Pira Luwih Tidur Apa Sampeyan Benarkah?

Kudu ngalami owah-owahan ing wayah wengi lan beda-beda ing antarane wong

Kita kabeh wis diwenehi bilih kita kudu wolung jam turu saben wengi, nanging informasi iki rata-rata lan ora bisa dadi pas sing sampurna kanggo saben wong. Sawetara mbutuhake turu liyane lan liyane kurang, lan kabutuhan kita bisa ngalami owah-owahan ing mangsa kasebut. Mangkene, saran-saran sing diwenehake saben wong butuh wolung jam turu minangka mitos.

Short Sleepers vs. Long Sleepers

Saben uwong duwe kabutuhan sing bisa ditemtokake dening gen , utawa informasi genetis.

Iki perlu yaiku jumlah turu awak kita mbutuhake awak kanggo tangi sing raos. Bentenane iki kasedhiya ing spektrum, kanthi "wong sing cendhak cekak" sing kurang saka rata-rata lan "long sleepers" butuh luwih akeh.

Ngganti Kebutuhan Sak umur

Jumlah rata-rata turu sing dibutuhake owah-owahan ing umur kita, utamane nalika bocah lan remaja. Sanajan ana rata-rata, bakal ana individu sing tiba ing ndhuwur lan ngisor kebutuhan kasebut, kalebu klompok wong:

• Bayi (3-11 wulan) butuh 14-15 jam
• Anak-anak (12-35 wulan) kudu 12-14 jam
• Preschoolers (3-6 taun) kudu 11-13 jam
• Umur sekolah (6-10 taun) kudu 10-11 jam
• Para remaja (11-18 taun) kudu 9,25 jam
• Wong diwasa butuh rata-rata 8 jam
• Wong tuwa uga mbutuhake kurang turu

Ngaso Utang

Apa sing kedadeyan yen kita ora nemokake kebutuhan turu? Kanthi ora cukup turu , kita kudu nglumpukake utang turu sing biasane kudu "mbayar." Iki mbayar bisa nyedhaki turu ekstra kanthi napping , arep turu awal, utawa turu kanggo nyekel.

Yen kita turu kurang saka awak kita kudu ngresiki sing disegerne maneh lan ora bakal ngalami kita bisa nemu:

• Ngantuk awan
• Fatigue
• Kesulitan ngumpulake
• Poor thinking
• Tambah risiko kacilakan
• Komplikasi kesehatan liyane (ie, gain bobot )

Kadospundi kula saged nemtokaken kabutuhan kula?

Ana cara sing gampang kanggo nemtokake carane ngaso sampeyan perlu .

Tindakake langkah iki:

1. Nglebokake minggu utawa loro sing bisa fokus ing turu lan ora ngidini gangguan utawa owah-owahan menyang jadwal turu.
2. Pilih bedtime khas lan nempel karo, wengi sawise wengi.
3. Ngidini sampeyan turu sajrone arep, awakening tanpa jam weker ing wayah esuk.
4. Sawise sawetara dina, sampeyan bakal mbayar utang turu , lan sampeyan bakal miwiti kanggo nyedhaki jumlah rata-rata turu sing sampeyan perlu.
5. Sawise sampeyan nemtokake kebutuhan sampeyan, nyoba nyetel wektune turu ing jam sing bakal ngidini sampeyan turu sing perlu, nalika isih tangi ing wektu kanggo miwiti dina.

Efek saka Sleep Deprivation

Iku penting banget yen awakmu turu sing dibutuhake. Nyuda, utawa long-term, nyenyet asepi disambung menyang macem-macem masalah sing nganggu kesehatan, safety, produktivitas, swasana ati, lan liya-liyane.
Kene sawetara akibat sing bisa ditindakake sekunder kanggo nyuda asma:

• Lansiran
• Kasil kinerja
• Kekirangan memori
• Pecah kognitif
• Luka ing lapangan
• Cilaka amarga kacilakan mobil utawa mesin abot liyane

Kadhangkala, wong sing nyedhaki nyenyet asmara bisa ngilangi kondisi kasebut minangka pengalaman "normal", lan cukur nganti kesel nandhang urip, nyambut gawe, lan bocah-bocah.

Wong-wong iki ora ngerti yen ora nyedhaki suwene cukup ora sehat, lan bisa dilakoni nganti pirang-pirang taun tanpa mbenerake masalah utawa nggoleki pitulungan.

_Sumber:

_{Yayasan Nafas Nasional}