Nalika sampeyan lagi nyoba mangan karo diabetes, karbohidrat nduwe peran utama. Karbohidrat kosong karo sithik utawa ora ana serat, kayata roti putih, bagel, lan pasta bisa nggawe gula getih muja (utamané nalika sampeyan ora nyimpen bagian sing dikontrol). Woh iku sumber vitamin, mineral, lan serat sing apik. Nanging gula alami ing woh ndadekake karbohidrat uga.
Akeh wong sing percaya yen dheweke duwe diabetes, dheweke ora bisa mangan woh. Iki ora bener. Nanging, akeh woh sing kudu dipangan saben dina lan kudu lungguh . Tetep log utawa trek karbohidrat sing sampeyan mangan penting kanggo ngatur gula getih.
Apa Ngerti Jumlah Karbohidrat Sampeyan Minangka Penting?
Nalika mangan diet sehat kalebu ngemot protein tanpa lemak, wiji-wijian, sayuran, lan woh, wong kanthi diabetes tansah perlu nganggep jumlah karbohidrat sing padha mangan sajak lan dina sedina . Kalori lan gram lemak uga dadi peran kanggo nyoba mangan luwih sehat, nanging sampeyan mbokmenawa ora perlu ngétung utawa ngrekam supaya bisa ngatasi gula getih. Pilihan pangan sing nyebabake gula paling akeh yaiku karbohidrat. Mulane kita kerep nyaranake wong-wong diabetes nyoba ngetutake diet karbohidrat sing konsisten - tegese padha mangan babagan jumlah karbohidrat sing padha ing saben dinane.
Contone, yen sampeyan diwenehake diet sing kalebu 45g karbohidrat kanggo nedha bengi sing tegese sampeyan kudu mangan babagan 45g karbohidrat kanggo nedha bengi saben dina. Sing ora ateges sampeyan kudu mangan pangan sing padha kanggo nedha bengi saben dina, nanging sampeyan kudu nyoba mangan jumlah karbohidrat sing padha.
Ngendi Woh Cocog?
Woh bisa dadi bagian saka diet diabetes sing sehat.
Woh diisi karo vitamin, mineral, serat lan antioksidan. Woh kurang kalori lan bebas lemak. Jumlah woh sing dikonsumsi saben dina kudu dibatasi kira-kira rong sèt papat saben dinten. Ora ditetepake sacara ilmiah, nanging akeh wong nyatakake yen ngetokake woh karo protein, gula darah sing luwih apik. Mulane, coba aja mangan woh dhewe; tinimbang nambahake minangka bagéan saka karbohidrat kanggo diet. Yen sampeyan ngonsumsi woh-wohan minangka cemilan, pai r karo protein cilik kaya yoghurt Yunani kurang lemak, sakepel kacang, utawa sendok kacang mentega. Aja jus woh kajaba gula getihmu kurang. Woh tartamtu bisa nambah gula getih luwih dhuwur tinimbang liyane, saengga ana sawetara woh-wohan sing pengin mbingungake: Woh-wohan kanggo Aja Yen Diabetes
Kajaba iku, yen sampeyan ngetutake karbohidrat , luwih becik kanggo mangerteni yen sawetara woh-wohan sing luwih murah tinimbang karbohidrat tinimbang liyane, nalika isih ngetrapake pupuk gizi sing gedhe: Buah-buahan Apa Sampeyan Bisa Mangan Yen sampeyan Duwe Diabetes
Cara liya kanggo nemokake pilihan woh sing paling sehat lan isi karbohidrat kanthi nggunakake situs web nutrisi online. Aku nemokake macem-macem woh lan nemokake kalori lan carbs kanggo saben.
Priksa manawa carb count ing woh-wohan sing paling disenengi, utawa gunakake grafik dhasar ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan milih pilihan sing apik ing rencana meal saben dinane.
| MUDAH KARAKTER IN BUNGA | |||
| Banyu | Portion | Kalori | Carbs (ing gram) |
| APPLE | 3-1 / 4 "diameteripun | 110 | 30 |
| BANANA | 1 medium | 105 | 27 |
| PEAR | 1 medium | 96 | 26 |
| WATERMELON | 1 irisan | 86 | 22 |
| ORANGE | Diameter 3-1 / 16 " | 86 | 22 |
| GRAPES | 1 tuwung | 62 | 16 |
| PEACH | 2-3 / 4 "diameteripun | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 cangkir cangkir | 54 | 13 |
| PINEAPPLE | 3-1 / 2 "-3/4" irisan diameteripun | 42 | 11 |
| STRAWBERRIES | 1 liter sakabehane | 46 | 11 |
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. Standar Care. Diabetes Care . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119