Kafein bisa dadi salah sawijining kabungahan sing gedhe. Nanging, yen sampeyan duwe sesambungan sing sithik, kaya sing dilakoni karo insomnia , kafein ing kopi, teh, utawa soda pop bisa dadi bane kewujudan. Sinau sabaraha wektu kudu lali lan gejala sing bisa sampeyan alami yen sampeyan ora sabar nganti suwe.
Peranan Adenosin
Turu apik nalika ditrapake kanthi cepet kanggo njupuk kauntungan saka irama circadian awak lan turu turu.
Kanggo akèh wong, iki tegese mbuwang wektu sing awake awake sak dina (biasane kira-kira 16 jam) lan nyoba turu ing wayah wengi. Utamane, turu bisa uga kena pengaruh kafein.
Turu dipahami minangka turu kanggo turu. Iku digawe kanthi cetha kanthi wakefulness amarga akumulasi ing otak saka kimia disebut adenosin . Adenosine minangka produk sampingan metabolisme lan maneh awake tetep awake, luwih akumulasi lan turu dadi mboko sithik. Kafein langsung nyerang adenosin. Efek iki nyuda rasa ngantuk lan bisa nyebabake rasa kesandhung utawa tetep turu sawise dikonsumsi. Yen sampeyan ngantuk, amarga tingkat adenosin sing luwih dhuwur saka kualitas sing kurang apik utawa turu ora cukup, bisa uga ora ana efek.
Carane Ngenteni
Pitakonan yuta yuta yaiku: Pira suwene sampeyan kudu ngenteni antarane kopi pungkasan utawa soda pop lan arep turu?
Iki koyone dhuwur banget lan gumantung ing tingkat individu adenosine, kemampuan kanggo mbusak, lan kecenderungan sing ndadekake marang insomnia. Nalika wong ora tau ngalami insomnia, kafein bisa uga ora bisa nyebabake gangguan nalika ngaso.
Kanggo umume wong, kafeina kudu nyegah nganti 4 nganti 6 jam sadurunge bedtime.
Yen sampeyan pancen sensitif marang stimulan, sampeyan bisa uga mikir ngethok metu sawise noon (utawa mbok menawa kabeh).
Awit ana sawetara variasi ing impacte, sampeyan bisa miwiti kanthi ngurangi almarhum lan mboko sithik mundhake deadline kanggo mungkasi ngombe kafein sakdurunge kaya sing dibutuhake. Elinga yen bisa ditemokake ing kopi, soda pop, teh, minuman energi, lan malah coklat. Malah ana sawetara obat-obatan lan suplemen sing over-the-counter sing bisa ngandhut kafein, supaya maca label bahan kasebut kanthi teliti.
Nalika Insomnia tetep, Coba Nemu Doktor Turu
Kafein bisa nyebabake turu, nanging iki ora mung faktor sing nyumbang. Yen sampeyan terus berjuang karo insomnia, gunakake spesialis turu babagan cara liya kanggo nambahi turu, kalebu pamragam prilaku kognitif kanggo program insomnia (CBTI). Sanadyan kafeina bisa dadi angel ditinggal ing wayah wengi, kahanan liyane bisa nyebabake sampeyan kerep tangi sadurunge esuk.
> Sumber:
> Drake C et al . "Efek kafein nalika turu dijupuk 0, 3, utawa 6 jam sadurunge turu." J Clin Sleep Sleep. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6.
> "Tip Tidur Sehat." Yayasan Tidur Nasional .