Perlu kanggo Balung Sehat
Dokter sampeyan uga wis nganjurake latihan ngleksanani bobote, utawa sampeyan uga wis maca yen latihan kuwi penting kanggo balung sehat. Nanging apa sing bener-bener ngleksanani olahraga lan kepiye cara ningkatake kesehatan sampeyan?
Latihan Regular Ngapikake Kesehatan Kanthi Artritis
Penting kanggo diwiwiti kanthi ngandhakake yen olah raga biasa mbantu wong arthritis. Ora mung bisa nyuda rasa nyuda lan kekerasan nanging bisa mbantu sampeyan tetep sehat lan sehat.
Wong arthritis sing ngleksanani latihan ora mung ora nyenengake, nanging aktivitas fisik uga bisa nambah:
- Balance
- Kekuwatan otot
- Keluwesan
- Fitness jantung
- Kekiatan
- Kontrol bobot
- Sakmenika rasa sehat
Kabeh sing ngomong, bisa dadi angel kanggo wong arthritis kanggo tetep nganggo program latihan reguler amarga wates fisik . Konsultasi karo dokter lan ahli terapi fisik bisa mbantu nyetel gol pribadhi ing watesan kasebut lan mangerteni jenis latihan lan keuntungan saben.
Jinis latihan lan peran ing Kesehatan
Kita kerep ngomongake ngleksanani, nanging ana uga jinis latihan sing beda-beda lan siji-sijine uga nduweni target khusus kanggo ningkatake kesehatan fisik. Iki kalebu:
Range gerakan gerakan : Conto saka sawetara gerakan latihan kanggo mindhah saben sendi liwat sawijining lengkap gerakan saben dina.
Latihan nguatake: Tipe olahraga iki mbantu nganggo kekuatan bangunan lan nambah mobilitas bebarengan.
Latihan panguat maneh dipérang dadi:
- Latihan bobot-prewangan
- Latihan resistance
Latihan ketahanan : Latihan ketahanan bisa nambah denyut jantung lan penting kanggo ningkatake kabugaran kardiovaskular.
Apa Latihan-Bobot lan Apa Iku Penting?
Latihan bobot-penting penting kanggo mbangun lan njaga balung sehat lan kalebu aktivitas apa wae sing nglakoni otot lan balung marang gravitasi.
Sajrone latihan bobot-bobot, balung adaptasi karo impact bobot lan narik otot kanthi mbangun sel bone luwih. Akibaté, balung dadi luwih kuwat lan luwih padhet. Kajaba kanggo ngapikake kekuatan lan mobilitas bebarengan, latihan bobot-bobot bisa nyuda resiko fraktur lan uga risiko kahanan kayata osteopenia lan osteoporosis .
Kanggo ngiyatake penguatan sing digandhengake karo latihan bobot-bobot, intensitas, durasi, lan jumlah stres sing ditrapake ing balung bakal nambah wektu. Nambah intensitas aktivitas fisik bisa nantang kanggo arthritis sing duwe watesan fisik, lan penting kanggo nggoleki keseimbangan antarane ngleksanani banget lan kurang banget.
Apa conto Latihan Weightbearing?
Saiki sampeyan ngerti pentinge latihan bobot-latihan, apa latihan khusus tumrap kategori iki? Conto kalebu:
- Lumampah
- Jogging
- Hiking
- Tarian
- Aerobik langkah
- Bal-balan
- Baseball
- Basket
- Tenis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Tangga climbing
Conto latihan sing ora dianggep aktivitas bobot kalebu renang lan bisbol.
Apa liya sing kudu sampeyan gunakake babagan Latihan Bobot-Bobot?
Akeh pasien arthritis karo watesan fisik moderat-to-abot bakal katon ing daftar latihan bobot-bobot lan sayangé bisa melu mung sawetara kegiatan.
Dokter utawa ahli terapi fisik sampeyan bisa ngrewangi nggawe brainstorming kreatif sethithik babagan cara-cara liyane sing bisa diwenehake karo watesan tartamtu. Yen sampeyan ngalami arthritis, sampeyan uga kudu ngobrol karo dhokter sampeyan babagan tumindak utawa latihan tartamtu sing bisa ningkatake arthritis.
Kanggo sing ora bisa nindakake latihan bobot-bobot, alternatif-alternatif non-bobot mesthi luwih apik tinimbang ora ana latihan. A panalitian 2015 nemokake manawa aktivitas fisik fisik intensitas cahya nyuda resiko penyakit jantung lan ngurangi derajat cacat ing artritis reumatoid.
Nggawe kanthi sengaja ing sawetara jinis olah raga biasa penting kanggo wong arthritis supaya tetep lan aran sehat wae.
Tindakan Kesehatan Liyane Kanggo Ngalami Artritis
Kaya olahraga biasa sing penting kanggo ngatur cacat lan nyeri sing ana gegayutan karo arthritis, langkah-langkah gaya urip liyane bisa uga nggawe bedane. Diet anti inflamasi bisa ningkatake gejala arthritis. Akeh wong sing arthritis ora bisa turu lan ngenteni wektu kanggo ngresiki kesehatan sing ngaso bisa mbantu luwih saka siji. Pungkasan, njupuk wayahe nggoleki daftar priksa kanggo manggon kanthi arthritis kanggo sinau babagan langkah-langkah gaya urip positif liyane sing bisa ditindakake kanggo manggon urip sing paling apik senadyan duweni arthritis.
> Sumber:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Peran Penguatkan Otot dalam Terapi Latihan kangge Osteoarthritis Lutut: Analisis Sistematis dan Analisis Meta-Regression Ujian Rangsangan. Seminar ing Artritis lan Rematik . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., lan P. Javakaran. Pengaruh Intervensi Kegiatan Fisika Generik Tanah-Berdasarkan pada Nyeri, Fungsi Fisik, dan Kinerja Fisik Hip dan Lutut Osteoarthritis: Kajian Sistematis dan Meta-Analisis. American Journal of Medicine and Rehabilitation . 2017 18 Maret. (Epub ahead print).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efek Diet Intensif lan Latihan Bebarengan, Bebungah, lan Klinis Panularan Among Adults Overweight and Obese with Knee Osteoarthritis: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.