Saben Person Kanthi IBS Adhedhasar, Nanging Ana Sawetara Aturan Ngenani
Sapa wae karo sindrom sing gampang nyerang (IBS) mangerteni paling ora siji utawa loro panganan sing nyumbang sacara signifikan marang gejala kasebut. Nanging, sawetara panganan sing ora dikenal uga bisa nyebabake gejala IBS. Sayange, ora ana diet sing bisa digunakake kanggo saben wong nganggo IBS, nanging ana sawetara pedoman sing bisa mbantu.
Mangan sawetara panganan sing luwih cilik sajrone mangsa, tinimbang telung gedhe, bisa nyuda gejala.
Sawetara wong IBS nemokake yen jajanan gedhe bisa nyebabake cramping lan diare. Kajaba iku, akeh wong sing seneng mbiyantu mangan panganan sing kurang lemak lan dhuwur ing karbohidrat kayata roti gandum, pasta, beras, woh-wohan, sayuran lan sereal. Lemak kurang, diet protein sing dhuwur uga bisa nyebabake rasa nyuda sawise mangan .
Pemicu umum
- Alkohol
- Pemanen utawa pengganti gula
- Lemak buatan (Olestra)
- Omben-omben karbon
- Susu klapa
- Kopi (malah decaffeinated)
- Susu
- Yolks endhog
- Fried Foods
- Oils
- Kulit unggas lan daging peteng
- Daging abang
- Shortening
- Coklat Coklat
Serat
Serat larut nduweni sawetara keuntungan sing uga ngurangi gejala IBS. Serat bisa mbiyantu nyegah spasme amarga bisa nyegah usus gedhe. Serat nyerep banyu, sing mbantu ngatasi bangku-bangkune supaya ora bisa dilalekake. Serat cukup kudu ditambahake kanggo diet supaya bangku alus lan liwati tanpa rasa sakit lan gampang.
Kaping pisanan ngalih menyang diet serat dhuwur bisa ningkatake gas lan nglangi, nanging gejala kasebut bakal ngurangi nalika awak dadi disesuaikan, sing bisa njupuk sawetara minggu.
Sumber Serat Larut
- Barley
- Coklat coklat
- Currants
- Kacang legi
- Gambar
- Roti Perancis
- Kacang polong
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Raisins
- Gabah
- Pinter roti
- Soy
Panganan sing Bisa Nyebabake Gas
- Bananas
- Kacang buncis
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Gobis
- Cauliflower
- Bawang putih
- Leeks
- Nuts
- Bawang
- Raisins
Sensitivitas Pangan
Wis disaranake yen sawetara wong IBS duwe sensitivitas pangan. Sensitivitas pangan beda karo alergi pangan sing bener, saengga ora bisa dideteksi sajrone test alergi. Sawetara pelanggar umum wis diidentifikasi minangka:
- Sorbitol (pengganti gula)
- Fruktosa (ditemokake ing jus woh lan woh garing)
- Lactose (ditemokake ing susu)
- Bran gandum
Lactose Intolerance
Intoleransi laktosa minangka kondisi sing umum amarga asil saka awak ora bisa nyerna lactose, utawa gula susu. Gejala kasebut kalebu gas, kembung, lan kadhangkala nyeri. Yen ora disenengi laktosa, dugaan susu lan produk susu (keju, es krim, lan butter) kudu ngurangi gejala. Nalika produk susu wis dikurangi, perawatan kudu dicepake yen kalsium cukup ditambahake ing diet liwat panganan ing kalsium, utawa kalsium tambahan.
Probiotik
Lactobacillus acidophilus, sing diarani "bakteri ramah," bisa mbiyantu nyerna. Acidophilus mbantu njaga bakteri 'apik' ing usus. Iki ditemokake ing yoghurt sing ngandhut budaya urip.
Yoghurt ngandhut calcium, lan amarga kultivar aktif sing dikandung, luwih gedhe ditolerir saka produk susu liyane.
Food Diary
A diary pangan bisa mbantu ngenali panganan sing nyinggung. Sembarang sensitivitas pangan kudu diselidiki kanthi bantuan ahli nutrisi utawa dokter. Sensitivities bisa diabaikan tanpa bantuan profesional sing dilatih.
Nggoleki apa panganan sing bakal mbantu utawa cilaka IBS bisa dadi tantangan. Ing wektu iku bakal angel ngetutake diet sing ketat, utamane yen wong liya ora sensitif marang kabutuhan sampeyan (sampeyan ngerti wong-wong mau - padha pitutur marang kowe "kabeh iku ana ing sirahmu").
Sampeyan bisa uga angel kanggo sampeyan lan wong ing saindhenging sampeyan kanggo nampa, nanging bisa uga luwih abot kanggo nangani serangan IBS sing disebabake pemicu panganan utawa dhaharan abot.
Sumber:
Asosiasi Gastroenterologi Amerika. "Sindrom Kanker Usus." Asosiasi Gastroenterologi Amerika 2007. 25 Februari 2013.
American Academy of Family Physicians. "Sindrom Kanker Usus: Ngontrol Gejala Sampeyan." Dokter Am Fam 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Informasi Pengendalian Pencernaan Nasional Clearinghouse. "Apa aku kudu ngerti babagan Sindrom Irritable Bowel." Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.