Meremehake Lan Ngliwati Pikiran lan Tubuh Kanthi Strategi Prasaja Iki
Nalika sampeyan dadi hypothyroid, gejala sing kaya lemes utawa angel ngilangi bobot bisa uga ana hubungane karo metabolisme sing kerep nutugake tiroid sing ora aktif.
Malah sawise hipotiroidisme wis diobati kanthi becik karo panggantos hormon tiroid , sampeyan bisa nemokake yen metabolisme sampeyan ora bali menyang papan sadurunge. Kelesuan ing metabolisme sampeyan bisa nyedhiyakake sampeyan kanthi kesel, lan ora bisa ngetokake bobot, senadyan diet kalori lan olah raga kurang sehat.
Bangkit yaiku ana strategi sing bisa digunakake kanggo nguripake lan ngedongkrak metabolisme.
Priksa manawa sampeyan mangan sarapan
Yen sampeyan ora mangan sarapan, sampeyan bakal ngetokake metabolisme lan ngirim awak menyang "mode kelaparan", amarga dheweke keluwen amarga sampeyan bakal entuk wektu sing suwe tanpa pangan. Mode kelaparan iki nggawe sampeyan kurang efektif nalika ngobong lemak, lan sampeyan kudu ngetokake kalori kurang saka wektu.
Monitor Panggilan Calorie Panjenengan
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngerti kalorone kalori saben dina. Nalika paling apik kanggo ngrembug kabutuhan kalori individu karo dhokter pribadi utawa ahli gizi, ana sawetara pedoman umum,
Miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa, wong sing nyenengake luwih saka 30 perlu saka 2,000 kanggo 2.400 kalori saben dina, lan wong aktif mbutuhake saka 2,400 nganti 2,800 kalori saben dina. Sedentary wanita luwih saka 30 perlu 1,600 nganti 1,800 kalori dina, lan wanita aktif perlu saka 2,000 kanggo 2.200 kalori saben dina.
Sawetara ahli nganggep sampeyan bisa ngetung kira-kira ngitung tingkat metabolis istirahat (RMR) kanthi ngasilake bobot awak (kilogram) dening 10. Jumlah total kalori dianggep minimal supaya sampeyan kudu mangan supaya bisa ngetung bobot.
Minangka aside, manawa ora nyuda kalori sampeyan bali banget drastis, minangka iki bisa backfire.
Yen sampeyan diwatesi ngombe kalorik, awakmu dadi mode kelaparan, sing artine awak sampeyan nyelehake lemak sing disimpen, ngowahi otot kanggo energi. Ora mung kios lemak mundhut, nanging ngurangi massa otot sing nyebabake kalori bisa ngetokake metabolisme. Metabolisme sing luwih alon banjur nerjemahake pangurangan kebutuhan kalori saben dina, nggawe siklus lapar lan ora ana bobot awak.
Coba Diet Zone Kanthi Care Dokter Panjenengan
Diet Zona dikembangake dening Barry Sears, Ph.D. yaiku diet, sing dikuwatake protein, lan diet rendah karbohidrat sing fokusake kanggo nyegah reaksi insulin kanggo pangan.
Miturut teori Zona, nalika sampeyan ngonsumsi akeh karbohidrat, pankreas ngasilake keluwihan insulin, sing ngalangi awak sampeyan nggunakake lemak sing disimpen kanggo energi. Iki bisa ngrusak kemampuan kanggo ngilangi bobot.
Sawetara pedoman dasar babagan diet Zona, kalebu:
- Ngombe paling sethithik 64 ons banyu dina, kalebu kaca banyu telung puluh menit sadurunge mangan
- Mangan woh-wohan lan sayuran (saka indhasi indhasi glisemik) lan kurang roti lan pasta
- Yen sampeyan mangan karbohidrat, tetep nganti ora luwih saka 25 persen saka total karbohidrat sing dipangan sajrone mangan.
- Mangan protein cilik sing kurang lemak karo saben pangan lan cemilan.
- Gunakake cara eyeball kanggo ngontrol rasio protein kanggo karbohidrat ing saben meal.
Cara eyeball mbutuhake ora mangan protein sing luwih murah tinimbang sampeyan bisa pas ing tangan sampeyan. Uga, volume protein ndhikte jumlah karbohidrat kanggo mangan. Yen sampeyan mangan karbohidrat (woh-wohan utawa sayuran), banjur pindhah volume volume protein kanthi wicaksana. Yen sampeyan mangan carbs unfavorable (roti, pastas), banjur tetep jumlah protein volume padha wicaksana.
Olahraga
Latihan aerobik sacara reguler, saben dina penting kanggo metabolisme sing sehat, uga kanggo ngetokake bobot awak. Kajaba iku, sampeyan kudu nambah latihan bobot utawa latihan resistance progresif sing mbangun otot paling ora loro nganti telung kaping seminggu.
Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, lan otot liyane sampeyan, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar, sanajan isih ngaso.
Ngombe banyu
Sampeyan wis krungu sadurunge, nanging ngombe awan wol ons banyu saben dina. Proses pembakaran metabolisme energi mbutuhake banyu supaya bisa efektif. Sampeyan bisa nambah dodol metabolisme ekstra kanthi nggawe banyu kadhemen, amarga banyu kadhemen mbutuhake luwih akeh energi kanggo metabolisme.
Ndeleng Doctor Care Utama Panjenengan
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, pisanan digunakake karo dokter kanggo ngestimasi tingkat metabolisme ngaso lan kalori kalorik saben dina . Banjur, ngetutake 200 nganti 500 kalori saben dina, nalika terus ngleksanani, kanggo ngasilake bobot awak.
Salajengipun, menawi sampeyan nandhang energi, nyuwun dhumateng dhokter sampeyan babagan panyebab sanesipun. Yen dianggep minangka fungsi thyroid lagi dianggep, bisa uga ana panyebab liya sing bisa nyebabake keletihan utawa energi kurang. Sawetara kondisi kesehatan sing bisa nyebabake rasa kesele yaiku:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Depresi
Ngonsumsi kafein
Sawetara kafein saben dina, saka kopi utawa tèh, bisa nambah metabolisme. Yen minuman berkafein tradisional nggawe sampeyan nganggo kabel ekstra, coba nyoba pasangan. Diwenehi jeneng "mah-tay," mate minangka tèh herbal sing asal saka Amérika Kidul. Mate dianggep adoh luwih nutriti tinimbang tèh ireng utawa kopi, lan sanadyan uga duwé kafein, efeké sing energizing, lan kurang bisa nyebabaké kekuwatan.
Coba Suplemen utawa Herb
Sawetara suplemen sing bisa migunani kanggo nyenengake kalebu:
- Co-enzyme Q10, uga dikenal minangka CoQ10, sing nyedhiyakake energi kanggo otot
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) sing bisa mbantu sel ngonversi pangan dadi energi
- D-ribose, sing bisa mbantu energi ing tingkat mitokondria
- Ekstrak tèh ijo
Ing babagan obat herbal, nalika sampeyan kudu nyegah stimulants ephedra lan ma Huang, sampeyan bisa uga pengin njaluk dhokter sampeyan babagan schizandra, yaiku ramuan Cina sing digunakake kanggo kelangan. Ginseng uga populer kanggo energi.
Mesthine, sadurunge ngupayakno sembarang jamu utawa suplemen, hubungi dokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan aman. Ginseng, contone, ora dianjurake kanggo wong sing tekanan darah tinggi, lan akeh obat lan suplemen ora dianjurake nalika ngandhut.
Njaluk Level Vitamin D Dipriksa
Vitamin D dikenal minangka "vitamin sinar matahari" amarga awakmu ndadekake nalika kulit sampeyan katon ing sinar ultraviolet saka srengenge. Kejabi infeksi sinar matahari, sampeyan bisa njaluk Vitamin D saka panganan tartamtu, kaya iwak berminyak, endhog, lan susu lan serealia. Nalika vitamin D duwé peran penting ing njaga balung sing kuwat, riset sing ditemokake uga nuduhaké peran ing kesehatan sistem kekebalan wong.
Luwih khusus, sawetara studi wis ngetungake hubungan antarane tingkat vitamin D lan tiroiditis Hashimoto. Riset nyatakake yen wong karo thyroiditis Hashimoto luwih kerep duwe kadar vitamin D sing luwih murah. Kajaba iku, ngobati tingkat vitamin D sing kurang bisa ngetokake prosese kanggo ngatasi hypothyroidism ing wong sing duwe antibodi teyoid positif peroksidase.
Kabar apik nguji kanggo kekurangan vitamin D mbutuhake test getih sing prasaja. Perawatan entails njupuk vitamin D tambahan, dosis kang gumantung ing tingkat target.
Kanthi kuwi, yen sampeyan durung ngeculake level vitamin D, sampeyan bisa ngobrol karo dhokter sampeyan.
Coba Energi Tenaga Kerja
Energi lan bodywork, kayata yoga, tai chi, qigong (chee-gung), lan reiki, bisa mbantu nambah energi. Ing qigong, tai chi , lan yoga, gerakan sing lembut digunakake kanggo mindhah energi sadawane jalur energi awak. Ing Reiki, praktisi mbantu mbukak saluran energi sampeyan, lan energi langsung menyang wilayah sing dibutuhake.
A Tembung saka
Ngatur penyakit toroida bebarengan karo masalah bobot lan kesel bakal bisa dadi akeh banget.
Nanging, manawa sampeyan kanthi rancang nyata lan ketahanan pribadi ing pihak sampeyan, sampeyan bisa uga bakal ngrasakake maneh-lan ngresulaake semangat sampeyan ing wektu samesthine.
> Sumber:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, lan Mood State Effects ing Istirahat lan sajrone Latihan Dipun. Nutrisi. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efek konsumsi kopi ing babagan kardiometabolik, kesehatan kardiovaskular, lan mortalitas banget. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Efek ginseng efek saka ginseng: ningkatake kinerja mental lan fisik. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Diet ZONE lan kontrol metabolik ing diabetes tipe 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Pengetahuan saiki Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Anggur magnolia Cina) minangka spesies tanduran obat. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studi Punjab babagan kelenturan, disfungsi saraf otonom, lan gangguan tidur-irama. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Pengobatan vitamin D ing pasien karo thyroiditis Hashimoto bisa ngurangi perkembangan hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. Pedoman Pemakanan untuk Amerika 2015-2020 Edisi Kedelapan. Lampiran 2: Perkiraan Calorie saben dina, miturut Umur, Jinis, lan Tingkat Fisik.