Apa ing menu kanggo nedha awan dina iki? Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan bakal njupuk barang sing cepet utawa nggawa pokok nedha awan sing padha mangan kabeh wektu. Apa sampeyan arep mangan utawa nggawa dhahar ing wayah ngarep, ana sawetara pilihan sing sehat lan gampang diakses kanggo nggawe transisi menyang diet indeks glisemik kurang (GI) sing luwih cepet .
Sup
Sup punika pilihan sing apik kanggo nedha awan. Ora mung sampeyan bisa nemokake sup ing menu sing paling metu, nanging sampeyan bisa kanthi gampang nggawe pot sup sing gedhe ing akhir minggu lan beku bagean individu kanggo disimpen kanggo mengko. Coba beku sup ing sajian siji-tuwung ing kantong sing kapisah kanggo nggawe thawing lan reheating luwih gampang. Kabeh sing kudu dilakoni yaiku narik tas siji ing wayah esuk lan nalika nedha awan, nempel ing sajian sing aman kanggo microwave nganti dadi anget.
Lentil, sayuran, minestrone, pitik kanthi pasta gandum utuh utawa beras coklat, lan sup kacang kabeh pilihan GI kurang apik. Sampeyan bakal kepengin supaya soup ora nganggo krim amarga kalori dhuwur lan jenuh. Iki luwih bener yen sampeyan duwe sindrom ovarium polycystic (PCOS) amarga sampeyan duwe risiko sing luwih dhuwur ngembangake tekanan getih dhuwur lan penyakit jantung .
Salad
Salad , gumantung ing apa sing sampeyan gunakake ing wong, iku pilihan sing banget sehat. Miwiti kanthi lumbuh kandhel, kayata campuran spring utawa bayem, lan tumpukan pilihan sayuran.
Senajan lontar gunung es ora nduweni GI dhuwur, mung ana manfaat nutrisi banget kanggo mangan. Sampeyan bakal entuk akeh vitamins, mineral, lan gizi kanthi ngganti bayem utawa lontar ijo peteng liyane. Tomat, timun, mrico, jamur, brokoli, lan wortel dadi topping apik kanggo salad.
Sampeyan bakal matesi keju, daging babi, lan crouton, sing dhuwur lemak. Bebas kanggo nambah woh sing disigar, kayata jeruk, jeruk bali, apel, utawa woh wohan beri, pitik panggang, kacang-kacangan, kacang buncis utawa legum kanggo protein, crunch, lan manis.
Perban salad uga penting kanggo nimbang nalika sampeyan nggawe utawa ndandani salad. Kelet karo campuran prasaja minyak zaitun lan cuka balsamic kanggo nyadhiyakake roti salaka tinimbang botol dhuwur lemak, upas gula dhuwur. Utawa, luwih apik, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe klamben dhewe karo bahan seger kaya lemon, bawang putih, lan jeruk. Need ideas? Priksa buku masak PCOS Nutrition Center .
Sandwiches
Gampang digawe ing omah lan digawa utawa ditemokake ing lokal delis, sandwich nyedhiyakake akèh pilihan indeks glycemic indeks. Sampeyan kudu ngowahi roti gulungan utawa roti putih kanggo 100% gandum utawa roti sprouted. Coba keju lan ham, yaiku daging sing banget, utawa kalkun lan keju, utawa tuna utawa salad endhog. Bebas ngiseni sandwich kanthi liji, tomat, lan sayuran liyane, yen kasedhiya. Tinimbang karo potongan kripik, milih kanggo ngetokake woh utawa sayuran, secangkir sup, utawa salad sisih. Gawe butter kacang tradisional lan sele sing luwih sehat kanthi nggunakake woh seger kaya ceri utawa strawberries ing panggonan sele.
Dinner Leftovers
Nyiyapake nedha awan ing ngarep ing wanci punika minangka alternatif sing apik kanggo dhawuh ing kantor. Ora mung sampeyan bakal duwe meal luwih sehat, nanging sampeyan bakal nyimpen dhuwit uga. Saliyane nggawa bagian saka soko saka nedha bengi pungkasan (nggawe resep kaping pindho kanggo sajian ekstra sajrone minggu), sampeyan uga bisa nggarap dodo pitik, digodhog utawa disiram kanthi jumlah minimal minyak, supaya bisa digunakake sajrone minggu . Nambah pitik kanggo sawetara sayuran sing beku lan soya kanggo nggoreng cepet, utawa nggunakake sawetara saos lan keju rendah lemak kanggo Parmesan pitik dhasar, utawa ditambahake ing celery lan kacang cincang lan sawetara mayonnaise kanggo salad salad sing enak.
Rencana ahead
Apa sampeyan arep mangan utawa cook ing omah, sing nggawe panganan sampeyan kudu. Njupuk sawetara menit saben sore kanggo nyiyapake nedha awan sehat lan njaluk dikemas kanggo dina esuk. Mangkono, yen sampeyan mlaku ing wayah esuke esuk, nedha awan siap lan ora dipeksa mangan sing ora sehat. Yen sampeyan pengin mangan, coba menu-menu panganan ing restoran lokal supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake nalika sampeyan teka ing kono.