Carane Nimbul Pangan Ngaruhi Pain Kronis
Nalika sampeyan lagi nyeri, apa sing dadi ala bab panganan sing sepi? Inggih, ora apa-apa, anggere mangan kanthi moderat. Nanging, masalah muncul nalika sampeyan ngeculake panganan sing ora apik. Carane sampeyan ngerti apa sing bakal dipangan yen sampeyan duwe rasa nemen kronis ? Ayo mulih karo apa ora mangan.
Apa Sampeyan Apa Ora Mangan
Dina iki, akeh wong Amerika ngonsumsi kalori sing luwih akeh tinimbang sing bener-bener dibutuhake.
Kathah panganan sing sampeyan pilih uga dhuwur ing bahan sing ora dikarepake, kayata lemak jenuh , gula lan uyah. Kalori sing paling dhuwur ing kalori lan lemak konsentrasi ora mung ndadekake kita kerep banget tumrap obesitas nanging uga nambah intensitas nyeri kronis kita. A diet kurang ing woh-wohan lan sayuran wis disaranake kanggo nambah inflamasi ing awak, sing bisa dadi kuwatir yen sampeyan duwe rasa otot utawa nyuda. Kanggo sing arthritis , panganan sing ora apik (kalori sing dhuwur) bisa dadi masalah ping pindho amarga bobot ekstra uga nambah tekanan ing sendi.
Berat Kakehan, Sakit Tambahan
Sanajan kondhisi nyeri kronis ora luwih abot amarga inflamasi, para panaliti nemokake yen wong sing nandhang kronis sing uga keluwih cenderung nglaporake tingkat rasa nyeri sing luwih abot tinimbang wong sing njaga ukuran sing luwih sehat. Apa kabeh iki tegese sampeyan kudu dietung? Mungkin ora, nanging sampeyan kudu ngawasi bobot awak lan rasa susah kanggo mesthekake yen sampeyan sethithik mandheg anggone ngetokake bobot lan kanggo mesthekake yen ora nandhang susah.
Pedoman Dasar kanggo Mangan Sehat:
- Mangan woh-wohan lan sayuran , utamané godhong lan woh-wohan seger. Varietas beku uga apik. Optik kanggo komplong mung minangka pilihan pungkasan, amarga lagi duwe sodium lan kurang nutrisi tinimbang kanca sing seger utawa beku.
- Mangan liyane kacang buncis lan biji wutuh . Nyedhot sawah ing salad, ngalih saka putih kanggo roti gandum utawa miwiti nggunakake pasta gandum. Owah-owahan cilik kanggo panganan saben dina bisa nggawe bedane gedhe.
- Cut metu panganan sing luwih apik , kayata sing ditambah gula lan sing diproses. Tinimbang bar sarapan, gandhegan roti panggang karo stroberi. Milih panganan nutrisi ing panggonan kalori kosong.
- Ngombe banyu sing luwih akeh . Boten kados soda utawi jus, banyu badhe njalma sampeyan tanpa nambah kalori. Senajan diet cola kurang kalori utawa bebas kalori, asring dikemas karo sodium lan kafein. Yen sampeyan ora bisa ngombe banyu kosong, coba nambah irisan linglang utawa timun. Sampeyan bisa nggunakake aromaterapi powdered, nanging manawa sampeyan kudu ngirit tingkat sodium.
Yen sampeyan nandhang saka kahanan medis liyane, ing salebeting nyeri nemen, diet sehat luwih penting. Yen sampeyan duwe diet khusus, kayata kanggo diabetes utawa kondisi jantung, sampeyan kudu ngetutake pedoman sing disetel dening dokter utawa ahli gizi. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti, janjian karo dokter. Panganan sing sehat iku langkah ing arah sing bener nalika sampeyan lagi urip kanthi nyeri nemen .
Kanggo saran luwih apik babagan rencana nutrisi kanggo nemen kronis, priksa artikel iki babagan panganan anti-inflamasi dening Guide to Nutrition.
Sumber
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen, lan Cosby Arthur G. Komorbiditas Obesitas lan Pain ing Populasi Umum: Asil saka Prevalensi Pain Kidul. Journal of Pain. Volume 8, Isu 5, Kaca-kaca 430-436 (Mei 2007)
Seaman DR. Negara Proinflamasi Diet: Penyebab Nyeri Kronis lan Penyakit Degeneratif Liyane? Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2005. Diakses 5/2/09.