 0 ijol-ijolan
Nedha bengi
- 4 ons salmon filet - 0 exchange
- Brokoli brokoli - 1 tukar
- 1/2 cup kentang mashed - 1 tukar
- One dinner roll - 1 exchange
- 1 tbsp susu kurang sedheng - 1 tukar
Snack Nighttime
- 3 cangkir popcorn - 1 tukar
- Siji kaca banyu - 0 ijol-ijolan
Elinga yen gadhah nilai ijol-ijolan ora nggambarake nilai gizi sakabèhé. Daging babi lan daging sapi jerky loro duwe ijol-ijolan nol nanging sing ora ateges padha apik kanggo sampeyan. Terus nggawe pilihan sing sehat karo sayuran ijo lan warnane, sumber protein rendah lemak, biji-bijian, lan produk susu kurang lemak.
Sumber:
American Diabetes Association. "Nggawe Pilihan Pangan Sehat."
Maher AK. "Menu Diet Sederhana." Eleventh Edition, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oktober 2011.
Pusat Medika Universitas Maryland. "Diabetes Diet - Daftar Dhaptar Diabetes."