5 tips kanggo bali ing trek
Wong nggawe akeh lelucon babagan konstipasi, nanging nalika sampeyan sing dealing karo kemungkinan sampeyan ora nindakake akeh ngguyu. Gerakan bowel sing ora tetep bisa nggawe sampeyan ngalami kembung lan ora nyaman, lan nalika sampeyan pungkasane bisa nggunakake jedhing, sampeyan bisa ngalami lara bongkahan sing angel.
Siji jawaban kanggo nggayuh juluki , nanging pisanan nyoba ngganti pola mangan sampeyan.
Yen sampeyan ngetutake limang tips iki, sampeyan bisa nemokake dhewe maneh ing trek tanpa trip menyang toko obat.
1. Mangan Meal Gedhe ing Morning
Sampeyan bisa uga ora ngrasakake kaya, sanajan sampeyan banget kenthel kanggo ngunci sabuk sampeyan. Nanging mangan sarapan gedhe banget ing wayah esuk bakal bisa ningkatake perut sampeyan. Ngumbah kanthi tèh utawa kopi caffeinated uga bakal nyebabaké kontraksi usus sing mimpin menyang gerakan usus gedhe.
2. Mangan Reguler Mlebu (lan Tetep) Reguler
Sanadyan yen pangan sing esuk nggawa sawetara relief, rencanakake nglebokake soko ing weteng saben jam sawetara sajrone sasi. Jajanan mangan kanthi reguler lan terus-terusan bisa mbantu supaya sistem sampeyan bisa terus maju kanthi cara sing luwih lancar.
3. Tambah Lemak Kanggo Diet Panjenengan
Lemak diet ditampilake kanggo nambah kekuwatan kontraksi usus. Kontraksi iku sing perlu kanggo nimbulake usus gedhe kanggo ngetokake gerakan usus.
Jenis lemak sing kalebu ing panganan sampeyan yaiku: Pecah lemak jenuh lan panganan sing digawe karo lemak jenuh (mikirake kripik berminyak) lan milih lemak sing monounsaturated utawa ora jenuh.
Conto saka lemak sehat kayata avokado (mashed dadi alternatif sing enak lan enak kanggo mayo ing roti isi); klapa; lenga zaitun; almond, walnuts, lan kacang-kacangan liyane; lan wiji lilin lan chia, sing bisa disiram dadi sereal utawa sereal.
4. Tambah Intake Serat Panjenengan
Nambahake serat luwih kanggo dhaharan sampeyan bisa mbantu nyedhiyani akeh sing perlu kanggo ndukung gerakan usus. Nanging yen istilah "serat pemakanan" muni minangka appetising kanggo sampeyan karton, sampeyan mung setengah tengen. Sejatine sawetara sumber serat, yaiku bagean saka panganan sing ora dicerna, garing lan tanpa rasa. (Bland bran sereal, sapa?)
Nanging akeh sumber serat sing apik banget. Apa sampeyan ngerti yen raspberries duwe luwih serat saben porsi tinimbang woh liyane? Lan artichoke ngetokake dhaptar ing antarane sayuran? Pamisah kacang polong lan lentil kalorone kaya sumber serat, dadi yen sampeyan pacangan sup sampeyan luck. Titik iku, sampeyan bisa njaluk serat liyane kanthi mangan panganan sing enak lan nikmate tanpa migunani kanggo wong sing ora enak lan mboseni.
5. Ngombe pancen cairan
Banyu (lan sumber cairan liyane, kayata jus tanpa gula sing ditambahake gula, seltzer tanpa gula, malah woh-wohan lan sup uga jus) yaiku kunci kanggo ngilangake konstipasi. Yen awak wis ngresiki awak, ora bakal nambani cairan saka bangkekan, yaiku apa sing bisa nggawe hard lan angel dilewati. Sampeyan kudu njupuk ing paling sethithik wolung gelas 8-ons banyu saben dina kanggo pertempuran konstipasi.
> Sumber:
> Mayo Clinic, "Bagan Food High-Fiber," 8 Okt 2015.
Whorwell, P. " Aspek Pemakanan Sindrom Kanker Usus (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.