Saka Hormon Ganti Bobot Gain, Masalah Utama Bisa Asil
Kurang ajar asring umum kanggo wong ing akeh masyarakat, mesthine tanpa kerusakan jangka panjang, nanging iki bener? Apa ora nyenyet sepah duwe efek fisik langgeng ing awak manungsa? Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora bisa turu cukup kanggo nyukupi kebutuhan turu? Sinau babagan sawetara konsekuensi kanggo kesehatan, mulai saka akibat ing sistem syaraf sing ngaruhake otak lan nyeri, owah-owahan tandha penting sing nandhang tekanan getih, lan owah-owahan hormon sing nimbulaké gain bobot lan fungsi tiroid.
Efek Fisik Kurang Depresi
Kekurangan atimu wis kedadeyan yen sampeyan kurang bisa turu tinimbang kabutuhan awak. Derajat nyuda turu bisa nyebabake nyuda nyenyet akut total kanggo nyuda kronis amarga ngurangi total wektu turu. Iki bisa kedadeyan sajrone wayah wengi utawa ngentekake suwene minggu, sasi, utawa taun. Yen wong mbutuhake jam 9 jam kanggo ngrasakake, bisa dadi turu sing ora bisa ditemokake kanthi turu 8 jam.
Sebagéyan saka efek samping fisik saka nyuda turu kurang cilik lan, kanthi saé, gampang gampang dibalèkaké. Lan tamba? Turu turu. Yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan bisa uga bakal ngadhepi jalaran akeh, kayata:
Efek Neurologis Kurang Tidur ing Otak lan Nyeri
Ngurangi turu ngombe efek saka ngombe alkohol-sampeyan bisa nemu wicara slamet lan gerakan refleksif sing ora bisa dikontrol ing mripat sing disebut nystagmus.
Sampeyan bisa uga ngalami alangan utawa tremor ing tangan sampeyan.
Sawetara wong malah duwe droopiness sing luwih jelas ing kelopak mata sing diarani ptosis.
Sawatara refleks neurologis liya bisa ngganggu ing nyenyakit asile. Iki ora mungkin nyebabake gejala sing bakal katon. Nanging, yen dhokter sampeyan nyoba nguji, sampeyan bisa ngalami reflexes kornea, refleks lelucon hiperaktif, lan refleks tendon jero hiperaktif.
Kajaba iku, sampeyan bisa ngurangi ambang nyenyet . Akibaté, wong-wong kanthi epilepsy luwih resik amarga kejang nalika lagi ora enak.
Siji bab sing bisa uga katon kanthi gampang yaiku sensitivitas tambah kanggo nyeri. Studies wis nuduhake kepekaan kita marang panas lan tekanan sing luwih gedhe nalika kita ora cukup turu. Uga, ana kacarita minangka sensitivitas sing tambah kanggo nyeri ing esophagus, kaya sing bisa kedadeyan ing wayah panandhang heartburn ing wayah sore utawa penyakit gastroesophageal reflux (GERD) . Liwat jangka panjang, iki bisa nyebabake diagnosis fibromyalgia utawa kondisi nyeri kronis liyane.
Owah-owahan penting ing Sleep Sleep ora nyebabake tekanan getih
Pasinaon riset nyatakake yen nyenyakit senggol bisa nyebabake owah-owahan subtle ing pratandha penting. Tandha-tandha penting minangka tandha psikologi penting sing kerep dilacak minangka bagean saka penilaian kesehatan umum. Iki kalebu:
- Suhu awak
- Tekanan getih
- Detak jantung
- Tingkat ambegan
Minangka conto, nyenyakit asupan bisa nyebabake nyuda sakabehe ing suhu awak. Owah-owahan ing pratandha penting liyane relatif entheng adhedhasar maneka warna studi. Wong sing asor, nalika lagi turu, cenderung ngaso kanthi luwih suwe lan ngaso ing ambegan sing disebut apnea.
Perubahan Hormon ing Turu Kurang Ajar Bobot, Fungsi Tawon
Penyimpelan ora bisa duwe efek signifikan lan penting ing sekresi hormon saka kelenjar endokrin, utamane sing ngetutake pola circadian . Conto klasik kalebu efek saka turu utawa gangguan tumrap bocah lan pangaruh ing pertumbuhan . Hormon pertumbuhan disekresi nalika turu alon , sing luwih umum ing wayah sore ing bocah. Nalika turu dipérang, salah siji ora bisa turu utawa saka kelainan kaya apnea ngaso , jumlah hormon pertumbuhan sing dirasakake dikompromi.
Akibaté, bocah-bocah ora bisa nyedhaki potensial wutah sing luwih cepet, dadi luwih cendhek tinimbang apa sing bakal ditindakake.
Kurang ajar uga katon bisa ngaruhi kegiatan kelenjar tiroid. Dipikirake yen kebutuhan energi tambah nalika tetep tangi amarga tuntutane sing luwih dawa luwih akeh saka tiroid.
Begjanipun, studi uga nerangaké menawa akèh hormon liya (kalebu hormon seks) ora kena kena infeksi nyilem, kayata:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Hormone-Stimulasi Folikel
- Testosteron
- Progesteron
Iki bisa menehi relief, nanging isih ana risiko efek kesehatan utama saka ora nyedhaki turu.
Efek Kesehatan Utama Kurang Kurang Tidur - Kalebu Pati
Wekasan, efek saka macem-macem efek fisik saka nyenyet turu iku peran sing bisa duwe kesehatan sakabèhé. Pancen, kekurangan nyawa bisa ngaruh kesehatan kita lan bisa uga nyebabake pati ing kahanan sing abot banget.
Menapa malih, nyaran sampurna kronis badhe nyebabaken metabolisme kita, anjalari toleransi glukosa (resiko diabetes) lan gain bobot. Kajaba iku, ana bukti-bukti yen nyenyakit asmara ngeculake fungsi kekebalan awak, nempatake kita kanthi resik kanggo penyakit sing kerep. Ana uga sawetara keprihatinan sing nyenyet kronis nyebabake nyumbang kahanan kaya kanker lan malah masalah memori kaya demensia.
Kanggo kabeh alasan kasebut, pancene penting yen kita nyedhiyakake premium ing turu lan entuk jumlah istirahat sing perlu awak.
A Tembung saka
Mesthekake sampeyan ketemu kabutuhan turu. Wektu dewasa sing rata-rata butuh waktu 7 nganti 9 jam turu saben wengi. Wong tuwa sing umuré luwih saka 65 taun, mung butuh 7 nganti 8 jam turu saben dina rata-rata. Nganti jam, kualitas uga penting. Sleep apnea lan gangguan liyane bisa ngombromongi kualitas turu. Ngomong karo dokter turu sing disertifikasi dewan babagan perlu kanggo tes. Yen sampeyan perjuangan kanthi kesandhung utawa asile, kayata ana insomnia, nimbang partisipasi ing terapi perilaku kognitif kanggo program insomnia (CBTI) sing bisa mbantu ngurangi dampak insomnia. Njaluk bantuan sing sampeyan kudu njamin supaya sampeyan ora bisa nyegah efek fisik saka nyuda senggol.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 5, pp. 502-503.