Panjenengan Rencana 4 Minggu kanggo Manggon Gluten-Free
Akeh wong sing duwe multiple sclerosis (MS) arep nyerah gluten. Panganan gluten disaranake dening sawetara diet kanggo MS, kalebu komponen utama Best Bet Diet lan MS Recovery Diet, lan bisa mbantu karo sensitivitas pangan ing MS . Anecdotally, akeh wong MS sing wis ngowahi pola diet utawa ngenteni gluten ngasilake perbaikan gedhene ing arupa rasa.
Artikel iki ora babagan apa sampeyan kudu mbukak gluten-free utawa ora, rodo babagan nyerah gluten yen sampeyan arep nindakake.
Nalika sampeyan mbukak gluten-free, sampeyan bisa pisanan mikir yen mung menehi roti lan barang panggang. Nanging, iku mung tip saka gunung es. Ana akeh pangan sing ngemot gluten.
Papat Minggu Kanggo Dadi Gluten-Gratis
Perlu sawetara nyoba lan kesalahan kanggo nemtokake cara kanggo ngatur diet lan gaya urip ing proses kasebut dadi bebas gluten. Iki minangka rencana papat minggu, kanthi papat langkah kanggo mbukak gluten. Mesthi, sampeyan bisa milih kanggo ngluwihi utawa ngurangi minggu kanggo cocog karo pilihan sampeyan.
Langkah: Ngilangi Obvious
Iki mbokmenawa minangka bagéan paling nyenengake kanggo menehi gluten. Sampeyan bakal nyirep kabeh panganan sing ketok gluten - apa wae karo gandum, barley, utawa rye. Ora diraguhi, akeh panganan favorit sampeyan bakal ana ing daftar "no-no" anyar iki.
Sampeyan bakal nggawe kesalahan. Sampeyan bakal tiba "mati wagon gluten" nalika sampeyan miwiti pisanan. Tansah nyoba lan sampeyan bakal pungkasanipun nemokake solusi kanggo sawetara tantangan gluten paling gedhe lan Mungkin malah golek sing luwih apik.
Langkah 2: Nggoleki (lan Ngilangi) Sumber Tersembunyi Gluten
Sajrone langkah iki, sampeyan bakal njupuk tampilan sing luwih nyedhaki apa sing sampeyan mangan.
Muga-muga, sampeyan wis bisa ngilangi akeh gluten biggies - pasta, roti, bir, barang panggang, lan liya-liyané. Saiki wis wektu kanggo maca labels lan sinau babagan panggonan ing ngendi gluten nyamur. Iki bisa intimidating ing kawitan, nanging sampeyan bakal sinau kanthi cepet kanggo ngenali panganan kanthi maca label sing duweni masalah, uga nemokake solusi gratis gluten.
Langkah 3: Situasi Restaurant Master
Iku salah siji bab ngetutake diet sing diwatesi nalika sampeyan lagi nyiapake panganan dhewe, nanging yen sampeyan menyang restoran, bisa luwih tantangan. Sampeyan kudu nindakake menu maca kanthi teliti kanggo sumber gluten sing didhelikake. Sampeyan uga kudu njaluk takon sing sabar marang item menu lan njaluk substitusi, sing bisa dadi tantangan dhewe kanggo akeh wong. Pungkasane, sampeyan bakal kepenak nyuwun sayuran utawa salad ing panggonan pasta utawa kanggo sauce saos sing prasaja tinimbang saus kecap Alfredo ing tepungmu.
Njupuk ati - akeh, akeh restoran sing luwih gampang gawe sampeyan kanthi nyiapake menu gratis gluten, sing sampeyan bisa njaluk nalika sampeyan lagi lungguh. Ora mung iki nyingkirake akeh diskusi babagan item individu, nanging uga mbantu supaya ora bisa digodha lan kaku ngiseni liwat menu lengkap.
Langkah 4: Eksperimen
Nalika sampeyan entuk beluk luwih nyaman lan nyiapake panganan gluten, sampeyan bakal pengin ngembangake horison. Eksprimen karo resep lan masakan anyar. Njupuk kelas masak tanpa gluten. Coba masakan regional - panganan Asia lan panganan Meksiko, umpamane, bisa disiapake kanthi cara bebas gluten. Lan yen ternyata sing ora gampang gluten ora kanggo sampeyan lan sampeyan ora weruh apa sing ana ing ngarepe, aja dadi atos ing awak dhewe. Iku luwih gampang kanggo nggabungake gluten bali saka saka iku kanggo Cut metu, lan sampeyan wis ilang apa-apa.
Garis ing ngisor
Fokus ing apa sing sampeyan tambah, tinimbang apa sing sampeyan njupuk saka diet.
Sawise langkah-langkah sing kasebut ing ndhuwur bakal mbantu ngatasi proses kasebut. Tjubo minangka tantangan. Ngurmati dhewe kanthi ngresiki (gluten-free) khusus sing bisa nyebabake sampeyan liwat dina lan minggu tanpa gluten.