Kemungkinan, sampeyan wis nyusup liwat karya luwih saka sapisan ing gesang panjenengan. Nalika sampeyan nindakake iki, siji kelompok otot tartamtu, kena pengaruh, lan ora kanthi cara sing apik. Klompok iki diarani rhomboids. Ing rhomboids muter peran penting ing postur ayu lan ndhuwur ndhuwur sehat, sanajan sampeyan adoh saka mejo.
Apa Otot Rhomboid?
Rambute yaiku balung geger ndhuwur sing nyambungake antarane balung lan saben balung bantala.
Nalika padha ngetutake, dheweke narik bledeg pigeon. Serat otot kalebu rhomboids mbukak ing diagonal.
Tindakan Rhomboid lan Apa Iku Bisa Ditindakake kanggo Sampeyan
Tumindak iki mbuwang balung mburi bebarengan mbentuk rhomboid kanthi cara kaya kanggo ndhukung mburi ndhuwur. Nalika ditindakake minangka olah raga, nggawa sabuk pita bebarengan bisa muter peran kanggo mbenerake masalah kaya kyphosis lan postur kepala .
Dadi, yen sampeyan ngupaya nyegah masalah postur kayata loro kasebut ing ndhuwur, utawa sampeyan duwe entheng, gegandhèngan otot sing bagian dhuwur lan / utawa gulu, 10-15 replikasi sing dilakoni kaping telu saben dina (utawa malah kurang) bisa bantuan.
Nanging yen sampeyan duwe kondisi medis sing serius sing nyebabake postur awak, goleki karo terapi fisik kanggo resep sing tepat carane, kapan lan sepira maneh nindakake latihan iki. Saben wong beda, lan ora ana "resep" kanggo set lan reps nalika nggunakake latihan kanggo ngurus bali.
Pakaryan fisik sampeyan uga menehi latihan liyane kanggo mbantu ngatasi masalah mental sing duwe.
Isi Posture 101 ndhuwur: Otot Rhomboid Overstretched
Amarga makhluk murni, kita manungsa duwe hubungan unik lan tantangan karo gravitasi. Umumé, gravitasi minangka gaya sing narik mudhun ing struktur awak, kayata balung, sirah, lan pundhak.
(Tau aja ngapa kok wong tuwa cenderung nyentak? Narik gravitasi mudhun wis tumindak ngganggu spines nganti suwe, lan iki bisa dadi bagian saka alesan.)
Kanggo akèh kita, nalika gravitasi narik kita mudhun, pundak wiwit muter lan dodo bisa nyemprot. Otot rhomboid dadi overstretched, sing bisa nyebabake kyphosis .
Ing babagan otot ing pucuk ndhuwur, dada, lan pundhak, jaringan alus sing ana ing ngarep cenderung ngencengi lan ngempit. Iki kalebu otot pec. Otot-otot ing mburi dadi overstretched. Otot-otot rambute, utamane, rawan banget.
Kunci penting kanggo ngatasi iki yaiku nguatake rhomboids, sing bisa mbantu ngeculake otot. Latihan retraction scapular , sing kasebut ing ndhuwur, minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nglakoni.
Reproduksi Rhomboid: Terus Kepala Kepala
Kanggo recap, amarga efek saka gravitasi ing postur lan tulang belakang, otot rhomboid sampeyan ana ing risiko kanggo overstretching. Otot rhomboid sing wis diluwihi wis ngurangi kemampuan ngontrak, lan ora bisa ndhukung maneh punggung lan gulu ndhuwur.
Nanging ora kabeh. Kaya sing paling akeh ing awak, ana acara sing ditrapake (lan ditangani).
Elinga yen kyphosis tegese bonggol ing ndhuwur sampeyan. Minangka ngarep awakmu ngetokake maju, kabeh iki nyedhaki maju. Iki kalebu sirahmu. Sabanjure, iki bisa nyebabake kondisi sing disebut postur kepala.
Nerusake pandhuan kepala bisa nyebabake galur jaringan alus utawa kink ing gulu . Nalika kepala sampeyan dipanggonke maju, kepiye ndeleng apa sing langsung ana ing ngarepe sampeyan nalika lumaku mudhun ing dalan, drive utawa karya ing komputer? Sampeyan kudu ngangkat sirah, mesthi. Nalika pengaturan bagean bisa mbantu sampeyan fungsi ing jangka pendek, iku ora minangka postur sing apik banget kanggo balung lan kepala.
Technospeak Kanggo Rhomboid Otot
Clinicians nggoleki otot-otot ing asal - usul , penyisipan , saraf, lan tumindak. Asal lan penyisipan yaiku titik-titik ing ngendi otot-otot nempelake balung kasebut. Rhomboid asalé saka spinal thoracic - saka kaloro nganti thoracic vertebrae kaping lima. Iki nyelipake ing sisih pinggir balung sing ngadhepi tengkorak.
Saraf sing nyedhiyakake otot rhomboid kanthi impul pindhah kasebut disebut saraf scapula dorsal.
Minangka jeneng kasebut, tumindak nuduhake apa otot ora. Ing tumindak rhomboid, minangka kita wis rembugan, kanggo nggawa pinggul Pigeon menyang siji liyane ing mburi, uga kanggo angkat munggah (elevate, minangka nalika sampeyan shrug pundak sampeyan), lan muter puteran paha supaya padha katon mudhun, sirah saka sirahe.
> Sumber:
> Kendall. Otot: Tes lan Fungsi karo Postur lan Nyeri. Kaping 4. Williams lan Wilkins. 1993. Baltimore.