Owah-owahan bertahap lan cahya srengenge Morning May Ease Transisi
Kanggo akèh kita, kita éling Daylight Saving Time ana ing kita mung sawetara dina sadurunge pangowahan wektu ana. Apa ora becik disiapake kanggo nyetel wektu sadurunge kedadeyan? Mangerteni apa sebabe persiapan iki, utamane kanggo ngresepake turu ing musim semi, bisa uga penting kanggo kesehatan sakabèhé lan nggoleki cara sing gampang kanggo ngatasi transisi iki.
Apa Wektu Srengenge Srengenge?
Daylight Saving Time yaiku kaping pindho saben taun kanggo nyetel jam kanggo luwih nyinkronake workday kanggo kondisi cahya alami. Punika dikenal minangka Wektu Wektu ing Eropah lan ora sacara universal diamati. Wis migunani ing masyarakat agraris. Uga wis didhukung kanggo ngurangi sumber daya sing dibutuhake kanggo ngasilake cahya manufaktur.
Pangaturan bisa dikenang karo mnemonik sing prasaja: "Spring ahead, tiba maneh." Iki nyorotake menawa jam wis dipindhah nerusake jam siji ing musim semi lan sak jam mundur ing musim gugur. Ing wektu sing tepat, imbuhan iki beda-beda saben taun. Biasane jam wis diganti jam 2 dina tanggal shift.
Dampak Kesehatan Perubahan Waktu Srengéngé
Ana sawetara riset sing ndhukung sing pangaturan jam sing digandhengake karo Daylight Saving Time uga duwe sawetara konsekuensi kesehatan. Khususé, turu sing turu ing musim semi bisa nandhang jantung.
Panaliten populasi populasi sing akeh banget saka Eropa katon minangka risiko sing ana gegayutane karo mundhut turu nalika jam kasebut diterusake. Akeh wong ora turu sadurungé ing wektune anggone nyalip, nanging mung berjuang kanggo tangi nalika nyetel jam weker ahead lan kurang turu. Iki bisa nyebabake nyuda jam siji.
Pratinjau data populasi nyatake yen ing dina Senin sawise penyesuaian wektu nduduhake tingkat serangan jantung, kacilakaan mobil, lan pati sakabehe (disebut kematian). Kosok baline, ing musim gugur nalika jam dipindhah ing mundur, saengga jam turu liyane bakal nyuda. Konsekuensi kesehatan kasebut bisa langsung gegandhèngan karo nyuda turu, sing asring dikaitake karo masalah kesehatan, kayata obesitas , efek fisik , lan uga gejala kejiwaan .
Carane Nyiapake Wektu Srengenge Srengenge
Begjanipun, sampeyan bisa uga gampang kanggo mindhahake mangsa transisi kanggo Daylight Saving Time. Iki bisa dilakoni liwat langkah-langkah sederhana:
1) Ngerteni yen wis ana.
Pisanan, paling gampang kanggo nyiapake barang sing sampeyan ngerti bakal teka. Kanggo mburi iki, sampeyan bisa miwiti kanthi mriksa tanggal kanggo pangaturan wektu taun iki. Mbok menawa mbiyantu nggawe cathetan ing tanggalan sampeyan. Banjur, nalika wektu wis cedhak, sampeyan bisa miwiti nggawe pangaturan luwih cepet menyang jadwal turu.
2) Nggawe owah-owahan bertahap.
Owah-owahan wektu sing tiba ing musim gugur asring relief kanthi turu, nanging ora bisa turu ing musim semi bisa disagreeable. Kanggo nggawe waking ing wayah esuk sawise musim semi luwih apik, luwih becik sampeyan nyetel jadwal turu.
Tinimbang tiba-tiba kalah jam turu, gampang ditrapake kanthi nyetel tambahan panyimpenan ing spring:
Dina (s) Sadurunge Ngganti - Bedtime - Wektu Wektu
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Saving Time Adjustment Day)
Mesthi wae, wektu-wektu iki beda-beda adhedhasar jadwal turu nalika sampeyan lagi aktif. Kaya nyetel zona waktu anyar kanthi jet lag , owahan tambahan ing wektu bedtime lan wektu wekasan bakal mbantu irama sirkadian awakmu mboko sithik nyetel wektu jam anyar.
3) Nyedhiyakake dhewe kanggo morning sunshine.
Salah siji sing paling kuat influencer jam circadian awak kita kawit saka cahya srengenge esuk .
Kanthi njupuk sinar srengenge ing mata kita kanthi cepet nalika awake, sinyal sing kuat iki langsung nandhang hipotalamus ing otak kita. Iki bisa nyebabake ora mung wektu ngaso nanging uga metabolisme, release hormon, lan variabel liyane.
Sanalika sampeyan bisa sawise tangi, nglampahi 15 menit ing sinar matahari langsung. Yen sampeyan tangi lan isih peteng, mesthi ngenteni esuk. Aja nganggo sunglasses. Aja nganggo topi utawa topi. Ora perlu (utawa aman) kanggo ndeleng langsung menyang srengenge. Luwih, ayo nyentuh mata sampeyan nalika sampeyan ora ndeleng manawa sampeyan ndeleng. Iki bisa dilakoni sajrone warung esuk ing teras, arep mlaku cendhak utawa maca warta esuk.
4) Melatonin bisa (nyebabake) nyebabake wektu turu.
Pungkasan, wong asring mikir yen melatonin efektif kanggo nyetel Daylight Saving Time. Awak sacara alami ngasilake hormon iki sajrone turu kanthi jumlah cilik saka kelenjar pineal otak. Nalika dijupuk minangka suplemen, kemungkinan kasebut duweni pangaruh sing banget nalika ngaso kanggo wong akeh. Iku entheng hypnotic, tegese sampeyan bisa nggawe sampeyan ngantem ngantuk. Iki ndadekake asisten penembake sing over-the-counter populer. Wong wuta, melatonin sing ditindakake sithik jam sadurunge bedtime bisa duweni pangaruh sing bermanfaat ing non-24 jam turu-tangi . Sayange, kanggo wong sing paling bisa ditemokake, melatonin mung bisa ngedhunake turu nalika owah-owahan wektu.
Apa Apa Yen Liwat Pungkasan (Utawa Turu Kurang)
Yen sampeyan gagal nyiyapake dhewe kanggo owah-owahan Srengenge Srengéngé, sampeyan mung bisa nyetel jam kanthi cepet, kaya sing ditindakake. Maneh, iki bisa ditrima kanthi apik ing mangsa gugur. Ing musim semi, butuh sawetara dina kanggo ngganti jadwal anyar. Sampeyan bisa ngalami insomnia sethithik ing wiwitan wengi, sing bisa ditingkatake kanthi wektu sing ora ditemtokake. Mesthi angel banget kanggo tangi karo weker, nanging cahya surup srengenge bakal mbantu sampeyan nyetel.
Apa sampeyan nemokake dhewe sing nandhang masalah saka masalah kronis saka insomnia utawa ngantuk ing wayah awan sing gedhe banget, Daylight Saving Time bisa dadi mung kesempatan kanggo ngelingake sampeyan ketemu karo dokter turu kanggo njaluk pangobatan sampeyan kudu turu lan luwih becik.
> Sumber:
> "Waktu Wektu Srengenge". Observatorium Naval Amerika Serikat.
> Janszky, aku lan Ljung, R. "Ngalih menyang lan saka Wektu Suhu Nyimpen lan Insiden Infarksi miokard." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , 5th edition.