Nglampahi Kurang Wektu Ing Kasur Ngenali Kondisi Beda
Sampeyan meh ora bisa cukup wektu ing wayah sore. Sawise sampeyan wis nemokake kewajiban lan kulawarga, sampeyan mung butuh wektu sethithik kanggo ngendhokke. Ing wektu sampeyan nggawe ing amben, sampeyan mung ana wektu sing cetha sadurunge jam weker ngirid sampeyan bali menyang sadar kanggo miwiti dina liyane. Sampeyan luwih bejani yen sampeyan entuk 5 jam ing amben saben wengi. Apa sing nyebabake wong mung bisa turu sawetara jam ing wektu?
Mbok menawa skenario beda. Utawa, sampeyan jenis wong sing mung perlu turu 4 jam sing apik sadurunge sampeyan rumangsa rampung refresh lan siap ngatasi dina liyane. Apa rong skenario kasebut sing paling apik dituduhake minangka insomnia ? Yen ora, apa sing disebut nalika sampeyan milih mbatesi wektu sampeyan ing amben?
Kanggo luwih ngerti cara iki, ayo deleng kutipan saka UpToDate -referensi medis elektronik sing dipercaya digunakake dening penyedia layanan kesehatan lan pasien sing padha. Banjur, maca luwih lengkap kanggo informasi tambahan babagan apa tegese kabeh iki.
"Insomnia kerep kesandhung karo kabutuhan turu cekak lan nyenyelake turu:
- Turu mung periode wektu sing cendhak umum ing kalangan wong sing duwe insomnia. Nanging, sawetara wong biasane mbutuhake turu lan bisa dienggo tanpa kesulitan sawise turu mung sawetara jam. Wong sing turu kurang nanging ora ana sing ngantuk awan diarani minangka wong sing nyenyet cekak lan ora duwe masalah turu. Kajaba iku, sampeyan perlu kurang turu nalika sampeyan tuwa. Perlu kurang turu ora ateges sampeyan duwe insomnia kajaba yen sampeyan uga duwe gejala wektu (sleepiness).
- Wong sing ora bisa turu, uga sing duwe insomnia, turu kanggo wektu sing cendhak lan kudu ngalami kesulitan nalika awan. Nanging, wong sing turu ora bakal turu kanthi cepet yen diwenehi kesempatan. Panyegahan sing mateng, sing nyebabake mbuwang kurang luwih 8 jam ing amben ing wayah bengi, mbokmenawa penyebab sing paling umum ngantuk. Kira-kira 1/3 saka wong diwasa nandhang karo efek ngaso turu kronis. Nanging, ora cukup turu cukup beda karo insomnia, yaiku ora bisa turu amarga kasedhiya kanggo turu. "
Insomnia paling apik ditemtokake minangka angel ngalami utawa tetep turu utawa turu sing ora dadi restoratif. Yen sampeyan bisa njaluk kanthi kurang turu utawa sampeyan ora nglampahi cukup wektu ing amben, banjur kasebut ora insomnia.
Apa Kebutuhan Tidur Sampeyan?
Turu saben wong kudu beda lan jumlah turu sing kudu diganti wektu urip.
Gen sampeyan nemtokake jumlah turu sing sampeyan butuhake. Kanggo sawetara wong, 6 jam bisa cukup nalika akeh wong mbutuhake 10 jam. Sing rata-rata dianggo kurang luwih 8 jam, sing paling umum sing ditampa yaiku jumlah turu sing perlu wong rata-rata. Mulane, yen sampeyan tangi ningkat maneh sakwise turu, sampeyan diarani minangka "sleeper singkat". Penting kanggo dicatet yen awake dhewe wis tangi saben jam sawetara ing wayah wengi lan akeh wong bisa bali turu kanthi gampang yen ora ngalami insomnia.
Iki ora mungkin dadi kebutuhan statis, nanging, kaya owah-owahan nalika kita berkembang. Turu saka bocah-bocah wis owah-owahan sing paling dramatis. Bayi uga bisa turu ing wayah awan lan wengi, nanging asring dipangan. Mulane, diarani turu sing ora digabung dadi siji dina wengi. Iki kedadeyane nalika isih cilik, lan kasebut minangka tonggak perkembangan utama dening wong tuwa (amarga mbisakake kabeh kulawarga kanggo turu ing wayah wengi).
Kajaba iku, nalika kita umur, kita uga bisa nemokake kabutuhan nyilem kita. Perlu disaranake yen kita kudu kurang turu nalika kita tuwa. Mbok menawa uga ora bisa turu.
Mekanisme nguripake bisa ngalami degenerasi. Dadi, kita ora bisa tetep turu nganti suwe. Kaya sing jelas, kita ora bisa nyengkuyung wakefulness lan dodol bisa dadi bagian saka rutinitas kita. Kajaba iku, ana uga owah-owahan ing nalika kita kepéngin turu, amarga wong tuwa luwih seneng turu lan tangi sadurungé (temuan tartamtu saka sindrom fase natrium canggih ).
Tembung Saka
Yen sampeyan ora kena kena pengaruh kanthi cepet, ora ana tahap ing urip sampeyan, sampeyan ora duwe insomnia. Yen sampeyan bisa ngresikake rasa sing luwih apik lan ora ngrasakake rasa ngantuk ing wayah awan, iki minangka tandha kesehatan lan ora kelainan.
Kosok baline, sawetara wong luwih akeh ngentekake jam ing amben tinimbang dheweke perlu lan dheweke nandhang sangsara jalaran. Ngurangi turu kurang nyegat tinimbang kabutuhan awak. Ana uga akeh akibat sing penting kanggo kesehatan, kalebu efek fisik , kayata resiko obesitas lan uga pati . Bedane utama saka insomnia yaiku yen ing kasus nyenyakit turu, diwenehi kesempatan kanggo turu, iku gampang.
Mulane, iku ora insomnia yen sampeyan ora nglampahi wektu ing amben sing kudu turu utawa yen sampeyan mung ora perlu wektu ekstra kanggo ngrasakake lan ngaso kanthi apik.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.