Sinau Konsep Tombol menyang Rencana Sukses
Istilah " diet diabetes" yaiku perkara sing kepungkur. Saiki, wong-wong diabetes ora duwe watesan panganan sing aneh sawayah-wayah. Sampeyan ora perlu kanggo ngetokake woh , mangan karbohidrat nol utawa tuku pangan diet . Nanging, apa sing kita mangerteni yaiku rencana meal meal khusus sing kaya serat lan dimodifikasi ing karbohidrat paling apik kanggo wong sing duwe diabetes.
Kita uga ngerti manawa rencana meal ora kudu mboseni utawa monoton. Sampeyan bisa ngucapake pamit kanggo brokoli kukus lan pitik sing disuguhake lan nikmati macem-macem pangan, masakan lan jinis diet. Apa sampeyan vegetarian , vegan, utawa nyoba mangan karbohidrat sing kurang, saiki, sampeyan bisa nggawe rencana sing bisa digunakake kanggo sampeyan yen sampeyan duwe alat sing bener.
Monitor Carbohydrates Panjenengan
Karbohidrat minangka nutrisi sing paling penting ing gula getih. Yen sampeyan duwe diabetes, penting kanggo ngawasi intake karbohidrat supaya sampeyan bisa nemokake panganan sing paling apik kanggo gula getih. Sawetara wong sing ngalami diabetes seneng ngetutake diet karbohidrat sing konsisten amarga padha mangan jumlah karbohidrat sing padha saben dina. Nyuwun dietitian utawa pendidik diabetes sing didhaptiti yen sampeyan entuk manfaat saka mangan karbohidrat sing tetep nalika mangan.
Simpenan ing Sayuran Non-Starchy
Kanthi stok ing sayuran non-pati, sampeyan bakal nambah volume pangan ing dhaharan sing bisa mbantu ngurangi asupan kalori total.
Sampeyan uga bakal nambah intake serat , sing bisa mbantu ngurangi kolesterol lan ngilangi bobot.
Kurangi Asupan Sodium
A diet sing sugih ing sodium bisa nambah risiko ngalami hipertensi (tekanan darah tinggi), sing dadi faktor risiko kanggo ngembangake penyakit jantung. Amarga wong-wong sing ngidini diabetes luwih beresiko ngembangake penyakit jantung, tetep tekanan getih ing goal iku penting.
Sampeyan bakal pengin nambah uyah supaya bisa nambah panganan lan woh-wohan, rong jinis pangan sing asale kurang saka sodium lan dhuwur ing potasium sing bisa nyebabake tekanan getih. Tipe diet sing wis kerjo kanggo akeh wong diabetes diarani diet DASH.
Cara Nggawe Lifestyle Sampeyan
Rencana sugih nutrisi sing trep, nikmate, lan cocok kanggo budayane bakal mbantu sampeyan nindakake owah-owahan sing langgeng kanggo nggayuh lan njaga bobot awak uga nyegah utawa nyegah komplikasi diabetes. Miwiti nggawe owah-owahan kanthi nyetel gol sing prasaja, nyata lan nyata. Contone, yen sampeyan ora tau mangan sarapan amarga sampeyan lagi rush ing wayah esuk, mulai mangan sarapan telung dina saben minggu. Utawa yen sampeyan kudu miwiti awal, nyiyap sarapan ing wayah esuk lan mangan ing panggonan.
Sinau carane milih pilihan sing sehat nalika mangan utawa njupuk panganan. Lan yen sampeyan bukan koki, nanging pengin miwiti masak, sinau babagan skills dasar lan resep-resep sederhana. Sampeyan perlu wektu kanggo nggawe tindak tanduk anyar.
Njaga Kesenengane Mangan
Mangan kudu dadi pengalaman sing nyenengake lan nyenengake. Panganan ora mung babagan rasa, iku uga ana hubungane karo kulawarga lan bareng. Mulane, bisa njaga kesenengan mangan iku minangka komponen penting kanggo mangan sehat.
Temtu, gampang gampang ing kertas, nanging yen gampang sing ora ana sing bakal ngalami kesadaran. Tujuane golek imbangan kanthi milih panganan sing paling akeh wektu, ngrungokake awak, lan mangan kanthi ati-ati.
Temokake Resep Sederhana, Resik Saka Sumber-sumber Credible
Kaping pirang-pirang kita ngerti apa sing bakal dipangan, nanging ora bisa ngerteni apa wae. Duwe resep kanggo nuntun sampeyan penting kanggo sinau babagan kontrol bagean. Resep uga bisa mbantu nemokake pasangan lan kombinasi panganan sing anyar lan enak uga ngirit wektu kanggo nyiapake pangan lan perencanaan meal. Sumber daya sing apik dikembangake dening Dietitians Diet saka kelompok Praktik Diabetes Care lan Education saka American Academy of Nutrition and Dietetics.
Saben resep dikembangake dening profesional lan nampilake isi nutrisi. Padha uga menehi tips babagan apa sing arep ditulungi karo panganan lan cara nggawe substitusi.
Njaluk Bantuan
Yen sampeyan duwe masalah nyaluyuan konsep dhewe utawa nggawe rencana meal dhewe, njaluk bantuan. Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu nglindhungi terapi diabetes, supaya sampeyan layak ketemu karo Certified Diabetes Educator (CDE). Salah siji spesialisasi saka CDE yaiku kanggo ngembangake rencana meal sing disajanan supaya ora mung cocok karo kabutuhan nutrisi nanging gaya urip, gol, lan kabudayan.
Sumber:
American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.