Pose bocah iku pose yoga sing wiwitan sing mbengkokake otot-otot ing bagian ngisor, uga paha njero. Kanggo sing sithik bali lan otot pinggul, iki bakal, mesthi, aran kaya karya. Nanging nyedhaki ketegangan lan Pose Anak ayem banget. Iki nyedhiyakake keluwesan, relief kaku lan mbantu sirkulasi kanggo otot, sendi, lan disk saka mburi.
Numpuki Spine
Pose bocah, sing ditindakake sawise Cobra utawa gerakan extension maneh, menehi kesempatan kanggo nyegah tengkorake kanthi nyediakake tumindak sing nentang. Urutan iki uga dianggo ngimbangi tumindak otot, yaiku abs lan mburi. Kanthi mengkono Cobra Pose lan diikuti Pose Anak, sampeyan bakal ngurangi lan nguatake otot-otot weteng lan otot -otot punggung.
Masalah Gabungan Facet
Kanggo wong sing nyuda punggung amarga masalah sendi, iki bisa dadi pose kanggo sampeyan! Masalah sendi cenderung dadi iritasi nalika tulang punggung mundur, kayata ing Cobra, umpamane. Iki amarga extension balung mburi (mundur mburi) ngetokake spasi digawe dening sendi facet , nyebabake stenosis . Iki bisa nimbulaké rasa nyeri, kaya saraf ngliwati spasi ing dalan menyang kabeh area awak. Pose bocah nggawa spine menyang arah sing ngelawan sing nyebabake iritasi, lan ing umum, ngidini narik saraf kanggo duwe papan sing luwih akeh.
Yen masalah gabungan facet nyebabake rasa nyeri (nalika sampeyan nindakake pose utawa ora liya), luwih apik kanggo ngliwati Pose Anak. Yen ora, waca dokter maneh dhisik sadurunge nyoba. Waca bagean ing pillowing kanggo mbantu sampeyan nemokake support ing nuduhke.
Masalah Disk
Yen sampeyan duwe cak-cung herniated utawa penyakit disk degeneratif, nglakoni iki kanthi ati-ati.
Njaluk dhokter utawa ahli terapi fisik yen Child Pose oke kanggo bali. Masalah disk individu iku individu, dadi penting kanggo njaluk informasi tartamtu saka profesional kesehatan sampeyan sadurunge nyoba iki nuduhke. Yen sampeyan diwenehi oke kanggo nindakake Pose Anak, elinga yen tansah ana pilihan kanggo nresep dhewe kanggo titik comfort. Yoga kanggo nyeri punggung yaiku babagan nemokake panggonan kanggo nyenengake, lan banjur ngecakake awak supaya luwih maju.
Sacroiliac Instability
Yen sampeyan ndhukung Pose Anak karo bantal utawa andhuk antarane pupu lan sikil ngisor kaya sing diterangake ing bagean sabanjure, sampeyan bisa ngendhokke ketegangan ngubengi area sacroiliac. Yen sampeyan duwe ketidakstabilan sacroiliac, moderat ing pendekatan: bantal uga, nglampahi mung sawetara wektu ing wektu ing nuduhke, lan ngrungokake awak, ngidini pain sampeyan nuntun sampeyan menyang posisi sing nyaman. Muga-muga ngliwati Pose Anak yen punggungmu rada entheng.
Pillowing for Support
Amarga bobot awak bakal narik sampeyan luwih jero nalika sampeyan ngendhokke, iku apik kanggo nimbang ndhukung usaha kanthi pilloo strategis. Sampeyan bisa nglindhungi lutut lan ngontrol carane cepet sampeyan entuk posisi lengkap kanthi nempatake andhuk sing digulung antarane pupu lan sikil ngisor.
Iki bakal nyedhiyakake support lan nggawe posisi sing nyaman, ngijini sampeyan tetep manggon ing wektu sing padha. Liyane sampeyan bisa nindakake iku kanggo nyelehake bantal ngisor dada lan / utawa weteng. Eksperimen minangka kunci kanggo nemokake cara paling apik kanggo ndhukung Pose Anak.
Eksperimen Kanggo Posisi Bahu
Pandhuan Yoga kita, Ann Pizer, menehi rong cara kanggo nyelehake tangan lan pundak ing Child's Pose. Maneh, eksprimen bakal mbantu nemtokake sing paling nyaman. Sampeyan bisa uga pengin nglampahi wektu ing posisi loro lengen, amarga saben nyebabake punggung ndhuwur rada beda. Yen sampeyan duwe cedera pundhak, mbok menawa versi nganggo tangan sampeyan nyedhiyakake paling akeh kanggo pose.
Salah siji cara, ngrungokake awak lan ngidini sampeyan ngarahake sampeyan menyang posisi paling nyaman.
Releasing ing Hip
Nalika ing Child Pose sampeyan hips ing fleksi. Akeh kita duwe otot pinggul banget lan ora ngerti carane ngeculake wilayah iki. Akeh iki amarga dominasi lungguh ing kegiatan saben dina. Dukungan maneh bantal bisa miwiti sampeyan metu saka posisi sing nyaman lan ngijini sampeyan bisa ngapikake kemampuan kanggo ngendhokke sendi hip kanthi jero nalika nyedhiyakake. Nalika sampeyan ana ing Pose Anak, sampeyan bisa nyedhiyakake perhatian sampeyan ing sendi pinggul lan nyoba nggarap napas sing bisa ngobati istirahat saka otot ing wilayah kasebut. Kanggo nggampangake istirahat, mikirake bagian ing pinggul hip duwe tindakan lipat alus.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.