Umumé para wanita karo PCOS ngobrol kanthi binge. A binge ditemtokake minangka mangan (sajroning rong jam wektu) jumlah pangan sing mesthi luwih gedhe tinimbang sing paling akeh sing bakal mangan sajrone wektu sing padha lan ing kahanan sing padha lan ora bisa dikendhaleni sajrone episode. Nalika nglangi ing episode kasebut ora pati serius, nglangi mingguan bisa mbebayani amarga bisa nyumbang bobot lan bisa nyebabake kesehatan fisik lan emosional.
Pengangkatan saben minggu uga bisa nunjukake gangguan mangan kayata binge eating disorder utawa bulimia nervosa.
Yen sampeyan ngira mangan ora bisa dikendhaleni, ing ngisor iki ana sawetara saran sing bisa mbiyantu sampeyan.
Mangan Mindfully
Wong sing ngerti apa sing dikonsumsi bakal luwih puas karo mangan lan kurang seneng ngumbah utawa overeat. Nedha awake dhewe utawa nyenengake nyakup awakmu sajroning awak lan ngenali pratandha keluwen lan kepenak uga rasa, tektur, lan sensasi mangan.
Kadhang-kadang aku bakal duwe klien-klienku nyimpen jurnal pangan sing ora mung nyithak panganan apa wae sing padha mangan lan nalika uga ngetrapake carane luwe sadurunge mangan lan kepenak nalika lagi. Sampeyan bisa laku iki dhewe kanthi nggunakake skala HFS saka nol nganti 10 kanthi nol sing wis kelaren lan 10 minangka nedha bengi nampan ndayaké nemen.
Mriksa sampeyan karo dhewe sadurunge mangan kanggo ndeleng carane sampeyan luwe lan saindhenging meal
kanggo ndeleng kepenakmu.
Ide iki kanggo mungkasi mangan nalika sampeyan mikir yen wis dipangan
cukup panganan kanggo nggoleki kowe nganti jam kerja utawa cemilan liyane. Lungguh mudhun kanggo dhaharan lan mangan alon-alon, tanpa gangguan bisa mbantu sampeyan nindakake iki.
Struktur Meal lan Snack
Nggawé dhaharan biasa lan cemilan ing sadina-dina bisa nyegah tingkat gula getih lan nyegah utawa ngurangi ngidam lan episode hipoglikemik (gula darah rendah).
Iki kalebu mangan saben telu nganti limang jam lan kalebu wiji-wiji kabeh, akeh protein, lan sawetara lemak kanggo jajanan lan cemilan. Mangan kerep bisa nylametake sampeyan supaya ora keluwen lan gawe gumuk mangan binge mangan.
Rencana Meal
Kita kudu nggawe dhaptar ngendi kita nulis janji kita, tanggal penting, lan jadwal dina, nanging sawetara kita njupuk wektu kanggo rencana kanggo dhaharan kita asil ing sulih "apa kanggo dhahar makana" dilema.
Nyedhiyakake jajanan lan cemilan sing wis diresiki njupuk tekanan lan tekanan kanggo nemtokake apa sing kudu diduweni
lan bisa nyegah overeating. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan tetep sehat kanthi luwih sehat. Kaping pirang-pirang anggere sampeyan nemoni dhewe kanggo nolak pangan cepet utawa tuku dhuwit sing ora sehat amarga sampeyan ora duwe apa-apa sing direncanakake ing omah kanggo mangan utawa durung ngemas dhewe nedha awake dhewe? Nanging, entek sawetara wektu ing akhir minggu utawa ing wayah wengi sadurunge mikir babagan apa sing bakal sampeyan mangan sabanjure, ngeling-eling rencana kanggo cemilan sehat.
Nggawe Dhaftar
Ngalami cara sing efektif kanggo ngatasi emosi tanpa nyenyakit pangan minangka bagéan penting saka perawatan kanggo mangan binge. Contone, aku duwe klien nggawe daftar hal-hal positif sing bisa dilakoni nalika lagi ngalami bingeing sing ora nyakup panganan.
Iki kalebu aktivitas kayata mlaku-mlaku, maca, jurnal, nelpon kanca, njelajah Internet, utawa njupuk bathi. Kajaba iku, makarya kanthi profesional kesehatan mental bisa mbantu individu nemtokake pemicu emosional, lan ngupaya owah-owahan lan owah-owahan prilaku.
Njupuk Pengobatan lan Suplemen Insulin-Ngurangi
Nalika ora dituduh ngurangi prilaku binge mangan, aku wis ngeweruhi wanita karo PCOS sing njupuk obat-obatan sing ngurangi insulin kayata metformin nglaporake ngideni karbohidrat sing kurang lan ngurangi minat ing panganan sakabèhé. Kanthi mangkono, njupuk inositol suplemen diet bisa uga mbantu ngurangi insulin lan ngatasi cravings saéngga ngadhepi binge kurang.
Deleng Dhukungan
Kadhangkala, angel banget kanggo ngatasi binge mangan dhewe, luwih-luwih yen wis akeh taun. Rapat rapet karo ahli gizi dietite sing spesifik ing PCOS lan gangguan mangan bisa mbantu sampeyan dadi panganan sing luwih sadar lan ndhukung sampeyan nggawe owahan kanggo mangan. Amarga panganan kadhangkala minangka cara kanggo nanggulangi perasaan sing kuat kanthi cara sing ora sehat, uga penting kanggo nggarap profesional kesehatan mental sing spesialisasi kanggo mangan gangguan.
Yen sampeyan ngira yen ora mangan, guneman dhokter utawa dokter. Pandhuan ing ngisor iki bakal nyedhiyani informasi luwih lengkap babagan mangan binge utawa mbantu sampeyan nemokake Spesialis Kelainan Eating ing wilayah sampeyan.
- Association Binge Eating Disorder
- Asosiasi Kelainan Eating Nasional
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Sumber:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ovari mangan lan ovarium polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS Workbook: Pandhuan kanggo ngrampungake Health Fisik lan Emosional. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.