Yen sampeyan ngalami ngantuk awan sing gedhe banget, sampeyan ora entuk cukup turu. Pinten turunan perlu diwasa ing wayah wengi kanthi rame? Sinau carane kabutuhan kabutuhan ganti nalika kita dadi luwih tua lan apa sampeyan ora cukup kanggo merasakake. Pungkasan, nimbang faktor liya sing bisa nimbulaké kualitas turu, sanajan sampeyan lagi nyedhaki shuteye ing amben.
Faktor-faktor sing Nemtokake Jumlah Tidur Sampeyan Perlu
Jumlah turu sing sampeyan butuhake ditemtokake dening genetika, umur, kesehatan sakabèhé, panjaluk macem-macem nalika sampeyan, lan faktor liyane. Sawetara wong mbutuhake liyane turu lan liyane entuk kurang. Nalika kita tuwa, kita bisa ngurangi kemampuan kanggo turu ing wayah wengi, ngasilake luwih suwe ing turu sing luwih entheng lan tambah insomnia . Masalah medis, kalebu nyeri nemen lan gangguan turu liyane kaya apnea ngaso, bisa nyebabake kemampuan kanggo turu ing wayah wengi. Aktivitas sing tambah utawa nyuda fisik, kayata latihan, bisa uga nyebabake kabutuhan turu.
Yen sampeyan ngilangi jumlah total turu sing kudu dirasakake, sampeyan bisa nyegah akibat nyenyelake tur nambah fungsi daytime. Paling wong njaluk paling turu sing ditindakake ing wayah wengi, nanging kabutuhan turu uga bisa ditambah kanthi cara naps. Sampeyan bisa nemtokake jumlah cedhak turu kanthi ngetutake eksperimen sing prasaja .
Kabutuhan Sedulur Paling Sedheng
Umumé, rata-rata wong diwasa sing sehat butuh 7 nganti 9 jam turu saben wengi. Eksperimen nunjukake yen jumlah rata-rata turu sing dibutuhake kanggo nyegah efek-efek sing ngruwat ing fungsi awan yaiku sekitar 8 jam 10 menit. Dianjurake yen wong diwasa ngluwihi umur 65 kudu kurang turu, kanthi rata-rata 7 nganti 8 jam.
Yen keluwihan wektu ditindakake ing amben, insomnia bakal nyebabake.
Iki distribusi normal saka turu ing populasi minangka kurva lonceng. Kaya dhuwur, bobot, kecerdasan, lan faktor liyane: ana wong ing ekstrem lan sampeyan ora bisa nyukupi "rata-rata". Sawetara individu mung butuh 6 jam turu kanggo ngresiki perasaan sing durung rampung tanpa konsekuensi. Wektu sing dilalekake ing amben kanggo wong kasebut bakal nyebabake insomnia. Saliyane, sawetara wong bisa mbutuhake 9 jam (utawa luwih), lan mung sedhela 8 jam bakal nyebabake nyenyet .
Yen sampeyan ngrasakake rasa ngantuk ing wayah awan, sampeyan ora bisa turu. Coba njaga bedtime biasa lan wektu tangi tetep. Menyang amben nalika sampeyan ngantuk, lan nyoba kanggo nemokake kebutuhan turu kanthi nglindhungi wektu turu saka aktivitas liyane. Nalika tangi ing wayah esuk, coba entuk 15 nganti 30 menit cahya srengenge ing wayah esuk sawise awak tangi utawa ing wayah surup.
Bebarengan karo Turu
Yen sampeyan kurang turu tinimbang sampeyan perlu, sampeyan bakal mulai utang utang turu . Sampeyan bisa uga duwe nyenyet turu, sing bisa nyebabake efek fisik lan psikologis . Yen sampeyan ora ditangani kanthi cepet, sampeyan bakal nandhang sangsara saka bebaya kesehatan sing ala kaya obesitas.
Ing sawetara kasus, ora mung jam total sing penting. Kualitas tidur bisa diremehake kanthi kondisi kaya apnea turu obstruktif lan gerakan dawa awak .
Yen sampeyan duwe cukup jam turu, nanging isih ora bisa ngendhih utawa ngantuk ing wayah sore, sampeyan kudu ngobrol karo dokter turu babagan faktor liya sing bisa nyebabake kualitas turu.
Sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier, edisi kaping 6, 2016.
"Yayasan Sleep Nasional ngemot New Sleep Times."
Van Dongen, HPA et al. "Biaya kumulatif tambahan wakefulness: dosis-respon efek ing fungsi neurobehavioral lan fisiologi turu saka watesan ngaso nemen lan total nyabut turu." Turu 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Konservasi mekanisme photoperiod-responsif ing manungsa." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.