Program Terapi Bisa Ngobati Insomnia Tanpa Pengobatan
Terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) kadhangkala dianjurake kanggo ngobati rasa kesandhung utawa tetep asleep, ciri-ciri sing nemtokake insomnia . Apa CBTI? Sinau babagan perawatan perilaku kasebut lan ngapa bisa uga kanggo mbantu sampeyan entuk rega sing dibutuhake lan mbantu sampeyan supaya ora nggunakake pil turu.
Apa Kognitif Behavioral Therapy kanggo Insomnia (CBTI)?
Terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) yaiku program perawatan 4-6-sesi sing bisa mbantu wong sing kesandhung, nyenyak, utawa nemokake yen turu ora reget.
CBTI minangka cara sing bisa ditemokake kanthi ilmiah kanthi efektif kanggo ngakhiri insomnia tanpa nggunakake obat-obatan kayata pil tidur . Terapi tumuju kanthi tujuan iki uga bakal mulangake seperangkat kaprigelan sing bisa migunani yen insomnia muncul maneh ing salawas-lawase, kaya asring. CBTI duweni manfaat sing langgeng lan akeh peserta sing nyatakake kepuasan tidur.
CBTI luwih tipis tinimbang saran ngaso . Iki diarahake dening profesional medis sing dilatih kanthi kepakaran ngobati gangguan tidur. Terapi bisa ditindakake dening psikolog, psikiater, utawa dokter liyane sing wis nampa latihan khusus.
Komponen CBTI
Salah siji sing paling penting saka CBTI yaiku pendidikan ing turu normal lan faktor-faktor sing duweni kualitas lan kuantitas. Iki kalebu review saka irama circadian lan homeostatic sleep drive lan carane iki normal fungsi impact turu. Kajaba iku, ringkesan macem-macem pil pil lan cara toleransi nyuda efektifitas sing kerep ana.
Ing ngetrapake kahanan individu, pemicu tartamtu sing nyumbang kanggo insomnia bisa diidentifikasi lan ditindakake. Kanthi panuntun dhumateng ati-ati, sampeyan bakal sinau ngembangake tindak tanduk turu sing sehat lan efektif. Kanthi nguwasani keterampilan kanggo nyenengake atine lan ngatur stres, bakal bisa ngendhokke turu lan ora kuwat karo balapan pikiran.
Minangka bagéan saka iki, efforts bakal digawe kanggo ngenali lan ngilangi pikirane, tindak tanduk, lan perasaan sing kompromi turu.
Akhire, strategi nangani sing umum dienggo kanggo mbantu sampeyan nanggepi mundhut turu lan njaga fungsi wektu siang. Sifat individu saka program iki uga nggabungake jadwal turu sing bisa nyukupi kebutuhan turu pribadi.
Apa sing diarepake karo CBTI
Program CBTI sing khas dijadwalake minangka sesi siji-siji ing 4 nganti 6 kanthi spesialis. Sesi kasebut biasane dijadwalake mingguan utawa bi-mingguan lan bisa tahan 30-60 menit. Saben minggu, kemajuan sampeyan bakal diawasi rapet karo nggunakake log ngaso . Umpan balik lan pituduh tartamtu bakal diwenehake kanggo ngetokake sampeyan menyang gol.
Sapa sing Benefit Saka CBTI?
Ora ketompo yen sampeyan duwe insomnia, utawa kanggo suwene sampeyan duwe, CBTI bisa mbantu kanthi efektif. Malah mbantu wong-wong sing duwe kondisi kesehatan umum sing ngganggu turu, kalebu wong-wong sing nandhang sakit utawa gangguan swasana ati kayata kecemasan utawa depresi.
Program individu iki bakal nemtokake tujuan tartamtu sing ana hubungane karo insomnia. Kanggo sawetara, bisa uga berarti turu kanthi luwih gampang, turu ing wayah wengi, turu tanpa nggunakake pil, utawa ningkatake kelangan dina.
Program iki uga bisa mbantu bocah-bocah cilik sing tahan ing wayah wengi, remaja utawa wong diwasa sing tetep larut lan turu amarga tertindha sindrom fase sare , utawa wong-wong sing ngimpi.
Cara Nggolek Spesialis CBTI
Latihan khusus sing dibutuhake kanggo CBTI njamin kesuksesan pasien, nanging uga mbatesi jumlah profesional medis sing bisa nyedhiyani layanan kasebut. Yen sampeyan kepengin ketemu spesialis CBTI cedhak sampeyan, pilih daftar sing diwenehake dening American Board of Sleep Medicine.
Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo nyuwun referral menyang dokter turu lokal sing bisa nyedhiyani panuntun dhumateng sumber daya ing wilayah sampeyan.
Insomnia bisa bener bisa diobati tanpa nggunakake pil turu, lan worth learning babagan pilihan sing kasedhiya kanggo sampeyan.