Wanita karo sindrom ovarium polikistik (PCOS) kerep duwe masalah karo resistensi insulin sing ndadékaké gula getih dhuwur lan bakal entuk manfaat saka nglakoni diet indeks glisemik sing kurang.
Nanging sawise suwene kerja lan / utawa ngurus kulawarga, bisa dadi angel mikirake nyiyapake nedha bengi, supaya sinau masak resep-resep anyar.
Kabar apik, ngalih menyang diet indeks glisemis kurang (GI) ora kudu angel lan mesthine ora ateges sampeyan kudu ngobong tungku panas sajam sedina.
Priksa saran iki kanggo mangan glycemic kurang.
Sarapan Kanggo Nedha bengi
Ora ana aturan yen sampeyan kudu mangan panganan tradisional utawa panganan nedha awan kanggo panganan kasebut; Aku seneng sarapan nalika nedha bengi.
Omelet, toast Perancis migunakaké gandum 100% utuh utawa roti karbohidrat sing rendah, utawa hash kentang manis karo sayuran lan sosis kabeh gampang kanggo nggawe lan bisa gampang disesuaikan karo diet indeks glisemik sing kurang.
Soup Night
Sampeyan uga ora bisa luwih gampang tinimbang semangkuk sup karo salad. Nggawe panci gedhe saka sup favorit lan beku bagean individu. Dadi gampang thaw lan reheat ing wengi khusus sibuk.
Intine kanggo sup sing abot ing sayuran karbohidrat sing kurang lan kurang ing pati. Sup mentheleng duduh kaldu sing larang karo sayuran karbohidrat sing kurang, kayata pitik lan sayuran utawa daging sapi lan jamur, utawa purees sayur, kayadene kembang kol lan sup leek, gampang kurang GI.
Menyang adoh saka sup permata GI dhuwur, kaya kacang pamisah, jagung jagung utawa sup kentang, sing bisa nyebabake lonjakan gula getih.
Kurang GI Pasta
Ganti pasta reguler kanggo gandum, carbohydrate utawa sayuran (kaya bayem utawa tomat) versi lan gawe resep favoritmu - spageti lan bakso, panggang ziti utawa malah lasagna. Sing gedhe amarga padha uga beku apik; nggawe jajan gedhe saka lasagna lan tongkat tambahan ing beku kanggo bengi sing sibuk.
Sampeyan uga bisa ngowahi sayuran kanggo pasta, kayata julienne zucchini utawa spaghetti squash, utawa malah ngladeni sauce sampeyan liwat sauteed bayem.
Stir Fry
Salah satunggaling dhaharan ingkang kula tresnani inggih menika goreng-goreng sayuran utawi nasi goreng. Saute apa wae sayuran sing disenengi (aku nyimpen kanthong sayur-mayur ing kulkas ing sadhuwure bengi) ing lenga zaitun utawa canola nganti rampung.
Sampeyan bisa uga melu ing kecap soyjo sing rada enom lan ngladeni beras coklat utawa mungkurake sawah coklat ing panci kanthi sayuran. Scramble endhog utawa loro lan ditambahake campuran beras lan sayuran lan tos nganggo saos.
Mesthi, sampeyan bisa nambah daging kanggo nggoreng; pitik, daging babi lan soko udhara kabeh cara gedhe kanggo nambah protein. Priksa manawa dagingmu wis dimasak kanthi cepet sadurunge nambah sayuran.
Quick Chicken Night
Pilihan liyane sing luwih apik yaiku njupuk pitik rotisserie saka toko grocery lan nyawisake salad utawa sisih sayuran kukus utawa panggang.
Tansah sisa lan panggang pitik kanggo jajanan liyane ing minggu kasebut. Sampeyan bisa nggawe salad pitik (aku seneng karo mayo cahya, apel disigar, celery, lan pecan), fajitas ayam, quesadillas ayam (sampeyan bisa nggoleki karbohidrat ing toko lokal) utawa nggawe sandwic bakar sing gampang aja lali 100% roti gandum!).
Chili
Chili iku pancen prasaja lan sehat uga, lan bisa uga digawe ing kompor alon. Cukup mbuwang bahan-bahan sampeyan ing wayah esuk, disetel kanggo mudhun lan supaya dipasak kabeh dina.
Aku nggunakake 2 kaleng maneka warna kacang buncis ing pantryku (kacang buncis, kacang buncis cannellini, lan kacang buncis) kabeh, bisa uga diced tomat utawa dicincang tomat lan mayonnaise. Sampeyan uga bisa sauté sawetara sayuran sing disigar (bawang, bawang, wortel, celery lan / utawa mrico ijo) lan daging lemah (daging sapi utawa kalkun bisa uga) lan ditambahake ing pot kasebut uga.
Mangsa karo bubuk cili kanggo rasa. Ngawasi beras coklat.
Rencana ahead
Tombol kanggo nggawe owah-owahan ing diet sampeyan wis ana ing ngarep.
Linggih saben minggu lan nemtokake apa sing arep kokwenehi mangan kanggo nedha bengi lan manawa sampeyan tuku kabeh sing perlu sadurunge. Ana akeh situs web sing menehi gagasan kanggo indeks glycemic index sing kurang.