Yen sampeyan nggunakake sistem ijol-ijolan diabetes , sampeyan bakal duwe rencana meal sing ngeculake panganan sampeyan bisa duwe karo saben meal minangka pilihan. Contone, sampeyan bisa duwe salah siji pilihan karbohidrat lan siji pilihan protein banget. Siji karbohidrat pilihan biasane witjaksono karo 15 gram karbohidrat (utawa asring, 10 nganti 15 gram).
Counting Carbers Sistem Exchange
Sistem ijol-ijolan ora dadi math kanggo sampeyan.
Luwih saka maca labels lan ngetung karbohidrat, dhaptar ijol-ijolan diabetes nyedhiyakake sampeyan kanthi "pilihan" sing kira-kira meh padha karo karbohidrat (lan, kanggo kategori liyane, kalebu sayuran, protein, lan lemak).
Pilihan karbohidrat kudu padha karo 80 kalori, 15 gram karbohidrat lan nol gram lemak. Sing ora ateges saben pilihan karbohidrat minangka ukuran sing padha. Umpamane, saben panganan iki cocog karo salah siji pilihan karbohidrat:
- 3 cangkir popcorn
- 1 iris roti (1 ons)
- 1/2 cup pasta masak
Kanggo luwih keluwesan kanthi planning meal, akeh wong seneng cara counting karbohidrat . Kanthi penghitungan karbohidrat, sampeyan bisa nggunakake label pangan, utawa nggoleki bukti nutrisi ing basis data nutrisi USDA, kanggo nemokake pirang gram karbohidrat ing porsi panganan sing sampeyan mangan. Kanthi cara iki ngleksanake meal diet, tinimbang njupuk nomer target sajian karbohidrat ing saben meal, sampeyan bakal duwe target kanggo "gram karbohidrat." Minangka conto, akeh wong bisa nyasarake antara 45 nganti 60 gram karbohidrat kanggo mangan lan 15 nganti 30 gram karbohidrat kanggo cemilan.
(Elinga yen saben kabutuhan individu beda-beda. Sampeyan kudu bisa nganggo dietitian lan / utawa dhokter sampeyan kanggo nemokake target sampeyan dhewe kanggo karbohidrat).
Ngitung Carb Servings Saka Gram Karbohidrat
Yen sampeyan pengin nerjemahake gram karbohidrat ing sajroning sajian pangan menyang "porsi karbohidrat", sampeyan bisa njupuk total gram karbohidrat lan dibagi kanthi 15.
Dadi umpamane, kandha yen sampeyan pengin nemtokake jumlah porsi karbohidrat ing porsi lasagna. Yen sampeyan ndeleng lasagna ing basis data nutrisi, sampeyan bakal weruh yen sajian 1 liter nduweni 31 gram karbohidrat. Dibagi kanthi 15 lan sampeyan njaluk 2 (ora apa-apa kanggo babak munggah utawa mudhun menyang nomer kabèh sing paling cedhak). Supaya 1-cangkir porsi lasagna entuk loro sajian karbohidrat.
Cara Liyane Kanggo Nggoleki Informasi Nutrisi
Ana akeh sumber daya sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan nemtokake ukuran porsi lan jumlah gram. Ing Amerika Serikat, label pangan kudu diwenehi fakta-fakta nutrisi. Karbohidrat saben porsi kadhaptar ing label kasebut, uga gram lemak lan informasi liyane. Yen panganan sing arep mangan ora duwe label, ana buku lan pamflet karo nilai karbohidrat kanggo akeh panganan.