Exchange Carbohydrate for Diabetes

Sinau apa panganan karbohidrat sing umum digunakake minangka pertukaran siji

Panyengkuyung pangan bisa mbantu sampeyan ngrancang dhaharan - lan ngresepake jajanan penting nalika sampeyan duwe diabetes . Artikel iki fokus khusus ing ijol-ijolan karbohidrat.

Nalika nggunakake sistem ijol-ijolan kanggo ngetutake asupan karbohidrat , 1 ngganti karbohidrat sakbenere 15 gram karbohidrat. Cara alternatif diet planning diet, counting karbohidrat, sampeyan maca label pangan kanggo ndeleng jumlah gram karbohidrat per porsi. Ngerti manawa sampeyan bisa ngetungane ijol-ijolan karbohidrat kanggo panganan kanthi dibagiake gram karbohidrat nganti 15.

Pangan sing ngandung karbohidrat kalebu pati, kayata roti lan pasta, woh, susu lan produk susu, panganan cemilan lan panganan sing paling akeh.

Yen sampeyan ora duwe dhuwit, sampeyan bisa dadi angel kanggo ngerti sepira pangan sing padha karo 1 ijol-ijolan. Dhaptar iki nyedhiyakake gambaran cepet saka kategori panganan sing beda-beda sing kalebu kiriman karbohidrat lan apa ukuran porsi katon kaya kanggo panganan maneka warna. Yen sampeyan milih kanggo ngrancang dhaharan liwat dhaptar ijol-ijolan diabetes, sampeyan bisa nemokake sumber-sumber luwih akeh.

1 -

Starch

Starch uga diarani panganan pati, kalebu roti lan pasta, biji-bijian liyane, sayuran, kacang, lan legumes liyane. Sampeyan uga bisa nyakup sawetara panganan cemilan, kayata pretzel lan krupuk. Dhaptar iki ngandhani yen ukuran porsi saben pangan dianggep minangka ijol-ijolan pati:

Roti - 1 irisan (1 ons)

Sereal (kadhemen, tanpa gula) - 3/4 cup

Beras, coklat utawa putih (dimasak) - 1/3 tuwung

Pasta (masak) - 1/2 cup

Kacang buncis lan lentils (dimasak) - 1/2 tuwung

Kentang - 3 ons.

Jagung - 1/2 tuwung

Pretzels - 3/4 ons

Popcorn - 3 cangkir

Oatme (dimasak) - 1/2 tuwung

Krupuk kabeh-gandum - 3/4 ons

Kacang Panggang - 1/3 cangkir

Squash mangsa - 1 Piala

2 -

Woh

Woh nduweni gula alami, lan dadi sumber karbohidrat sing sampeyan kudu ngetrapake rencana mangan diabetes. Nalika sampeyan milih woh, dadi akrab karo ukuran bagean. Woh akeh ora cilik ... golek apel sing cilik banget lan oren cilik supaya entuk ide dasar sing apik babagan sepotong woh cilik sing katon. Punika ukuran porsi macem-macem woh-wohan sing saben dianggep siji ijol-ijolan karbohidrat:

Apple, pisang, oranye, nektarine - 1 cilik

Peach - 1 medium

Grapefruit - 1/2

Woh wohan beri - 1 Piala

Melon - 1 cangkir utawa 1/3 5 "cantaloupe

Jus, tanpa gula - 1/2 tuwung

Raisins - 2 tablespoons

3 -

Susu

Perawatan susu mengandung gula alami disebut laktosa. Amarga saka kuwi, produk susu uga kudu dikonsepake menyang rencana meal minangka karbohidrat. Panyerahan produk susu iki dianggep minangka ijol-ijolan:

Susu - 1 tuwung

Yogurt, kosong, nonfat - 3/4 cup

4 -

Desserts

Ayo ora lali panganan cuci mulut! Sampeyan bisa duwe wong-wong mau sajroning rencana meal sakbubare sampeyan nyebabake. Iki nyedhiyakake ukuran kanggo macem-macem panganan lan carane akeh karbohidrat lan pertukaran lemak saben worth:

Cookies - 2 cilik (1 karbohidrat; 1 lemak)

Es krim - 1/2 cup (1 karbohidrat; 2 lemak)

Pudding, tanpa gula karo susu kurang lemak - 1/2 tuwung (1 karbohidrat)

Brownie - 2 "kothak 1 karbohidrat; 1 lemak)

Pumpkin pie - 1 / 8th pie (1 carbohydrate; 2 fats)

5 -

Sumber

_{Daftar Pandhuan Pangan. Diperoleh ing tanggal 7 Mei 2009, saka National Heart, Lung and Blood Institute - Inisiatif Pendidikan Obesitas http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Counting karbohidrat: Pilihan Meal-Planning Praktis kanggo Wong-wong Karo Diabetes. Ditampa 7 Mei 2009, saka Diabetes Klinis http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}