Ngembangake Alon lan Long Lasting
Nyeri lan cilaka kronis nyebabake cedera fisik, penyakit, utawa penyakit sing berkembang alon-alon lan terus-terusan, utawa terus-terusan dumadi saka wektu. Kathah ciloko ingkang kronis gadhah gejala ringan lan nyeri tingkat rendah, lan asring dipuntolak utawi dipuntingali sasi utawi taun. Ngeculke nyeri lan nyeri sing nyenengake iki bisa nyebabake lara kronis terus-terusan sing angel ndandani.
Trauma Kumulatif lan Cedera Overuse
Ciloko kronis kadhangkala diarani trauma kumulatif, cilaka sing kakehan, utawa ciloko kawat repetitif.
Ngobong cedera cenderung duwe gejala subtle utawa samar-samar sing berkembang alon-alon. Padha wiwit minangka cilik, nyedhaki rasa sakit utawa nyeri, lan bisa tuwuh dadi ciloko yen ora diobati dini. Cilaka sing nyebabake nyebabake nyebabake cures, stres lan trauma menyang jaringan alus saka awak (otot, tendon, balung, lan sendi) tanpa wektu sing bisa ditindakake.
Perawatan
Masalah tatu kronis kerep disediakake, kayadene gejala sing kerep diduweni alon-alon. Padha bisa miwiti minangka masalah cilik lan tuwuh dadi luwih gedhe, yen ora ditangani. Mangkono, iku penting kanggo nambani ciloko tissue kaya sing kedadeyan, sadurunge dadi luwih elek.
Ciloko kronis asring akibat trauma menyang jaringan alus. A akronim umum kanggo perawatan ciloko sing alus jaringan yaiku RICE , sing tegese istirahat, es, kompresi, lan elevasi.
Istirahat : Njupuk suwene suwene yaiku aspek pemulihan ciloko sing penting banget, ora ana alangan yen ana otot, tendon, ligamentum, utawa balung. Sawise ciloko, kegiatan luwih lanjut sing nandheske wilayah tatu kudu mandheg nganti cedera bisa ditindakake sajrone periode wektu. Wektu pemulihan beda-beda adhedhasar tatu tartamtu, nanging perlu kanggo ngaso saksane tatu iku universal.
Priksa manawa sampeyan menehi awak akeh wektu kanggo pulih manawa ana masalah cedera.
Ès : Kontraksi kadhemen nyedhiyakake relief sing nyuda wektu sing cedhak menyang wilayah sing tatu, lan uga bisa mbatesi dadi gedhe kanthi ngurangi jumlah aliran getih sakabèhé menyang wilayah sing tatu.
Nalika nglamar es menyang area sing tatu, aja nglebokake es langsung menyang kulit utawa awak. Tinimbang mbungkus es ing andhuk utawa handuk kertas sadurunge nglamar. Disaranake yen es ditrapake menyang wilayah sing tatu sakwéné 15-20 menit sawisé tatu, nanging ora ana maneh.
Komprèsi : Kompresi uga penting kanggo perawatan sawise-cidra. Komprèsi bisa nyuda lan mbatesi pembengkakan sakabèhé. Kompresi uga sok-sok digunakake kanggo nyuda rasa sakit. Wrapping area sing tatu ing bandage minangka cara sing apik kanggo nyedhiyakake kompresi sing konsisten menyang area sing tatu.
Elevation : Nglumpukake wilayah sing tatu sawise tatu uga bisa mbantu ngontrol pembengkakan sakabèhé. Ngluwihi paling efektif nalika area sing tatu ing awak ditangekake ing ndhuwur tingkat jantung. Iki mbantu ngontrol aliran getih menyang wilayah, lan kanthi mangkono ngurangi pembengkakan.
Conto lara kronis kalebu:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints