Ilmu pengetahuan saya ngerteni pentinge prebiotik kanggo kesehatan. Nanging, akeh prebiotik sing bisa ditemokake lan bisa nambah gejala IBS. Yen sampeyan duwe IBS, sampeyan bisa ndeleng yen sampeyan ditangkep ing Catch-22. Yen sampeyan mangan panganan sing ngandhut prebiotika, gejala sampeyan bisa dadi luwih gedhe, nanging yen sampeyan ora prebiotika, sampeyan ora bakal bisa ningkatake keseimbangan bakteri ing jero awak sing bisa mbantu ngatasi masalah IBS.
Ayo ndeleng prebiotika lan IBS kanggo ndeleng yen ana cara metu saka skenario "rock and hard place" iki.
Apa Prebiotik?
Prebiotics minangka komponen panganan sing ora bisa dicerna lan liwat interaksi karo bakteri usus dianggep minangka promosi kesehatan.
Prebiotics ora dicerna ing usus cilik amarga kita ora duwe enzim sing perlu kanggo ngilangi komponen kasebut ing endi bisa diserap ing getih kita. Kekirangan iki mbebayani tumrap kontak karo bakteri usus, ing ngendi dheweke nduweni peran kanggo ngrangsang wutah lan aktivitas bakteri pilih sing apik kanggo kesehatan. Paling akeh interaksi ono gunane karo bakteri usus amarga fermentasi.
Prebiotik sing paling gedhé bisa nambah jumlah bifidobacteria (jinis bakteri sing asring disedhiyakake dening tambahan probiotik ), nanging uga katon kanggo ningkatake jumlah macem-macem bacterium-friendly liyane.
Nalika sampeyan ndeleng daftar prebiotika sing dikonsumsi, sampeyan bakal bisa ndeleng istilah sing bisa ditrima saka karbohidrat sing dianggep repot kanggo IBS dening peneliti diet FODMAP :
- Fructans (inulin lan fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofruktur (fruktosa)
- Resist pati
Prebiotic Containing Foods
Amarga akeh FODMAPs sing prebiotik, sampeyan bakal weruh akeh panganan FODMAP ing daftar iki:
- Asparagus
- Akeh sayuran
- Fennel
- Bawang putih
- Yerusalem artichoke
- Kacang buncis (kacang buncis, kacang ijo, kacang ijo, kacang soya)
- Perkakas kaya cashews lan pistachios
- Bawang, bawang, bawang merah, bawang merah
- Produk gandum, kayata sereal
Prebiotics for IBS
Sawetara panliten wis dilakoni kanggo ndeleng yen asupan prebiotik sing tambah bisa mbantu ngurangi gejala IBS. Hasilé wis banget dicampur, nanging ora ana prebiosis sing luwih dhuwur nyebabake gejala sing luwih gedhe kanggo peserta sinau - ora ngagetake apa sing kita mangerteni babagan efek FODMAP ing gejala IBS (fermentasi liyane sing ndadékaké kena gas sing nyebabake gassiness, bloating, lan abdominal pain).
Aku bisa nemokake studi awal babagan efektivitas suplemen prebiotik kanggo IBS. Jumlah peserta ing panaliten iki rada cilik supaya kita ora bisa narik kesimpulan sing tegas saka uji coba iki, kejaba fakta yen studi kasebut mbukak lawang kanggo kemungkinan yen ing mangsa ngarep kita bakal nemokake formulasi prebiotik sing ramah IBS pasar.
Carane Safely Get Prebiotics Panjenengan Yen sampeyan duwe IBS
Pangan sing kalebu ing prebiotik yaiku apa sampeyan pengin mangan luwih akeh - kanggo kesehatan lan IBS. Nanging piye carane nggawe sing ora nesu gejala IBS?
Kene sawetara gagasan:
1. Cepet nambahake asupan panganan FODMAP sing mengandung pati. Star resisten nduweni sipat prebiotik nanging ing tingkat fermentasi luwih murah. Kene ana sawetara conto panganan sing kurang ing FODMAP nanging ngemot jumlah sing luwih dhuwur ing pati:
- Bananas, sing kurang mateng luwih apik.
- Plantains
- Kentang (mentah optimal, senajan mbok menawa ora apik banget!)
- Nasi putih
2. Coba tindakake diet kurang-FODMAP kanggo rong utawa enem minggu. Sawise sampeyan wis liwat periode penyisihan lan kanthi optimal ngalami bantuan gejala sing penting, sampeyan bisa kanthi alon mulai ngenalake maneh panganan sing kadhaptar ing ndhuwur minangka dhuwur ing prebiotik.
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa ngidinke sawetara panganan kasebut tanpa nambah gejala kasebut. Tujuan utama yaiku mangan panganan minangka akeh minangka bisa nalika isih bebas gejala-gejala.
3. Elinga yen ora kabeh pangan sing bisa ferment bisa dadi masalah kanggo sampeyan. Lumantar uji coba lan kesalahan, sampeyan bisa nemokake sawetara panganan sing bisa ngidinke tanpa ngalami gejala sing luwih gedhe.
Sumber:
"FAQ kanggo serat dhuwur, diet prebiosis dhuwur" Website Monash University Diakses Desember 19, 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: A Review (Part 2)" Review Medicine Alternative 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Ngapikake mikrobiod usus kanggo njaga penyakit lan ngobati penyakit" Biologi Mikrobiologi ing Kesehatan lan Penyakit 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Ujian klinis: efek saka prebiotik trans-galactooligosakarida sing nyebabake mikrobiota lan gejala ing sindrom suarase" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Review artikel: probiotik lan prebiotik ing sindrom irritable bowel" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mekanisme lan efektivitas prebiotics ing ngowahi mikrobiota gastrointestinal kanggo ngatur gangguan pencernaan" Prosiding Masyarakat Nutrisi 2013 72: 288-298.