Asam lemak Omega-3 , sing kalebu panganan lan suplemen sing ngandung asam eicosapentaenoat (EPA), asam docosahexaenoat (DHA), lan asam alfa-linolenat (ALA) ditampilake duwe macem-macem keuntungan kesehatan. Studies wis nunjukake yen saben diminum ing antarane 2 lan 4 gram asam lemak omega-3 saben dina bisa ngurangi tingkat trigliserid ing ngendi wae antarane 20 lan 45%.
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) ngusulake ngonsumsi panganan iki saka panganan, kayata:
- Iwak lemak (salmon, anchovy, herring, tuna) - AHA ngusulake mangan loro sajian iwak lemak saben minggu.
- Kacang - Studi wis ditampilake yen sakepel kacang - kayata walnuts, pecans, utawa almonds - bisa duwe dampak positif ing profil lipid.
- Minyak - Sayur karo lenga tartamtu, kayata lenga canola, zaitun, lan sayur-mayur sing luwih dhuwur ing omega-3 lemak saimbang karo lenga liya.
Nanging, yen sampeyan ora pengin ngonsumsi sing disaranake iwak lemak saben minggu utawa ora kaya omega-3 panganan liyane, sampeyan bisa uga ndeleng suplemen minyak iwak kanggo olih lemak omega-3.
Senajan nggunakake minyak iwak sing over-the-counter bisa uga katon kaya sing luwih gampang lan kurang mbebayani - ngresiki kesehatan jantung lan tingkat trigliserida, ana efek samping sing digandhengake karo nggunakake. Efek sisih kasebut katon dosis-gumantung - yaiku, sing luwih dosis sampeyan njupuk, luwih akeh sampeyan bakal nemu siji utawa luwih saka efek sisih kasebut.
Efek sisih
Efek samping sing paling umum sing digandhengake karo nggunakake lenga iwak kalebu:
- Mual
- Diare
- Heartburn
- Lara weteng
- "Ikan burp" - belching karo aftertaste sing kaya iwak
Njupuk dosis dhuwur saka omega-3 lemak - kalebu sing ditemokake ing tambahan minyak iwak - bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu. Iki pancene bener yen sampeyan njupuk tipis getih utawa duwe diabetes.
Dosis asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur tinimbang 3 gram bisa ningkatake resiko pendarahan - sanajan sampeyan ora njupuk pengobatan sing bisa nipis getih. Tambahan, dosis dhuwur saka omega-3 sing ditemokake ing minyak iwak bisa nambah tingkat gula darah. Ing kasus kasebut, panyedhiya kesehatan sampeyan bisa mutusake - utawa ngilangi - dosing lenga iwak.
Yen sampeyan pengin nggunakake tambahan minyak iwak kanggo ngurangi trigliserida, sampeyan kudu ngrembugake iki karo panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik.
Yen sampeyan njupuk tambahan minyak iwak lan ngalami efek sisih ndhuwur, ana cara kanggo sampeyan bisa nyilikake. Nanging, yen efek samping dadi banget ngganggu, sampeyan kudu nyetop lenga iwak lan ngobrol karo panyedhiya kesehatan babagan pilihan liyane kanggo ngurangi trigliserida.
> Sumber
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.