Diabetes Diet yaiku Rencana Makan Individual
Miturut Asosiasi Diabetes Amerika, wong sing mangan kira-kira 45% kalori saka karbohidrat. Lan nalika iki rata-rata, jumlah total karbohidrat sing sampeyan kudu mangan ing dina iku beda kanggo kabeh wong. Jebule, pasinaon wis ditampilake yen ora ana kalori sing cukup becik sing dikonsumsi saka karbohidrat, lemak lan protein, lan tinimbang jumlah kudu disajikake.
Nanging, amarga karbohidrat sing nyebabake gula darah paling akeh , karbohidrat pemantauan manawa kanthi count karbohidrat utawa taksiran kira-kira bisa nambah kontrol gula getih.
Olahragawan sing didaftar lan pendidik diabetes certified bisa nggawe plans meal meal adhedhasar pola mangan, tujuan, preferensi pangan lan budaya, etc. Wong diabetes kudu milih karbohidrat kualitas apik ing jumlah kontrol. Sawetara wong entuk manfaat saka mangan panganan karbohidrat sing konsisten, umpamane, mangan jumlah karbohidrat sing padha saben dinane saben dina (utamane nalika njupuk dosis tetep insulin). Liyane praktik kira-kira ngétang karbohidrat utawa mangan diet karbohidrat sing luwih murah.
Apa Faktor Nemtokake Alokasi Karbohidrat Saya?
Nggoleki jumlah karbohidrat sing tepat sing sampeyan kudu mangan saben dina kudu dadi usaha kolaborasi antarane panyedhiya kesehatan, pendidik diabetes utawa dietisi diabetes, lan sampeyan.
Faktor sing nyebabake asupan karbohidrat sampeyan yaiku jender, bobot, tingkat kegiatan, nomer gula darah, lan liya-liyane. Contone, yen sampeyan melu diet 1600 kalori lan sampeyan diwenehi diet sing ngandhut 45% kalori saka karbohidrat, sampeyan bakal mangan 45 g - 60 g karbohidrat saben pangan lan 15 g - 30 g karbohidrat kanggo cemilan.
Carane mbagekke karbohidrat iki sedina muput uga gumantung ing macem-macem faktor kalebu: obat-obatan diabetes ( sawetara obat-obatan sing kudu dijupuk karo panganan lan yen sampeyan njupuk insulin , wektu karbohidrat sampeyan bakal masalah), pola mangan, respon glukosa getih , olah raga, lan liya-liyane. Panlitèn wis nampilake yen mangan sarapan tengah karbohidrat sing ngisor bisa mbantu nambahi gula getih lan bobot. Kajaba iku, pasinaon liyane nyatakake yen gajih lemak dhuwur, sarapan berprotein dhuwur bisa mbantu ngurangi gula darah . Sampeyan bisa nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan. Cara sing paling apik kanggo nyoba kanggo nguji gula getih sadurunge lan sawise mangan. Yen gula getih ing target target rong jam sawise mangan saka sampeyan ngerti sampeyan meal rencana digunakake kanggo sampeyan.
Conto saka 45 g - 60 g plan meal karbohidrat kaya ing ngisor iki:
Sarapan:
3 putih endhog nganggo rong irisan roti gandum (30 g karbohidrat), lada, tomat
1 woh cilik (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 45 g karbohidrat
Nedha awan:
1 salad karo lettuce, timun, wortel, 1/4 avocado (~ 5 g karbohidrat)
1 tuwung sodium lentil kurang (30 g karbohidrat)
3 cangkir udara sing muncul popcorn (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 50 g karbohidrat
Snack:
1 apel cilik (15 g karbohidrat)
1 tablespoon butter peanut
Total karbohidrat: ~ 15 g karbohidrat
Nedha bengi:
4 ons salmon panggang
1 cangkir asparagus panggang karo 1/2 cangkir kacang cannellini (20 g karbohidrat)
1 kentang manis gedhe (35 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 55 g karbohidrat
Snack:
1 yoghurt tanpa gajih Yunani (7 g karbohidrat)
3/4 cup blueberries (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 22 g karbohidrat
Ngendi aku bisa miwiti yen aku ora duwe dietetis utawa CDE?
Asosiasi Diabetes Amérika ngajak wiwit babagan 45 g - 60 g saben meal. Sampeyan bisa uga kudu mangan diet karbohidrat sing luwih murah, nanging nguji gula getih sadurunge lan sawise mangan bisa mbantu sampeyan ndeleng yen rencana meal sampeyan lagi aktif.
Ideally, rong jam sawise mangan gula getih sampeyan kudu kurang saka 180mg / dL. Yen sampeyan luwih dhuwur sampeyan kudu nyetel rencana meal sampeyan.
> Sumber :
> Asosiasi Diabetes Amerika. Counting karbohidrat. Diakses ing-line. 25 Oktober 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Asosiasi Diabetes Amerika. Standards of Medical Care in Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.