Sinau Carane Nemokake Joy ing Sehat
Salah siji komponen paling penting saka pendidikan lan manajemen diabetes yaiku apa sing sampeyan mangan. Panganan sing sehat bisa mbantu sampeyan ketemu gol gula , ilang bobot , lan nyegah komplikasi diabetes. Rencana diet paling apik yaiku wong sing kepengin ketemu wong seneng, ora seneng, budaya, jadwal, lan sing paling penting, kanggo nambah kesehatan sakabèhé.
Muni gampang, nanging asring ora. Ngubah diet sampeyan bisa mbutuhake perencanaan tambahan. Senadyan mangkono, sawise rencana meal sampeyan bisa miwiti sampeyan, nanging sawise diet ketat sing ngilangi kelompok panganan tartamtu utawa rasa seneng mangan bakal cendhak urip, lan sampeyan bakal nemokake dhewe bali menyang habitat sing lawas. Nanging, kanthi konsisten lan ngupayakake cara sing anyar mangan bisa ngganti urip sampeyan kanthi becik. Sampeyan luwih seneng nempel rencana yen sampeyan seneng banget.
Asosiasi Diabetes Amérika ngajak gol ing ngisor iki kanggo nutrisi:
- Njaga kesenengan mangan karo nggawe gambar positif babagan pilihan panganan lan matesi pilihan panganan yen didhukung kanthi bukti ilmiah
- Gunakake alat praktis kanggo perencanaan meal saben dina tinimbang musatake macronutrien individu, mikronutrien utawa panganan siji
Sampeyan bisa uga muni kaya ora mungkin ngganti kebiasaan mangan lan isih golek kesenengan mangan, nanging ana cara kanggo nindakake iki.
Nyatane, panganan sehat iku éca. Lan nalika sampeyan lagi rutin mangan kanthi sehat, sampeyan dadi kebiasaan, cara sing luwih anyar tinimbang diet sing cepet. Punika cara miwiti:
Temokake Joy ing Meal Planning and Preparing:
Yen sampeyan ora tau mangan sajrone urip sampeyan, rintangan sampeyan ora bakal dadi koki ahli ing wayah wengi lan sampeyan ora bakal seneng.
Kanggo seneng-seneng, miwiti nganggo dasar lan sinau babagan sijine bahan sing sederhana. Temokake kulkas supaya sampeyan duwe gagasan apa sing sampeyan gunakake karo - sing diatur bakal mbantu sampeyan mangan rencana. Lan ora ana sing luwih apik tinimbang mangan pangan sing wis disiapake ing omah, utamané nalika nutrisi lan enak. Miwiti iki:
- 10 Essentials for Cooking Sehat karo Diabetes
- Paling 10 Pangan Sampeyan Tansah Tansah ing House Panjenengan
- Apa Panjenengan Piramida Kulkas lan Freezer Nyegah Sampeyan Saka Mangan Sehat
- 6 Sumber Paling Atis Kanggo Mangan Sehat Kanthi Diabetes
Nalika Rencana Kemungkinan:
Coba dadi antusias mangan kanthi ngeset dhahar dhisik. Yen sampeyan ngerti sampeyan arep nedha awan, nonton menu sadurunge tangan supaya sampeyan ngerti apa sing bakal ditindakake sadurunge sampeyan teka. Utawa yen sampeyan ngerti sampeyan bakal duwe dina sibuk ing-ing-Go ngemas cemilan ing wayah wengi sadurunge. Senadyan menawa sampeyan duwe pilihan sing sehat ing tangan sampeyan luwih seneng mangan. Sampeyan bakal aran rampung lan energized. Lan luwih apik sampeyan bakal luwih seneng sampeyan.
Mulai kanthi nyiyapake sayuran kanthi massal supaya sampeyan bisa nggabungake panganan menyang jajanan. Sayuran sing ora pati migunani mung minangka kelompok panganan sing bisa dipangan kanthi tanpa kuwatir babagan bobote.
Liyane gagasan kanggo meal planning:
5 Cukup Luwih lan Nutritious Lower Carbohydrate Breakfast Choices
5 Lunch Pilihan Sampeyan kudu Coba
All About Snacking karo Type 2 Diabetes
Muga-muga Kind dhewe:
Kita kabeh njaluk ngidam. Iku oke kanggo nambani wektu saka wektu - yaiku bagean saka mangan sing nyenengake. Nanging, yen sampeyan mlayu lan nggoleki, nampa lan nerusake. Esuk iku dina anyar. Ngalahake awak bisa nggawe sampeyan ngalahake lan ngalahake. Nanging, goleki cara kanggo mutusake supaya pindhah lan mulai seger maneh ing wayah sore, cemilan utawa dina. Sinau carane nggawe perawatan sampeyan worth wektu lan nyegah dhewe saka overeating:
Top Dietitian Approved Treats for Dark Chocolate Lovers
Gula Gratis Ora ateges Carbohydrate Gratis
Kick the Eating Eating Late Eating Today
Sumber:
American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.