Nyeri leuk lan tension asring gegandhèngan karo dina lan dina awak. Contone, slaving liwat komputer kanggo proyek bisa kontribusi utawa malah nimbulaké masalah dikenal minangka kyphosis (dibunderaké ndhuwur ndhuwur) uga postur kepala kepala related. Yen mangkono, sampeyan bisa nggoleki gulu sing maju supaya sampeyan bisa ndeleng komputer nalika sampeyan kerjane, dalan nalika sampeyan drive lan liyane.
Pracaya utawa ora, nggawe usaha kanggo pulih-loro saka rong masalah postur kasebut ing ndhuwur lan apa wae rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman iki bisa uga-uga apik kanggo sampeyan kanthi cara liyane. Bisa mbantu sampeyan dadi luwih sadar karo keselarasan awak, sing uga mbantu sampeyan nyegah masalah sing bakal teka. Lan bisa nyumbang kanggo sukses ing gedung olahraga. Iki amarga mbentuk wangun apik (yaiku posisi awak lan keselarasan awak) minangka faktor kasuksesan sing bisa ditepungi minangka aktivitas olahraga, kebugaran, lan tari.
Kene, kita bakal menehi sampeyan sawetara cara kanggo entuk relief leher kanthi nggunakake posisi lan gerakan sing gampang. Akeh gerakan bakal mbantu ningkatake gulu lan nimbang sirah lan gulu babagan hubungane karo utamane utamane utamane, kanthi nada liyane, ningkatake keselarasan gulu lan pundhak. Lengthening mbiyantu nalika mbutuhake dekompresi, yaiku nggawe spasi ing antarane sendi intervertebral ing gulu.
Relief Neck Gerakan Kanggo Nalika Sampeyan Linggih
Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan njagong jam saben dina. Ing abad 21 teknologi iki, ora bisa dibantu. Mangkono, kasunyatan iki ndadékaké akèh banget otot sing kuwat, kuwat, lan kesel, uga tension ing otot ing ngarep. Punika minangka pamindhahan cepet ingkang saged panjenengan lampahi kanggé ngimbangi persamaan lan nyiptakaken simetri langkung ing antawisipun otot-otot utami lan ngarep.
Nglibatake Otot Mbalik ing Meja
Mungkasi tangan sampeyan ing pupu mung ndhuwur lutu. Inhale, banjur exhale lan push mudhun liwat tangan. Iki bakal nyurung ngangkat munggah awak gedhe lan dodo. Sampeyan uga bisa ngobati otot bali. Yen sampeyan njagong utawa ora lungguh, kontraksi bisa uga apik.
Saiki sampeyan wis sinau pamindhahan, ayo tandhingake kanggo postur apik lan kesadaran awak. Wektu iki nalika sampeyan nyuda tangan sampeyan, ngidini awakmu bali maju lan sirah lan gulu kanggo mundur. (Pakaryan ing ngisor iki uga luwih bisa mbantu sampeyan ngembangake kemampuan kanggo mindhah sirah lan gulu maneh kanthi becik.)
Pandhawa Relief Leher Pindah-Loro Versi Retraction Serviks
Kanggo ngleksanani "resmi", coba retraction (sing tegese nggawa bali) nalika ing posisi ngadeg.
Elinga: Retraction serviks ora kanggo kabeh. Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi kurva gulu sing rata utawa bali (asring diarani medhia klinik klinis), utawa kondisi cakram, sampeyan kudu mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge nyoba latihan iki.
Ana rong versi iki. Sing pisanan ora perlu sampeyan jejere tembok; sing kapindho.
Retraction Serviks - Tanpa Tembok
Ngadeg kanthi sikap apik. Iki tegese sikilmu rada ngisor pinggulmu-kira-kira 1 meter lebar. Dhengkul kudu lurus, nanging ora dikunci (ngunci nambahake nyandhang lan luh ing sendi.) Ngepati tataran lan level kepala (kanthi tembung liya, ora ngenteni munggah utawa mudhun,) nylempitake dagumu mudhun rada banjur push minangka adoh maneh kaya sampeyan.
Supaya bisa nglindhungi gulu, iku penting kanggo nindakake gerakan iki alon-alon. Uga, nalika sampeyan aran ketegangan ing bangkekan utawa ing ngarep gulu utawa tenggorokan, mandheg. Sampeyan bisa sijine siji tangan ing dagger lan tekan maneh kanggo mbantu gerakan gerakan yen sing mbantu.
Tetep ing posisi mundur 10-15 detik. Dadi manawa kanggo ngresiki lan terus ngendhokke otot gulu lan pundhak nalika wektu kasebut. Kakehan ketegangan mungkasi keselarasan lan ngganti cara sampeyan nggunakake otot, nyebabake utawa nglindhungi ora seimbang otot; iki bisa nyebabake gulu ora nyenengake.
Retraksi Serviks ing Tembok
Sampeyan uga bisa nyoba retraction serviks marang tembok. Aku seneng karo versi iki amarga tembok nyedhiyakake panuntun kanggo gulu sing apik ing posisi alur. Sampeyan uga bisa nyekel posisi maneh - nganti 60 detik.
Karo versi tembok sing digambarake ing ndhuwur, latihan iki ora kanggo kabeh. Yen sampeyan duwe masalah disk ing gulu utawa postur gulu flat, takon dhokter utawa ahli terapi fisik apa sampeyan kudu nindakake iki.
Ngadhepi sikilmu watara 1 dawane sikil saka pinggir tembok. Cedhak sikilmu lan narik sirah maneh menyang tembok. Pindhah kanthi alon-alon supaya yen utawa nalika sirahe bener tekan tembok, ora nglakoni kanthi cepet. (Ora perlu ciloko ulo kene.)
Tinggal ing kono, kanthi tengkorake tengkorak ing tembok nganti 1 menit. Gulumu bakal mekar rada; iki dawa kita ngomong babagan sadurungé ing artikel.
Ing sawetara kasus, gunggung gulu bakal ngurangi, nanging yen ora, bisa ngurangi sepira suwene sampeyan bisa mindhah endhas utawa mungkasi olah raga kabeh. Sampeyan bisa uga pengin nglakoni gejala / nyeri sing kena kanggo nyoba latihan iki dening dokter.
Lying on Your Back With Towel Under Your Head
Yen gulu, pundhak lan / utawa mburi ndhuwur nyerang, lan sampeyan duwe wayahe ing ngarep, sampeyan bisa nyoba pengalaman re-positioning sing njupuk Panggonan karo sampeyan ing posisi supine. ( Supine nuduhake posisi sing dumunung ing punggungmu.) Sampeyan butuh andhuk lempitan ukuran cilik utawa medium kanggo iki.
Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Selehake andhuk sing dilipat ing sangisore sirah lan gulu. Posisi kanggo nyenengake, lan njaga tingkat sirah kanthi spine. Ing tembung liya, ora ngidini sirah sampeyan ana ing ngarep utawa mburi tengkorak - iki bakal mbendung otot-otot leher lan nyegah saka ngaso lan ngeculake.
Sawise sampeyan dipanggonke, tetep ana nganti pirang-pirang menit. Cukup ambegan lan lunga.
Sabanjure, tarik endhog sing adoh saka sampeyan supaya bisa narik leher sampeyan. Iki mesthine mung apik. Yen ana masalah, aja ngapiki iki. (Lan ngomong karo dhokter sampeyan.)
Minangka sadurunge, tetep ing posisi kanggo menit utawa loro kanggo ambegan, ngendhokke lan pindhah.
Tuku Latihan Tuku # 1: Nambah Senjata
Sampeyan bisa nambah sawetara karya awak ndhuwur lan regangan-anggere sampeyan ora duwe leher, pundhak lan / utawa bali ndhuwur ndhuwur, sing. (Yen sampeyan nglakoni, hubungi dokter lan / utawa terapi fisik kanggo latihan lan posisi paling apik kanggo sampeyan, miturut syarat sampeyan.)
Nalika isih ing posisi, nggawa tangan maneh ing sirahmu (kanggo ngaso ing lantai) yen pundakmu cukup fleksibel. Yen ora, letakake selimut lan / utawa bantal sing dilebokake ing wilayah kasebut kanggo menehi tangan sampeyan panggonan sing ana ing jurusan sing bisa ditangani kanthi nyaman.
Maneh, nginep ana sawetara wektu kanggo nyedhot lan ngendhokke. Sampeyan bisa nemokake sawetara kanthong tension sing mbebayani banget! Yen kuwi, gampang banget. Sampeyan ora kudu tetep ing posisi suwene banget. Sampeyan bisa tansah nyoba maneh sesuk. Sajrone wektu, intensitas lan gerakan geger sampeyan bakal nambah lan posisi iki bakal dadi luwih nyaman.
Towel Latihan Tantangan # 2: Ngurangi Ketegangan ing Tengkorake Tengkorak Kanthi Sock Balls
Cathetan: Kanggo tantangan iki, sampeyan kudu 2 bal tenis lan kaos kaki sing entheng.
Liyane sing kudu dilakoni nalika sampeyan lagi ing mburi mbutuhake rong bal tenis ing kaos kaki. Kaos kaki kudu diikat ing siji mburi kanggo ngidinake bal supaya ora bisa diencerake. Nyelehake kaos kaki kanthi bal kasebut ing lantai, lan ing ngisor tengkorake. Iki wilayah ing mburi sirahmu menyang ngisor endi balung tengkorak metu. (Langsung ngisor area kasebut yaiku gulu panjenengan.)
Banjur, nglampahi sawetara wektu (nganti 10) ambegan lan sayah bobot sirahmu menyang balok sock. Yen ana rasa sakit, sampeyan bisa nyepetake wektu sampeyan nglampahi ing posisi iki. Yen ora, sampeyan uga bisa ngganti sawetara musik alus.
Apa Otot Sub-Occipital? Tweak Advanced kanggo Tantangan # 2
Bola sock diselehake ing area tengkorake sing dikenal minangka condyles occipital. (Sampeyan ora kudu ngelingi istilah kasebut bisa sukses karo teknik iki, sanadyan.)
Ing kondyles nyedhiyakake lampiran kanggo otot ing sawijining klompok sing diarani sub-occipitals. Otot sub-occipital kalebu rectus capitis posterior utama lan suntingan, lan oblik capitis cendhek lan unggul. Otot iki muter peran ing ngowahi lan / utawa ngiringake sirahmu menyang sisih otot sing njalin, uga ndandani sirahmu.
Yen tingkat pahit ngijini nalika sampeyan lagi ing sock-bola, sampeyan bisa alon-alon muter watara mau. Subkutitis, dibahas ing ndhuwur, asring duwe sesak, spasme lan / utawa titik-titik pemicu sing bisa nyebabake rasa nyuda lan ngaruhi sikap awak. Akeh wong golek sing nganggo sock-ball iku cara sing efektif banget kanggo nggarap kinks lan ketegangan.